Wéi richteg engem Press Girls Héichtouren

Datt sech d'Fro vun ville Meedercher gefrot, deen Dram vun wéi schlank a schéin am Wanterschlof war. Allerdéngs weess net jiddereen déi genau Äntwert op dës Fro. Halen vergiessen, datt Är just dowéinst postwendend misse Muskelen fir d'Schéinheet vun der weiblech Kierper ganz wichteg sinn. Si betreffen Är Montur an huelen Deel an all de Kierper Bewegungen. Dios an de Bauch glat kann net ouni leeschtungsfäheg speziell Übung erreecht ginn, mä all stattfannen muss gutt organiséiert ginn.

Wéi eng Press Héichtouren Meedercher?

Zuch op engem eidle Mo.

Fitness Trainere recommandéiere regéiert fir d'Press am Moien ze maachen ier giess oder während dem Dag op d'mannst zwou Stonnen no giess. Esou engem Noutwendegkeete kann einfach explizéiert: de Kierper ze verbrennen fänkt Fett nëmmen wann et keen nährstoffaarme Buedem sinn.

Kritescher Deeg.

Op der Optriede vun kritescher Deeg vun Übung fir d'Press ass well. Soll net nëmme fir d'Enn vun menstruation wait a weider Beschäftegung fir zwee Deeg méi spéit.

Lueden Verdeelung.

Adäquate opbauen Verdeelung am Klassesall an vill Manéiere kënnen hir Performance verbesseren. Während der Übung an der Biergspëtzten engem stoppen fir 2-3 Sekonnen maachen a lues un de Start Positioun zréck. Dëst ass ze garantéieren, datt Dir sécher maachen kann dass et ugespaant Muskel Gruppen Wonsch ass.

Wëllt iwerdreiwt et net.

Wann krank-empfaang Approche schéngt ze sinn, datt d'Muskelen vun Ärer Press gëtt de méi staark ginn, déi méi Mol Dir all Übung maachen. Allerdéngs ass et net esou. Et hëlleft net ze séier d'Press pompelen Frëndin. De Fait ass, datt bei e puer Punkt an Ärer just dowéinst postwendend misse Muskelen vum Stress midd kréien an ufänken aner Muskel Gruppen ze schaffen, an dat ass extrem well. D'Zuel vun de Prouwe vum regéiert sollen je Är kierperlech Konditioun gewielt ginn, mä soll an all Fall net méi wéi 15 mol ginn.

Übung wéi eng Press Meedercher ze Héichtouren.

D'Muskelen vun den ënneschten Press.

Béien Knéien, doruechter op sengem Réck. Hänn soll laanscht de Kierper vergréissert ginn. Dréimoment, dee sech souguer lues gudder Stemmung an widdert Positioun fir 2-3 Sekonnen schätzen. Duerno zréck och lues un hir original Positioun schonn op der Ortho. Bedenkt datt d'Been muss ëmmer am selwechte Wénkel onhaltbar ginn: si net béien kann oder redresséieren. Dëst ass eng Viraussetzung fir d'adäquate Manéier engem Press Meedercher ze Héichtouren.

Obliques.

Doruechter op Är zréck, Waffen am Parteien oder hir somknite hannert sengem Kapp verbidden, sollt sech souguer op de Knéien kromme ginn. Opgehuewe de Fouss ze Goalchance koum, sou datt Är Hugi vertikal zu der Stack arrangéiert sinn. Nächst, manner riets Fouss de Buedem mat sengem Knéi ze upaken. Dann op der Ortho Är Been opgehuewe an zréck an hir original Positioun. Dëst Übung soll an der selwechter Fir widderholl ginn, mä de Goalkeeper huet.

D'Muskelen vun der ieweschter Press.

Doruechter op Är zréck, somknite Been Knéien an Är Waffen bei Iech Säiten redresséieren. Hiewe Hänn op der gudder Stemmung an zéien de Kierper fänkt a staark, mee de Taille an der selwechter Zäit aus dem Buedem ze Paus ewech soll net ginn. Da Ortho Retour ofgefaangen an Originalgréisst Positioun. Et ass néideg Opmierksamkeet ze bezuelen, datt de Fall ass an Dréimoment soll, wéi vill sinn Gewunnecht et am Viraus ze maachen. Ze maachen et einfach dës Übung ze maachen, ass et gewëssen engem Punkt op der Plafongsverkleedung direkt virun Dir ze wielen an da virstellen, datt Dir dëst Punkt vun der Nues ze erreeche wëllen.

De ganzen Zyklus vun regéiert kënnt Dir eng Serie vu Rugby komplett. Dës Zort vun "Massage" ass de Mo erreecht. Erënneren, datt berufflech Fitness Trainere zu der Fro: "Wéi richteg engem Press Héichtouren Girls" recommandéiert déi richteg Haaptrei vun regéiert ze üben?. Éischt vun all, d'Laascht fir de ënneschten just dowéinst postwendend misse Muskelen entscheet, Streck obliques opbauen an opbauen komplett Formatioun vun regéiert fir der ieweschter just dowéinst postwendend misse Muskelen. Befestegt d'Resultat vun iwwerdribblen Übung fir d'Ernährung, ass et hëllefen séier schéin Bauch ze erreechen.