Delta - d'Muskelen, speziell Ausbildung Retouchen

D'Haaptrei visuell Fonktioun vun der Athlet sinn staark Schëlleren, erausstécht géint den Hannergrond vun engem schmuele Taille. Schëller Breet alles Skelett Form déi genetesch definéiert ass. Wat méchs du wann aus Gléck mat der Breet vun der Skelett gebuer? Et ass eng Léisung - den Delta ze entwéckelen.

Delta - d'Muskelen, datt op der Uewerfläch vun der Schëller an zulescht wéi engem Dräieck sinn, oder de griichesche Buschtaf "DELTA", firwat, a krut säin Numm. Dës Grupp vu Muskelen an der Hand zréck Équipe, hinnen op d'Säit Levée an ouni Plafong. Gutt entwéckelt-Delta net nëmmen den Optrëtt vun breede Schëlleren ginn an hinnen eng schéi embossed Form ginn, mä och de ligaments stäerken an der stabiliséieren Schëller Gelenker, déi am bodybuilding super Stress kënnt, oft zu Fouss doraus.

Obwuel den Delta, entspriechen d'Muskelen gutt ze Stress, ass hir Ausbildung schwéier a laang gin considéréiert. D'Tatsaach, datt de deltoid Muskel besteet aus dräi Trägere (virun, Mëtt, zréck), all vun deem eng voll opbauen verlaangt, mä regéiert, dass op all Deeler Impakt hätt, gëtt et net. Typesch, Sportler, lénks Fans Hannergebai Trägere nedotrenirovannymi als regéiert fir déi deltoids op komplex Technik, an Net-professionnell oft se falsch maachen. Zousätzlech, am Géigesaz zu der viischter an Mëtt, hannen de Kapp schéin an der Zesummestellung vun anere Muskel Gruppen iwwerlaascht.

Start vum Training, braucht Dir wëssen, datt de DELTA - d'Muskelen, Meeschter um regéiert fir déi Haim, also keng waarm-up net genuch ass. Et ass wichteg d'Leeschtungsfähegkeet vun der Technik ze enk Monitor, Schëller Verletzungen ze vermeiden. Du muss fir Kaf Verletzungen ze verhënneren zréck weightlifting Rimm. Ech soll soen, dass wann DELTA Éierekapitular Muskelen an der Aarbecht Équipe Pompelstatiounen, an, am Géigendeel, Këscht Etude benotzt an deltoid. Dat heescht, dass dir musst richteg d'Lektioune plangen, net bestëmmte Muskelen iwwertrainéiert.

Delta - d'Muskelen, déi recommandéiert sinn zweemol d'Woch ze pompelen, tëschent verschiddene investéiert ofwiesselnd. One Formatioun - Kraaft Formatiounen, déi aner - Liicht Gewiicht, mä d'grouss Zuel vun Prouwen an Approche. Et ass néideg, fir periodesch der Zorte vun regéiert an Haaptrei vun hir Hiriichtung änneren. zesumme mat der Këscht Muskelen vill professionell sinn eenzel Trägere trainéiert. Et ass preferable Training mat regéiert fir d'Këscht ufänken, an dann un sech Deltaen plënneren op.

Et ass d'klassesch Regel, déi Staaten déi DELTA Training mat méi komplex regéiert fänkt d'Aarbecht vun de ville Muskelen sensibiliséieren, an dauert - just wou d'Équipe Muskelen kleng ass. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt den Athlet relax a gebass ass mat méi Gewiicht an deen op der selwechter Zäit vill vun Fleesch ze schaffen. Dofir, fir d'Zesummestellung vun der DELTA mat Start Basis regéiert, an der Isolatioun Arrivée.

Déi bescht ass de Modus - dräi Liewe vun zéng Prouwen. An dësem Fall, muss d'Gewiicht vun Gewiichter gewielt ginn sou datt de leschten Verwiesslungen an all Formatioun un der Limite duerchgefouert gouf. Dir braucht net e fixen Zäit Tëscht baut Formatioun - Dir un déi nächst direkt no der Restauratioun vun anhalen an Astelle vu Péng viru kënnt. All nei Approche soll d'Gewiicht vun zéng Prozent ze reduzéieren.

Meeschten erlieft Sportler gegleeft, datt mat dumbbells fortgeet an barbells - déi bescht regéiert fir de deltoids. Hei sinn e puer vun de beléifsten an effikass regéiert fir verschidden Trägere.

