Liicht Schlof. Persoun Zäit Schlof Phas - den Dësch

All Leit sinn anescht. Also heescht eng Persoun net erwächen, wann et haart schwätzen d'him, vacuuming oder Musek gehéiert, während déi zweet an engem Zoustand vun wakefulness geet no Stack gritted Wiesen. Liicht schlofen - ass de Mënsch Zoustand, an deem hien der Lag ass ze séier erwächen, immens irritéiert an der selwechter Zäit. Fir vill Leit an hir Famill mat wiem se an der selwechter Appartement liewen, gëtt de Phänomen e richtege Problem.

Mënsch-Schwéngung Schlof Zäit: Dësch

Wann eng Persoun schléift, wunnt hien an ee vun den Etappe vun Schlof. Iwwerleeën, ginn et zwou: séier an lues. All Phase huet seng eege Charakteristiken, déi op den Dësch geluecht ginn.

Wann eng Persoun all dës Etappe geet duerch, an hien den éischten Zyklus. Fir e Rescht fënnef esou kreesleef erëm erwecht.

Schlof misst konsequent ginn. Idealfall, soll eng Persoun duerch jiddereng vun dësen Etappen goen. Dat ass firwat all d'Dokteren vun der Welt insistéieren, dass déi ideal Schlof Dauer 8 Stonnen ass. vernoléissegen dëser Regel net mentalen Gesondheetszoustand ze erhalen. Mënsch REM Schlof Zäit, den Dësch mat der Beschreiwung vun deem virun presentéiert ass, brauchen mir de Staat produktiv ganze Dag e schreift. Wat, wann eng Persoun um geringsten Kaméidi erwescht, an dofir net all Etapp Ugrëff kann, weess Beruffskrankheeten Musiktherapeuten.

Ursaachen vun sensibel Schlof

sensibel Schlof hätt eng Persoun, zum Beispill Virdeel, wann hien e bësse Patch wëllt, ouni komplett an unconsciousness schockéiert. Mä wann ee sou Saach all der Zäit geschitt, dann de normal Fonctionnement vun all Kierper Systemer kann net considéréiert ginn. Mann geschlof, mä net genuch Schlof agetriichtert, heescht et net laanscht all den Etappe vun Schlof ze voll relax.

Ursaachen vun Schlof Uewerfläch sinn verschidden. Dir musst net iwwert Suergen wann eent vun dëse Facteuren gëlle fir Iech:

• Dir hutt viru kuerzem eng Mamm ginn. An dësem Fall, ass Liicht Schlof vun ärem Kierper um éinescht ëmmer, sou kanns de Staat an deem de Neigebuerenen kontinuéierlech kontrolléieren.
• Dir hutt an de Kierper sinn ofbaut variabel. Dëst zielt fir schwanger Fraen a Männer während menstruation.
• Är Aarbecht hëlt Plaz an der nächster Nuecht. An dësem Fall, Enoteca de Kierper op Är Zäitplang;
• Dir Erfahrung der psychescher Stress. Dëst kann fir Iech Zäit souwuel un de Stress op der Aarbecht an Palmenblieder bis en virdrun, ongewéinlech wéinst ginn.
• Wann dir amplaz vun der 8:00 erwecht 10 an et gëtt eng Gewunnecht ginn, da ginn d'Dram eng méi mee manner Qualitéit.
• Wann Är Alter 50 Joer méi, kann d'Liicht Schlof Är konstante Begleeder ginn.

All dëse Grënn sinn entweder natierlech oder einfach ze verschaffen, datt wann ee vun hinnen ze Dir kennt, maach der keng Suergen, Är Sécherheet an Gesondheet. Mee et geschitt, datt d'Facteuren, datt e kuerz Patch ëmmer, mengen dass am Kierper et Violatioune goufen. Dëse Grënn och:

• Depressiounen an neurosis. Mental Problemer kann d'kommunizéieren Spiller drop agestallt fir schlofen ze goen zerstéieren.
• Somatic Krankheet gin behandelt, nodeems se d 'Ursaach vun Schlof Krankheete kënnen.
• Falsch Notzung vun pharmazeuteschen Drogen oder Alkohol Mëssbrauch Virsprong op Stéierungen Schlof. Eng Persoun, déi Alkohol waarme Choky, gefall geschlof séier, mä dëst eng sensibel an iwwerflächlech Dram.

