Wéi fir 5 Minutten ze schlofen a fest duerch d'Nuecht schlofen?

Reegelméissegen insomnia dréit zu der Entwécklung vun chronescher Reaktiounsfäegkeet vum Kierper, als Dram - nëmmen e mächtege Manéier Erhuelung. Well vun der regulärer opgepasst Schlof eng Persoun Gesiichter eng nervös Decompte. Opgepasst Schlof ass eng vun den Haapt Problemer vun modern Leit. Wéi ze schlofen an 5 Minutten? Wat dir musst maachen? Dës Froen Ierger vill Leed vun insomnia.

D'Ursaachen vun Schlof Krankheete

Fir ze wëssen wéi selwer ageschlof ze falen, muss dir éischt d'Ursaache vun ewechzehuelen Schlof Krankheete. Insomnia kann vun de folgende Problemer verursaacht ginn:

• Ausdauer Krankheeten;
• Honger;
• deet wuel;
• Haren Aids (déi gemeinsam kal);
• Stress op der Aarbecht;
• als Resultat vun Medikamenter;
• der Presenz vun externen stimuli (Kaméidi).

Wéivill Stonnen vun Schlof musst Dir gutt fillen?

Experten de Schlof Dauer an hir wichtegst Zuelen studéiert, soen, datt 8 Stonnen vun Schlof fir Ënnerhalt vun Schéinheet, Jugend a Gesondheet vun de Kierper optimal ass. Zousätzlech, all Persoun - individuell iwerfriess: ee 10 Stonnen ze schlofen brauch, wäert déi aner fir 5 Stonnen genuch ginn. Et ass also wichteg wéi vill Zäit ze bestëmmen néideg ass fir Iech an der nächster Nuecht bis relax an Form ze fillen.

Fir dat ass et eng ganz einfach Manéier. Wait fir d'Vakanz an erauszefannen wéi vill Zäit Dir eng Nuecht ze schlofen muss. Dëst ass eng flott Zäit ze Experimenter - et net néideg ass Alarm Auer ze erwächen. Dëst Wëssen ass ganz wichteg Är eegen ze bauen Schlof. Verflicht fir dat, ass net méi waren der Fro vun bis Puzzel iwwer wéi fir 5 Minutten goen ze schlofen.

Schlof & Inneminister

Dat geschitt oft, dass och an der Dir e puer Drëpsen an valerian oder waarme Choky Téi mat wootlechem, Schlof net heescht goen, an Dir schéngen der Held vun der Geschicht ze ginn "Wéi net geschlof an der nächster Nuecht doheem ze falen?". Wat maachen? Soubal aschlofen?

Oft d'Ursaach vun heefeg insomnia verstoppt an Ärer bannen. Also, ass eng gutt Unuerdnung vun engem kleent enger Garantie vun Qualitéit a REM Schlof. Et ass bekannt, datt d'pastellfaarweg Faarwen am Banneschte vun roueg Bank-, Stress anersäits an eng positiv Wierkung op Schlof hunn.

Och wichteg ass eng primär Spezialfäegkeeten, wéi engem Bett. Dëst soll eng komfortabel Plaz fir relax ginn: d'Matratz - schwéier pillows - dënn a Preferenz mat enger Fëllung vu Kraider oder Buckwheat. Léngen empfuel net Seidewiever ze benotzen, well et nëmmen an Filmer esou populär an elegant ass, eigentlech - ass wunnen net zu Erwaardungen an dréit zu insomnia. Seidewiever - ass rëtschegem a kal Matière, déi net ganz agreabel ass, virun allem am Wanter Zäit ze entspanen. Benotzung vun natierleche Koteng Underwear, wäert also kënnen eng Qualitéit Schlof ze sécheren.

Déi elementar Regele vun REM Schlof

1. Ze falen op d'mannst 8 Stonnen geschlof fir. Dëst wäert der Grënnung vun normal Nidderschlag an Schlof suergen.
2. Dir sollt net ze vill Suerge wéinst insomnia - keng Erfahrungen et nëmmen iwerreitzen.
3. Go ze schlofen , mat Preferenz virun Mëtternuecht an der selwechter Zäit.
4. Fir de Reflex vun Schlof ze entwéckelen braucht Dir all Nuecht dëse Ritual ze Leeschtunge: undoen, Boel Zänn, d'Bett virbereeden.
5. Virun lass iech Schlof brauch de Sall ze ventilate. Et ass bekannt, datt frësch an cool Loft am Raum zu der rapid aschlofen dréit.
6. Dir sollt ni op en eidle Mo Bett goen, mä overeating recommandéiert ass net. Déi bescht geschlof Pëlleform anhuelen - ass, komësch genuch, Séissegkeeten. Mä si sollen am Moderatioun verbrannt ginn, an Dir wäert geschwënn de extra Gewiicht kënnen als Mitgiftfuerderunge ginn Geburtsdaag kritt.
7. Engagéieren an aktiv Übung soll op d'mannst 6 Stonnen ier Bett ginn. Et Laafenden der nervös System virun allem kierperlech Aktivitéit. Moien regéiert soll och net vernoléissegt ginn.
8. Nëmme positiv Gedanken fir de Kampf géint insomnia bäidroen.
9. Gemittlech pillows, Bett, an aner Attributer vun engem kleent. Woll socks, wann et d'Keelt, confortabel Underwear - all fir d'Wuel vun Qualitéit Rescht.
10. Manque Kläng (zevill "Kaméidi" Auer, Musek, Radio). Si Sie Angscht Gehir a Féierung ze Aktioun. Wann Dir net well vum Toun hannert der Mauer oder Fënster schlofe kann, kënnt Dir Kopfhörer benotzen.

