Wéi schlofen oder schlofen

Mäi Alldag vun modern Mann verlaangt fréi énnerstetzen an engem gewëssen Zäit fir schlofen (8-9 Stonnen). A wann Dir net an der Zäit geet (10-11 Auer), da wäert de ganzen Aarbechtsdeeg aarm sinn. A mat eisem Stress, alldeeglech Probleemer kann et schwiereg schlofen.

Mangel un Schlof bei der richtiger Zäit, Insomnia mat der Zäit zu Mangel u Schlof a chronescher Ersatzstécker, an dofir zu enger Effizienz, allgemeng Wuelbefannen. Wann Dir weider am Rhythmus kënnt, kënnt Dir e seriéisen Krankheeten verdéngen.

Wéi Dir selwer iwwerwannen an eng gesond Schlof am Kierper ze ginn? Betruecht Weeër geschlof ze falen, déi wierklech Hëllef mat der néideg ze verflichten Konditiounen vum Dag.

1. Virbereedungen. Et ass schued, dass esou gutt Gewunnechten, deeglech Hygiène, extra Betreiung fir Haut, Hoer, Nol, ëm ronn do gëlle net krut, Bild, propper a raumen op eng gläich skrupellos Astellung Richtung Bett. Wa mir de Kierper richteg fir de Rescht preparéieren, wéi vill méi einfach et an engem anere Bewosstsinn géif goen, wann de Gehir, ass de Kierper relax, an d'Séil "verdaut" alles wat duerch den Dag war.

Also, wat betrefft dës Preparatiounen? Graduell Entspanung! Et kann op vill verschidde Weeër geliwwert ginn: e waarme Bam, e klenge Doft aus enger Käerze (Lavendel, Kamillon, Ylang-Ylang, Téibeam), gréng Los-Tee oder Kräutertee, laanger Musek, Liese vun engem Lieblingszeitschrëften, Bicher. Scho eng Stonn virum Schlof musst Dir Iech op d'Äerm gemat hunn an all Kéier Är Aktivitéit ze reduzéieren: Stopp flitt ronderëm d'Appartement, verzweifelt erënnert un wat Dir hutt nach net Zäit fir haut ze maachen. Et ass recommanert, de Raum ze luesen, e gemittlech Better, e frësche Frëschheet vu Bettwäsch, weich an komfortabel Nuetswearschter. Kee Iessen virun der Bettszäit (fir 1,5-2 Stonnen, ansonsten anstatt Schlof kritt Dir en enge Verdauungsprozess).

1. Bett am Bett. Maacht Iech keng Angscht viru mat der Fro op wéi et schlofen. Setzt Iech net selwer op, datt Dir nees erëm genuch genuch kritt, denkt net un. Är Gedanken si besser fir eng nëtzlech Analyse vum Dag ze huelen. Awer wann dës Analyse negativ Emotiounen erliewt, ass et besser fir ze verspriechen eng Plaz wou Dir géift gär sinn, wou Dir fillen, bequem, frësch. Dream. Mir fehlen esou positiv Emotiounen am Adulthood, also ass et net eng Sënn, fir zréck an d'Kandheet an an d'Fantasie ze ginn.
2. Zousätzlech Mesuren. Wann d'Insomnia fest an Ärem Liewen eegestänneg ass, kënnen méi schlëmm Mesure gebraucht ginn. Zum Beispill, d'Techniken vun Auto-Suggestioun. Ee vun deenen just de Problem behale wéi et schlofen ass. Et fänkt all mat enger komfortabeler Pose op, dann berouegt d'Häerz. Eng Hand op d'Häerz setzen, mir léisen den Rhythmus mat der Formel vum Auto-Suggestioun: "mäi Häerz schléit glécklech a roueg" (5-fach Wiederhol). D'Installatioun kann esou festgeluegt sinn: "Meng Hand ass waarm", "D'Hëtzt vu mengem Hand dréit an d'Broscht", "d'Hëtzt verdeelt duerch den Kierper an entspaelt." De Rhythmus vun der Häerz geet wierklech richteg zréck an de Kierper relax. Dir sicht net wéi Dir schlofen.

Vläicht ass dës Gymnastik op den éischte Bléck enorm onendlech. Mee et ass wierklech funktionnéiert! Genuch dozou ka maachen, wéi et schléift. Et ass Zäit, all Weeër ze probéieren, irgendwéi funktionnéiert.

Vill klappe: "Ech wakker an der Nuecht an kënnt net schlofen." Esou e plötzlech Erwuëss gëtt duerch Angschtzorte verursaacht. Wéi soll et an dësem Fall sinn? Fir e spannend Problem fir Iech selwer ze maachen, sou ze halen. Natierlech ass et méi einfach ze soen wat ze maachen. Mee et wäert et probéieren. Schued äis op Är Nerven! Et ass besser fir Är Gedanken iwwer schéinste Saachen ze konzentréieren.

Correct Haltung zum Problem, wéi een ze schlofen, wäert hëllefen, Insomnia, Erweckungen an der Mëtt vun der Nuecht ze rutschen, de Mank vum Schlof bei der richtiger Zäit. Den Regime vum Dag bezeechent an de Ritual vun der Virbereedung fir d'Bett, këmmere sech ëm Är Nerven, e gesonden Schlof ass garantéiert Iech och an der Friddegkeet am Dag.