Sou Faktoren verhënnert ginn soll, also probéieren dës Symptomer ze vermeiden.

Wat maachen, wann Dir e sensiblen Schlof hunn

Wat et fir de Kierper Liicht Schlof heescht, weess bal jiddereen. Mee do duercherneen bréngen net dat Konzept mat insomnia. Wann Dir déi ideal Konditiounen schafen, wäert erwecht der Persoun ausgerout an am Fall vun sensibel Schlof. Wann Ee, an komplett Rou an Däischtert Dir net schlofe kann, muss du mat insomnia këmmeren.

Wann eng Luucht Schlof verdréit Dir sou vill wéi Dir erënneren kann, sollt Dir engem Dokter consultéieren. Wann dëst Phänomen kuerzem an Ärem Liewen wossten huet, kënnt Dir probéiert et selwer ze iwwerwannen.

Rotschléi fir Self-probéieren mat de strenge Bett

Wann Dir ze léieren wëllt wéi mat sensiblen Schlof ze këmmeren, huelt e Bléck op d'Lëscht vun Rotschléi a Recommandatiounen:

• Schafen déi gutt Konditiounen am Sall. Maachen dëst, béit ugefaangen der Luut, sécherstellen, datt de Sall war roueg, an de Fait, dass Dir net ze kal oder waarm waren.
• Verbreet propper Bettgezei dass Iech ze ausgeschwat Geroch net Sie Angscht.
• Virun lass ze Bett huelen engem relaxen Bad oder dee vun der Massage Service huelen.
• Opginn drénken Gedrénks, ass d'Zesummesetzung vun deem Fairtrade.
• Versicht genuch Zäit Sport investéiert.
• Vermeiden Stress op der Aarbecht an doheem.

Wann esou Moossnamen hëllefen net, sollt Dir méi grave Mesuren huelen.

Radikal Mesuren am Kampf géint de strenge Bett

Wann Dir net nimools mussen hëllefen dir well vun all extraneous Faktor an erwecht, och am meeschte gesäit, probéieren de folgende Methoden:

• Kréien engem Toun Generator déi wäiss Kaméidi ze reproduzéieren ass gebass. No Psychologen, kann dës Toun net nëmmen eng Persoun hëllefen geschlof ze falen, mä dréit och zu engem Toun Schlof. Als Resultat erwecht Dir an ausgerout.
• "Melatonin" - engem Alkohol- dat recommandéiert ass eeler Leit ze huelen, déi uerdentlech geschlof hunn. Et ënnerstëtzt eng déif, laang dauerhafter an adäquate Rescht.
• Wann dës Methoden Schiermer sinn, probéieren e Kiné ze consultéieren. Eng Beruffskrankheeten Kiné ze séier de Problem z'identifizéieren an et hëllefe léisen.

An drun, wann Dir insomnia hunn, da néideg fir engem Schlof Enovos.

Schlof Problemer vun engem Kand

Wann eng Luucht Schlof zu engem jonke Kand kënnt, ass et noutwendeg Moossnamen ze Puppelchen Schlof ze huelen méi déif. Mä dat ass normal fir Puppelcher, awer genuch Rescht mat schlecht Konsequenze fir eeler Kanner Geforen ass.

Nët accustom grudnichka Schlof an absolut Rou, sou huet hien net ze aggressiv Kaméidi op der Hannergrond huet reagéieren. Ausserdeem, wann Dir eng Géigner vun gemeinsame Rescht sinn, ginn da mat engem Puppelchen zesummen ze schlofen. Normalerweis vill besser grudnichki fillen mat Mammen.

Wéi mat enger kuerzer schlofen am Kand vun 2 Joer ze vill

Kanner no 2 Joer leiden kann och Problemer mat schlofen. Probéiert déi folgend Mesuren ze huelen:

• Kontrolléieren, datt Äert Kand gutt ass Gefill an Erfahrung huet keng Nikotin wuel iwwerdeems a sengem Bett.
• Sécherstellen, datt d'Kand Alldag observéiert. Wann hien op eng an der selwechter Zäit ass gëss, léieren, spillen, an dann ze schlofen goen, gëtt hie méi séier ginn.
• White Kaméidi ass vill méi efficace an Kanner wéi an Erwuessener. Benotzen et, an d'Kand gëtt relax besser.

