Aerobic - wat ass et? Basis Konzepter, fir regéiert Ufänger

D'Wuert "aerobic" heescht "mat Sauerstoff". Dëst Übung ass genuch energesche an liewensfrou, dauerhafter laang genuch op engem normale Basis ze lafen Häerz a Longen an Gesondheet ze halen. Normalerweis an Gruppen mat engem Instrument an Hannergrond Musek gesuergt. Dësen Artikel dës Froe stellen: d'Konzept vun "Aerobic" (dat ass, Arten, wat d'Benotzung vum Training ass) an dowéinst historeschen Informatiounen bidden.

Et wiisst Interessi Aerobic Blëtz Score zanter dem Ufank Deeg vun hiren Departementer. D'Publikum interesséiert gutt Gesondheet a schéin Kierper, bewosst all seng Virdeeler. Esou regéiert verbrennt Fett méi schnell wéi all aner Zort Übung.

Aerobic: Wat dëser d'!

Fir de Begrëff "Aerobic" ass e Konzept fir eng méi efficace Sauerstoff Samschten, déi während Übung existeiert. Si mussen op de Kierper ze schaffen esou wéi hir Niveau vum Konsum vu Sauerstoff ze ënnerstëtzen. Doduercher, muss se Misère gin an an der selwechter Zäit rythmescher, alle grousse Muskel Gruppe waren Équipe.

Dr. Kennet Kuper (engem Dokter an engem fréiere Matspiller iwwert de Laf) geännert der Welt vun Fitness vun 1968, engem Buch publizéiert genannt "Aerobic". D'regéiert sinn einfach an do brauch keng Welpen kierperlech Training, also all déi gebraucht gëtt - ass de Wonsch Instrument den iwwert d'Manéier ze Gesondheets- a gudd Form ze verfollegen. Der Publikatioun vun dëser impressionnant orator an enger Passe motivator lancéiert de Prozess vun enger neier Reguléierungswut, déi fir de Radius verbreet huet.

E bëssen vun der Geschicht: Liewen a Bewegung

Aerobic ass e System vun regéiert entworf der Entwécklung vun coronary verstoppten Krankheet ze verhënneren, déi éischt vun Dr. Cooper an 1968 am Texas Spidol vun der Air Force proposéiert war. No der Publikatioun vum Buch entwéckelt Dzheki Sorenson enger Serie vun dances, wéi aerobic bekannt, Zweck hir - d'Ausdauer System ze stäerken. Sou huet sech d'gebuer Danz Aerobic an aner Forme vu regéiert déi grouss Popularitéit net nëmme vun der US dobäi geduecht hunn, awer och op villen anere Länner an enger ganz kuerzer Zäit (ronn zwee Joerzéngten).

schlëmmen Sportarten

An 1983, entwéckelt a Howard Karen Schwartz engem komplett neien a kompetitiv Sport Sport Aerobic genannt. Schonn an 1984 hir Organisatioun kritt Autorisatioun déi éischt national Championnat zu Exercice. Am Ufank am Sport Aerobic Concours war zu véier Kategorien ofgehalen: Männer, Fraen, gemëscht Puer a gemëscht Trio. Zënter 2002 goufen Ännerunge gemaach, an elo engem Grupp vu sechs Sportler konkurréiere kënnen. An 1996, offiziell Aerobic Sport als eng vun den Wuelbefannen z'ënnerhalen Disziplinnen akzeptéiert.

Aerobic regéiert déi d'Laascht op Häerz an circulatory System. Dëst Volt obliges de Kierper ze adaptéieren, dauernd vill Ännerungen geschéien, positiv Resultater verzënste. Der Gesondheet Virdeeler déi aus Klassen kritt kann, spillt eng wichteg Bedeitung, well et net nëmmen Übung ass, Gewiicht hëlleft regléieren, mä och d'Méiglechkeet vun der Entwécklung vun de ville gemeinsam Krankheeten Präventioun. Et ginn e puer matbréngen déi regelméisseg aerobic Übung ginn:

• Gewiicht Kontroll.
• Reduzéieren de Risiko vun Entwécklungslänner Diabetis, Häerzkrankheeten an Obesitéit.
• Loung den Niveau vun "schlecht" Cholesterin.
• D'Erhéijung vun den Niveau vun Endorphinen.
• Fräi Effizienz an der Un- Kierper Sauerstoff.
• Der erofgoen am Kierper Fett.
• Fräi Muskel Otemschwieregkeeten a seng scho.
• Verbesseren d'Qualitéit vun Schlof, d'Gefill vu cheerfulness moies.
• Reduzéiert Gravitéit vun chronescher Krankheeten wéi Häerzkrankheeten oder finanzéieren.
• Eng massiv vu Kraaft, Relief aus Reaktiounsfäegkeet.
• Erhalen eng gutt Stëmmung.
• Elo vun der depressiv Staat, Stress a Besuergnëss lass.
• Préventioun vun Ausdauer Krankheeten.
• Ofbau Blutdrock.

