Auslänner-up'en op de Schëlleren. Der Formatioun Programm: Auslänner-up'en

Auslänner-up'en aus der Awiesselung - eng einfach an effikass Übung, déi op d'Entwécklung vun der triceps axéiert. Et ass eng Übung wier beschte der Entwécklung vun der hënneschter Säit an Säit hëlze triceps un Afloss. Konformitéit mat der Leeschtung Techniken vun dëser Übung garantéiert e staarkt "Virsprong-up" der ieweschter Deel vum Aarm. Regelméisseg Leeschtung vun dëser Übung, Garantien de Wuesstem vun net nëmmen Fleesch Mass, mä och esou deck vum Muskel Grupp. Wann leeschtungsfäheg Auslänner-up'en aus der Awiesselung braucht Dir e puer Nuancen ze wëssen.

Nuancen an Tipps

1. An der Zäit vun leeschtungsfäheg Dréchnen opbauen Konzentratioun gëtt vun engem Muskel anert iwwerdroe ginn. Zum Beispill, wann aus dem déifste Punkt Levée wäert maximally Équipe Éierekapitular Muskelen ginn, wéi och d'virun Schëller Rubrik. Déi héich der Athlet heft, der Groussregioun der Laascht op d'Säit triceps onreegelméissegen ass.
2. Et ass ganz wichteg d'Technik vun der opgehuewe um héchste Punkt ze verfollegen. Hei, an all Fall kann net den Ielenbéi op de Säiten Dréimoment, well et net nëmmen d'Belaaschtung vum triceps verschwënnt, mä bedroht och eng Schëller blesséiert.
3. Dewatering der Awiesselung verlaangen maximal Konzentratioun um Ielebou Positioun. Wann de Fëllement vun ënnen Punkt a bis zu der dräistäckeg Punkt néideg ze suergen, datt d'Ielenbéi esou no bei der torso an zeréckgezunn huet.
4. Pheidippides Hänn engem ënnerstëtzen Roll spillen a wäert Ielenbéi op de Säiten net Dréimoment. Maachen dëst, muss se op d'Breet vun e bësse méi wéi Schëller Breet gesat gin.
5. D'Positioun vun de Kapp muss streng selwecht ginn, a blécks vir ënner. All Bunnschréiegt vun de Kapp sinn net erlaabt.
6. Fir déi aus Übung kritt ass néideg fir voll Aarm Formatioun ze erauszefuerderen an. Mee kann net voll straightened Hänn ginn der Ielebou ze befestegt, muss hien an der opgespaart Positioun ginn.
7. Betreff Ëmsetzung Technik a voll-Amplituden Athlet brauch keng zousätzlech Saachen gedroen. Mat der extra Gewiicht mécht nëmme Sënn fir Sportler mat Erfahrung Training méi wéi 1 Joer.
8. Déi sinn Ufank just dës Übung ze begräifen, huelt der extra Gewiicht net néideg ass. Zousätzlech, ass et recommandéiert just Halschent vum méiglech goen verwandelt huet. Mat der brauchen ënnerzegoen manner an manner Zäit, an de Wuesstem vun der triceps.
9. Auslänner-up'en op de Schëlleren vun der Awiesselung ginn efficaceste am ënneschten Halschent vun der Amplituden.

Auslänner-up'en Programm

De Schlëssel Succès - eng richteg iwwerlieft Training Programm. Auslänner-up'en - ass eng Salle Übung, wéi eng grouss Zuel vu Fleesch Gruppen beschäftegt. All Formatiounen Programm ass un déi eenzel Charakteristiken vun enger Persoun ubitt. An Zeechnen de Muskel Grupp an ass och Rechnung gedroen, déi de Maximum opbauen ze kréien ass. Dat ass wichteg, well d'Verdeelung vun der Laascht op der Formuléierung vun der mënschlecher Hand hänkt. Auslänner-up'en op de Schëlleren verlaangen eng schmuel Formuléierung vun den Hänn, den Design vun der Éierekapitular Muskelen verbessert mat waarden Distanz tëscht der Handfläch. pushup Training Programm gemaach ass och Kont ausgebild Alter senger Persoun.