Wéi an der 5. Minutt un Schlof? Schlëssel Recommandatiounen

Wann insomnia fir de vergaangenen Deeg wéideet, ass et Zäit aus dem Kierper vun dësem Staat ze zéien. Sidd Dir interesséiert an der Fro vun wéi fir 1 Minutt goen ze schlofen? Qualitative an REM Schlof gëtt strikt Anhale mat dëse Recommandatiounen garantéieren:

• Liesen Bett langweileg Buch oder eng langweileg Film kucken.
• Huelt schloofen Bad mat Zousätzlech vun e puer Drëpsen vun Ueleg (ETHER) oder Salz.
• Drénken Coupe oder Glas Mëllech évaluatiounssysteme (évaluatiounssysteme) ier Bett. An Mëllechproduiten enthalen hun kee gudd Gefill - Aminosaier déi d'Produktioun vun serotonin ënnerstëtzt. Der Pai, an dann, relaxes de Kierper.
• Et ass well alkoholescht Gedrénks an der nächster Nuecht ze drénken, well se behandelt gin der Qualitéit vun Schlof Afloss.
• Garantéieren de komplette Feele vu Liicht. Et schellt Gehir, erlaben et net him ze relax an esou.

Rezepter vum traditionell Medezin fir gesonde Schlof

Vill Leit, déi aus insomnia leiden, natierlech, sinn net interesséiert an der Fro wéi eng Stonn ze schlofe goen. Op der Géigendeel, sicht se fir zouverlässeg Weeër an eng déif déiwen Schlof ze daucht. An dësem Fall, ganz relevant Rezepter vun traditionell Medezin, déi, an dem Korrespondent méiglech Zäit ze hëllefen adäquate Schlof restauréiert.

• Iwwerdecken engem Eeërbecher vun Mënzprägung, sëtzen d'Téi e bësse Hunneg Blieder an drénken ier Bett.
• No engem Këssen nieft Blummen (Lavendel, Aenentzündungen, geranium, Mënzprägung).
• Tablespoon Dill pour kache Waasser (1 Coupe) an ongeféier 2 Stonnen ier Bett drénken Jeanne.
• Preparéieren engem tincture vun der Wuerzel vun Artemisia: zwee Zoppeläffel vun dëse Wuerzelen (Aacht) an 400 ml vu Waasser ze insistéieren sinn net méi 2 Stonnen ier Bett drénken.

Techniken a regéiert fir REM Schlof

Eens mat insomnia kann speziellen Techniken oder Übung benotzen. Si soen eis, wéi fir 5 Minutten an daucht an d'Gutt Nuecht de Schlof ze schlofen ze goen.

Chinesesch Technik regruppéiert Methode vun deem d'Effekter op biologesche aktiv Punkten, dauernd Problemer mat insomnia assoziéiert, hannert bleiwen. Zum Beispill, ass et néideg de Gruef tëscht dem zupfen fir 30 Sekonnen ze Press. Déi zweet Aart a Weis - et d'massaging d'Oueren déi selwecht Zäit an engem no dréien Richtung. Dir kënnt och (all Dag ronn 5 Minutte virum Bett lass) Lächer ze knead probéieren, déi op de Claude op den zentrale Säit etabléiert sinn (nämlech, e Beer Blutt).

Entspanung Technik handelt leeschtungsfäheg einfach regéiert. Zum Beispill, brauch Dir op Är zréck ze leien, no Är Aen an relax. Dann - huelt eng déif Goalchance koum, an ufänken hir Gefiller an verschidden Deeler vun der Läich kucken (aus de Féiss op de Kapp). Regéiert ginn fir ronn 5 Minutten all Dag gesuergt.

Préventioun vun Schlof Krankheete

• Opzeginn Gehäerztes Platen an der nächster Nuecht.
• Ausgeschloss aus dem Gedrénks Menü, deen stimuléieren, glëtscheg Liewensmëttel a Liewensmëttel mat Proteinen.
• Nët der emotionalen Gespréicher droen, do souguer net Filmer spannend an spannend Bicher virun Bett ze liesen. Och, do net vill vun Zäit virun engem Laptop verbréngen.
• Vermeiden Dag schlofen, well et e wichtegen ganz grousst Vertrauen Nuecht ginn kann.

Nëmmen eng ëmfaassend Approche zu de Problem vun Schlof Krankheete, de Gebrauch vun der uewen Recommandatiounen a Konformitéit mat de Regele wäert séier genuch Hëllef mat insomnia eens. Vermeiden Stress, e gesond aktive Liewensstil nodeems léieren anstänneg ze relax - an dann sidd Dir eng gutt Nuecht d'Schlof garantéiert!