Hals Hannergebai hëlze

Déi éischt ass recommandéiert engem massive an "schwiereg" Hannergebai hëlze schaffe goen, déi vill vun Energie verlaangt.

1. Schub Piston breet peu am Steigungen. Bent Knéien Ofbremsen Schëlleren ze Mëtt duerchgesat huet, Kierper vir liicht virun der horizontal gekippt, béien sengem zréck, en halleft mol Ofbremsen Schëller Breet Course. Wann Ielenbéi Plënneren an, Claude a Schëller Gelenker sinn am selwechte Fliger.

2. Südhallefkugel dumbbells Meter am Steigungen. Stand wéi an der viregter Übung am Gang seng Hänn, war fir all aner Handfläch, schwéier dumbbells. Fir de Bierg nett Bewegung am Fliger vun Schëller Gelenker, Hellef der Béie Ielenbéi Leeschtunge. Pinselen ginn outwardly Pelikan nonzeg Grad rotated. Der Aarbecht abegraff d'Schëlleren a forearms. D'Bewegung gin schnell an mat maximal opgehuewe gesuergt. Déi final Phas vun der Bewegung - den Ielenbéi kum zréck, de Wénkel vun der Ielebou ass méi wéi nonzeg Grad, kann reduzéiert hëlze Hannergebai Muskelen einfach gesi ginn.

Pompelstatiounen mëttel- hëlze

1. Link zu der Chin. eng schmuel Hals de Potto erop (ronn 35 cm) Grip, direkt Waffen, ass den Hals um Heften Meter riichtaus, béien e bëssen am Réck, Këscht aus zréck, Schëlleren redresséieren an huelen. Südhallefkugel Ielenbéi an nodeems se direkt weider. Ielenbéi soll schaffen, mä net d'forearms an Schëlleren. Grif Staang Kombinatiounen vertikal laanscht de Kierper aus Hip dem Chin. Der ieweschter Phas - Ielenbéi konnten esou héich wéi méiglech (virun Schëller), um Top Aarm - horizontal iwwer drësseg Grad. Dann erëm lues Positioun ze Start. Leeschtunge luesen, streng der Technik verfollegen.

2. Levée dumbbells un der Säit vun de Kapp. Stand direkt, Féiss Schëller-Breed ausser Virsprong op, Hänn mat dumbbells gehumpelt kromme an Handfläch op d'Heften war. Hänn op d'Säit vun de Kapp konnten. Hand op Schëller Niveau während Plënneren am gemeinsame vun der Schëller an am héichste Positioun vun der Handfläch vir denen liicht agesat. Retour ofgefaangen zu engem Start Positioun, béien mat den Ielenbéi. Leeschtunge bei engem moderéiert lues.

Hals virun hëlze

Déi liichste virun delts sinn als nodeems se mat bal all regéiert fir dës Grupp iwwerlaascht sinn. Et ass wichteg déi virun deltoids overloading ze vermeiden. Et soll am Programm vun kee méi wéi zwee isoléiert regéiert abegraff ginn, datt periodesch geännert soll.

1. Awiesselung Arnold fir virun an Mëtt Trägere. Sëtzen op der Awiesselung, seng erëm fest géint de Réck, Knéien kromme bei engem Recht Wénkel Been Féiss Spiller stoungen op de Buedem. Dumbbells zu kromme Waffen am Hals, déi Ielenbéi am Fliger Kierper, denen Handfläch der torso. Deet.Da der dumbbells bis all d'Extensioun vun der Ielebou, um widdert de palm Ufank un Endeffekt, an um héchste Punkt Gedanke.

2. Awiesselung Staang fir déi virun an Mëtt DELTA beweegt. Stand direkt, Staang an den Hänn vun der ieweschter peu gehumpelt Ofbremsen Schëller Breet, Féiss parallel zu all aner um Niveau vun der Schëlleren, kënnt den Hals an d'Heften. Terrain gehumpelt an der Knéien kromme, ee Been gehumpelt Bergseng no. Start Positioun - Dréimoment d'Lat op der Këscht, Handfläch der Plafongsverkleedung denen, Këscht aus, béien den ënneschten zréck. Deet.Da Staang an Hänn komplett redresséieren, bleiwen um Top, DELTA implizéiren. d'Lat ze Är Këscht dann manner.