Regelméisseg Übung vergréissert der ugekuerbelt, bzw., Häerz grouss Quantitéiten vun et fiert fort. Als Resultat, aerobic Übung stäerken lues Häerz, déi der Zäit vun hir Hiriichtung ze verlängeren erlaabt.

Guide Arte vun Aerobic fir Ufänger

Et gi verschidden Arte vu Aerobic. Ufänger kann mat Zorten beschriwwen ënnen ufänken.

Schrëtt Aerobic

De stäerkste antike Form vun aerobic Übung, awer ee vun de stäerkste unerkannt an efficace. Kann an Gruppen duerchgefouert ginn, an doheem, wou de rythmescher Musek de Score fir aerobic Klassen baut.

Veloaerobika

Zënter 1989, ze trainéieren d'Chance op der Vëlo dobannen. Fir dëst Dag ass et eng vun deenen am meeschte geléiert Aktivitéiten am deijehneg. Veloaerobika keng spezielle Fäegkeeten verlaangen, eng Chance fir 500 45 Minutten Kalorien ze verbrennen an ass fir Leit vun all Alter gëeegent. Anere Virdeel vun dëser Zort vun Aerobic - dat ass d'psychesch Aspekt. Klassen sinn mat Video projectors fir virtuell Rees mat fantastesch Kuliss an douce Musek equipéiert.

Regéiert Seel mat

D'hopsen Seel - engem Apparat, datt bal iwwerall an zu all Zäit benotzt ginn. Fir komplett der regéiert brauch nët vill Zäit fir Formatiounen ze verbréngen, an d'Equipement Käschte e Penny. Ze séier Rhythmus Musek benotzen (Aerobic mat engem Seel Längt vun de Bunnen kann als Referenz Punkt an Zäit benotzt ginn).

Jazz Aerobic

Populär aerobic Übung vun engem Grupp vun e puer Leit zu Dosende. Aerobic Lektioune vun zertifizéiert BumBum-Techno gedreint gehaal déi spezifesch Danz dëser Aktioun an am Klassesall léieren d'Leeschtungsfähegkeet vun der Technik kucken.

Yoga an Aerobic

Et gëtt e grousse misconception iwwer Yoga. Et gëtt ugeholl, datt Yoga allem implizéiert spanen. Mä dës Praxis implizéiert vill méi - Yoga der hëlleft Otemsweeër entwéckelen. D'Otemsweeër besteet aus Organer datt Sauerstoff un de Kierper Kar.

Waasser Aerobic

Net nëmmen am Fall vu Problemer mat Iwwergewiicht onverzichtbar Aerobic. Wat ass a wat d'Virdeeler vun Waasser Aerobic sinn, weess bal jiddereen, dee Problemer mat Gelenker, zréck Péng, vill brécheg Schanken wéinst Krankheeten a eeler gesinn huet.

Tai Chi, an aner regéiert am mix mam rythmescher betount de Kapp an Kierper

Zesumme mat de Wonsch kierperlech gutt Wanterschlof an fillen, vill vun eis wëllen och d'mental a geeschtege Aspekter ze stabiliséiren. Ural Osteuropa practice vill Opmierksamkeet op d'Pai vun Prise, mä Harmonie mat sech selwer ze erreechen ass net méiglech ouni d'Aarbecht op der kierperlech Kierper an der oxygenation vum Kierper.

an Conclusioun

Gesondheet, zwou Kierper an Aerobic ... Wat ass a wéi dës dräi Konzepter ze beschäftegen, haut, jiddereen weess wien sengem Kierper ass Stäerkung a wëll méi laang ze liewen. Aerobic ass eng Zort Übung datt mat Béi a Kraaft Training rythmescher Übung kombinéiert all Gesondheet Indicateuren ze verbesseren (wéi Flexibilitéit, Muskelkraaft an Kardiovaskulär-wiere System). Haut, ass d'Realitéit, datt all Persoun ënnert sengem beschäftegt Zäitplang op d'mannst eng hallef Stonn op si ze schaffen fannen soll.