Et ass wichteg, datt all dës Methoden am Komplex ëmgesat ginn, an da wäert Dir d'Resultat ganz séier gesinn.

Wéi léieren reaktiounsfäeger ze schlofen

Et ass net ëmmer d'Fähegkeet geschlof fir eng kuerz Zäit ze falen, wëllt Leit vun ze kreien. Heiansdo et ass e Besoin fir e séiere Rescht vun de Mëtteg, zum Beispill, wann Dir vill Saachen ze dinn hunn, mä de Kräften hunn net lénks. Während der kuerzer Schlof eng Persoun mat vill Energie gelueden an prett op ze schaffen. Hei sinn déi elementar Regele vun de Rescht:

• 15 bis 26 Minutte soll Vakanz lescht. No him, erwecht Dir an ausgerout.
• Fir d'Entwécklung vun dëser Technik sinn Training waren.
• Absorbéieren brauchen bei een an der selwechter Zäit.
• Virun ze Bett lass kann net modern Gadgeten benotzen.

Wann Dir bereet sinn dës Regelen ze verfollegen, kënnt Dir bis Meeschtesch Technik fänken. Regelméisseg Übung wäert iech Succès a Féierung gaangen.

Léieren reaktiounsfäeger Schlof

Fir taucht an engem Dram, verfollegen dëse Schrëtt:

• Kréien en Alarm Auer an Ligen verwandelt an engem bequem Positioun fir Iech.
• Konzentréieren op wéi all déi mental Prozesser ze berouegen a béid ugefaangen.
• Är Gehir wäert verstoen, datt hien ze schlofen goen brauch, an hie fänkt un unconsciousness ënnerzegoen.

erwaart nët dass d'Resultat Iech aus dem éischte Kéier wann ech glift. Normalerweis muss op d'mannst 10 Krankheeten ze séier aschlofen. Mä eemol Dir an eng Gewunnecht entwéckelen, ech hunn Iech kee Problem all Dag eng schnell gutt Rescht ze plangen.

Wat soll en énnerstetzen no REM Schlof ginn

No enger sensibel Schlof soll eng Erhuelung ginn:

• Dir braucht soubal aus Bett gespillt, wéi Dir Är Aen oppen.
• Op énnerstetzen erëm ze schlofen verbueden.
• Snack, ass et hëlleft Iech séier definitiv erwächen.
• Wann Dir, goen fir e séiere Fouss.

Déi éischt puer mol du hues sou eng énnerstetzen kann net geschéien, mä Suerg net. Nët vun der Formatioun entsuergen, obwuel se schwéieren schéngen kann, dann ganz geschwënn wäert Dir zu all Moment kënnen eng eegen Rescht ze plangen, net an der selwechter Zäit vun der normal Rhythmus vum Liewen Spiller festhält.

Zyklus vun Schlof an wakefulness am Mënsch

Och wann eng Persoun all déi néideg Phasen geschlof, kann et midd fillen. D'Zyklus vum "Schlof-erwecht" ass net nëmmen verbonne zu eiser Gesondheet, mä och fir d'biologesch Faktore vun der Ëmwelt. Kierper Temperatur Drëpsen an der nächster Nuecht, dat ass firwat mir zu relax brauchen. Wann Dir adequate Schlof während dem Dag kréien, dann an der nächster Nuecht Aarbecht Leeschtung schléift nach als Temperatur Regime wäert net änneren.

Während der Experimenter, fonnt Wëssenschaftler dass dës Rythmen ëmmer am Effekt ginn, och wann eng Persoun vun der Geleeënheet entzu ass Dag an Nuecht zu souguer. Sou probéieren genuch Schlof an der nächster Nuecht op den Dag ze kréien Är Produktivitéit an d'maximal Niveau fräi. Wann Dir net wéinst gelengt Flugplang ze schaffen, probéieren d'Technik vun engem sensiblen Schlof ze Meeschtesch an et während der Nuecht benotzen.