Wéi oft soll ech Übung

Training Frequenz vun absolut keng Programm gëtt vun 3 bis 4 Mol pro Woch ginn. Dëse Choix ass duerch de Fait, datt gerechtfärdegt fir Erhuelung Kräften tëschent all Training Dag 1 Dag vun Rescht soll. Auslänner-up'en op de Schëlleren oder all aner Muskel Grupp ass beschte ënnerdeelt an 5 baut (Approche). Tëschent all Approche, sollen der Paus 1-1.5 Minutt ginn. Wann néideg, kann et bei dëser Zäit zu 2 oder 3. Minutt fräi ginn. Mä et ass wichteg ze verstoen, déi méi Rescht Zäit, déi ënnescht d'Intensitéit vun Ärer Workout, an dofir manner effikass. Fir Training Effizienz Erhéijung kann erwiergt aus net op der Handfläch an fists oder mat Koteng.

Recommandatiounen fir Ëmsetzung vum Programm

weider Rot Follegt ass net nëmme fir Ufänger héich recommandéiert, mä huet och de Sportler mat der Erfahrung.

1. Et ass wichteg d'Haaptrei vum Programm ze verfollegen. Ëmmer néideg schonn aus der éischter Woch vun der schrëftlech Programm, och wann d'Erfahrung an dëser Affär ufänken.
2. Rescht ass gläich wichteg, well si d'regéiert. Dat ass firwat Dir de Kierper genuch Zäit ze recuperéieren ginn brauchen.
3. Power - dësem Punkt ass wichteg, och méi wéi pushups maachen. Konformitéit mat der nëmmen Übung Programm, ouni dieting, nëmmen hallef méiglech Resultat ginn.
4. Déi lescht Saach ze betruecht ass en duer Betrag vun Schlof. Recuperation empfuel op d'mannst 8 Stonnen ze schlofen.
5. Editioune sinn duerch de Programm vun Sex recommandéiert fir Männer a Fraen ass et well dës Übung e positiven Effekt op d'nervös innervation huet.

Technik vun Auslänner-up'en

Wéi Auslänner-up'en ze maachen - dat ass déi wichtegst Fro vun dësem Sujet. Et ass wichteg ze wëssen, datt d'Technik vun der Übung immens op de Kader vun Hänn schwankt jee.

Wann de schmuele Formuléierung vun der Hänn Dir der Handfläch géint all aner zu ronn wëllen datt se beréiert der Rotschléi vu sengem Zeigefanger picken an Daum. um Aarm an d'Längt ab Positioun. Lues Spiller verwandelt huet, ass et néideg déi ënnescht Punkt, an dann e mächtege Ureiz de Kierper zu der Original Positioun fir zréck ze erreechen. Nom triceps Levée fir 1-2 Sekonnen ze statesch Spannungen ginn.

D'traditionell Positioun fir Auslänner-up'en, ass eng grouss Ausso vun der Hänn considéréiert. Auslänner-up'en op de Schëlleren vun de stäerkste efficace ass mat dëser Approche Hänn. An dësem Fall, seng Faarwe palm bei engem groussen Ofstand vun all aner. Et ass an dësem Fall wichteg d'Biischt an e Wénkel vun 45 ° ze GOEN. Dëst ass fir gemaach ze vermeiden de staarke Muskelen overloading, déi fir d'Rotatioun vun der Schëller gemeinsame responsabel sinn. D'Effizienz vun dëser Aktivitéit gëtt direkt op ënnen Punkt vum Kierper hänkt. Déi ënnescht ass de lifter Gang, am efficacesten Übung.

Fir méi fortgeschratt Sportler recommandéiert Erfahrung aus der Ënnerstëtzung oder Koteng erwiergt ginn, d'Distanz tëscht widdert an ënnen ze erhéijen.

Anhalen mat Auslänner-up'en

E wichtege Punkt an der Übung ass de anhalen Prozess. Wann de Kierper e Gang ass verwandelt ass néideg bloated mat engem Schwéierpunkt op de Mo ze otmen. Wann richteg gemaach, erënnert déi déifste Punkt vun der beleidegt Athlet Ball. Wann Loft US ass Riscos klammen lues an der just dowéinst postwendend misse éischter en zeréckgezunn ass. Et ass esou eng speziell Technik fir professionell Sportler unhänken.