Muskel Formatioun - Ernährung an Übung

Proportionaler Hautfaarf Kierper bei allen Zäiten huet sech d'Norm vun männlech Schéinheet considéréiert. Dofir, ugefaange fir Gewiicht Training, Dram meeschten Sportler Muskel ze bauen an Relief Muskelen gewannen. Och Ufänger an bodybuilding weess: an fir d'Muskelen ze wuessen an entwéckelen, eleng assiduous Formatioun net genuch ass. Dir musst och gutt iessen. Mä méi blann der caloric ofgeroden net Sënn maachen. Natierlech, existeiert engem Set vu Fleesch Mass an dësem Fall, mä Är keen Muskelen wäert ënnert engem décke Layer vun Fett virdrun.

Also hutt Dir Är Ernährung ze iwwerschaffen an der gewinnt Platen fir Déngscht ze schounen. Zum Beispill, Zoppen oder broths mat héich Inhalt vun Fett engem spezielle muss Wäert sinn net. Frittéiertes, och gekacht Fleesch, enthalen zevill Fett. Déi selwecht kann iwwert d'Wipp, Wipp gesot ginn a gefëmmt. Wann Är Schoss - eng Formatioun vun Muskel Mass, sollen iessen gin der Basis vun komplex Gluciden, Protein an polyunsaturated Fats.

A Prouf Lëscht vun guttgeheescht Produkter ass wéi follegt.
Source vun Protein: Fleesch, Gefligel, Seafood, verlooss dech Fësch, Rëndfleesch, Randbéischte, Mëllech an Gîte rural Kéis mat niddereg Fett Inhalt. Mass ass fir Fleesch néideg eng Formatioun vun op d'mannst 2 Gramm Protein pro Kilogramm Gewiicht ze benotzen. Poulet Eeër enthalen e wichtegen Undeel vun Protein, mä si sinn och ganz vill vun Fett. Also, kann de recommandéiert deegleche Gebrauch kee méi wéi zwee Eeër yolks, Protein also net limitéiert.

D'Quell vun komplex Kuelenhydrater sinn all Zorte vun Arômen an Nuddelen, Gromperen a legumes.

Geméis an Uebst souwéi frësch Jusen kann mat quasi keng Restriktiounen benotzt ginn. Déi eenzeg Saach Dir bezuelt soll auswiesselen ze ass de gedréchent Uebst an Hunneg. Fir all d'Nëtzlechkeet vun dëse Produiten, sinn si an Kalorien nach héich, sou hir ongebremste Un- zu enger Erhéijung vun Kierper Fett féiert.
An Ärem dagdeeglechen Ernährung ginn sécher bëssen Geméis Ueleg ze gehéieren. Fatty Fësch Zorten recommandéiert op d'mannst eemol pro Woch ze drénken.

Ech géif gären Foto datt Muskel gewannen méi effikass ginn, ob, zousätzlech zu konventionell Produkter, Dir speziell Nahrungsergänzungsmëttelen iessen gëtt. Protein powders sinn einfach ze benotzen a kann als ier Übung benotzt ginn an no ass. Besonnesch efficace an dësem Fall whey Protein. Mee casein ass besser ze drénken ier Bett ginn, well et fir eng laang Zäit absorbéiert gëtt.

Fir erbléckt d'FAQ eise Kierper Aminosaier Saieren brauch. E puer vun hire Zuel vun Liewensmëttelproduktioun a Proteinen fonnt, mä et ass fir e gutt Resultat net genuch. Also, ass d'Aminosaier beschte getrennt geholl. Aner essentiel muss Zousaz - Deen Ausdrock. Et hëlleft dem Kierper recuperéieren séier no Übung, huet positiv Effete op Muskel Wuesstem.

Training Programm Muskel ze bauen ass individuell fir all Athlet entwéckelt. Allerdéngs kann Ufänger Basis regéiert recommandéieren, déi och deadlift, Reconversioun, Awiesselung Press, shrugs, opgemontert-up'en, Press. Als waarm-up Kostüm Kardiovaskulär regéiert wéi Sprangen Seel, Übung Vëlo, treadmill. Um Enn vum Training néideg Belounung regéiert ze Leeschtunge.

Et soll dat zu der Intensitéit vum Training net nëmme vun Muskel Mass am Modus vum Recrutement feststellen ginn, mä och Luxuszëmmer relax wichteg ass. Do probéieren net all Dag un de Studio ze goen. Dräi - véier Mol pro Woch wier genuch.

Verdeele de Loménie sou datt all Grupp Muskel maximal Zäit ze recuperéieren haten. Zum Beispill, wann véier Krankheeten um Méindeg duerchgefouert regéiert op der Broscht an triceps, Dënschdes - zréck an biceps. Nächst ass den Dag vun de Rescht. Um Donneschdeg, Zuch Är Been, op Freideg - d'Schëlleren a forearms. Regéiert, fir der ieweschter a manner Press sinn an all Workout gesuergt.

Der Dauer vun Ausbildung soll net eng Stonn däerfte. Zanter der Formatioun Mass vum Muskel implizéiert mat bedeitend Gewiichter schaffen, déi méi wäert Dir net braucht. D'Zuel vun de Prouwen - 8-10, eng Rei vun Approche - 3. All leschte Übung an der Finale Formatioun leeft um voll Muecht.
Net vun engem loossen an en anert presséiert. Ganze Übung, brauch de Kierper och Rescht. Tëscht ausgedréckt, ass hie vu 30 Sekonnen op 1 Minutt tëscht regéiert engem Stand e bësse méi huelen, fir 2-3 Minutten.

All mënschleche Kierper ass eenzegaarteg, sou Ernährung Programm ausgesicht a Formatiounen, déi vun perséinlech Leeschtung guidéiert. Grënn fir opgepasst positiv Dynamik ass och héich individuell. Dofir, léieren onofhängeg de Prozess ze kontrolléieren. Analyséieren Är Feeler an Leeschtungen. Vergiesst nët Diversitéit vun de Stagiairen ze sëtzen, well d'Muskelen ze Saachen gedroen benotzt kréien a méi hinne begéinen.