Wéi de biceps ze bauen

Keng Suergen et ass biceps Athlet Affär Géigespiller genannt. Dofir, bal all BUILDERS sinn interesséiert wéi Är biceps ze pompelen. Am Allgemengen, staark a mächteg biceps bestaunen e Mann besser wéi d'Mënschheet. Dëst ass eng perséinlech Meenung vum Auteur. Ech hunn, am Prinzip, voller Mënschheet, sou kann ech vergläichen.

Fir Är biceps ze pompelen, braucht Dir eng gewëssen Zäit, an anere Wierder, Gedold. Keng Suergen se soen datt de schwaach bodybuilder bei dëse "selwecht" kann net. Wéi Är biceps ze pompelen Recht doheem? Mir brauchen eng gewësse markéiert.

Eis biceps Leeschtunge Funktiounen wéi déi Aarm an forearm an engem gemeinsame Béie, aus der Biischt reversing. Iwwregens, actuate dës Funktiounen nëmmen eng Staang mat kënnen net. Biceps Héichtouren op d'Lat, Kandidatur leeën ëmgedréint peu. De Vettel kann schmuel, mëttel- oder breet ginn.

Wéi biceps ze bauen ass richteg - d'Critèren, datt Dir Guide

• Biceps sinn an quasi all vun der Athlet Formatioun aktiv Équipe. Dofir, wa se schlecht entwéckelt ginn, leiden de ganze Fortschrëtter vun der bodybuilder. Sou vill vun eiser Opmierksamkeet brauch et Muecht, an net d'Mass vun der biceps.

• Vun der biceps Entwécklungslänner, muss dir d'Entwécklung vun anere Muskel Gruppen vergiessen ze Bier.

Beschte nees fort biceps doheem Klappen, sinn Bonaparte dumbbell.

Wéi de biceps doheem ze bauen - ausféiere

Übung éischt - Hiewen dumbbells iwwerdeems stoe

• Ären Hänn mat dumbbells laanscht de Kierper. Kompresser Handfläch Äre Kierper konfrontéiert.
• Ech hunn béien an Ielenbéi redresséieren während der dumbbell bewegen ze Schëller.
• Déi selwecht Übung erkléngt gläichzäiteg mat zwee Hänn.

Übung der zweeter - Ofwiesslung Levée am Sëtzen Positioun

• Dir braucht op engem Stull ze sëtzen.
• Am Gang Hänn gefall dumbbell Kompresser Handfläch de Kierper konfrontéiert.
• Iwwerdeems anhalen, wann mir eng Biischt mat dumbbells iwwer an béien déi Aarm op entwéckelen der Ielebou. Ielebou iwwerdeems bewegen.
• Entspaant Aarm, Loft eraus an de dumbbell zu Originalgréisst Positioun Spiller.
• Widderhuelen Übung mat den aneren Aarm.

Übung drëtt - viséiert Liften

• Sëtzt um Buedem (mat), sech erëm op de Canapé oder op enger Plage Ball.
• Hänn mat dumbbells leie laanscht de Kierper, Handfläch kuerz viru weider. Kapp direkt.
• Gläichzäiteg Fouerbesuch Är Hänn béien. Ielenbéi iwwerdeems nach.
• Op der Ortho, redresséieren Waffen.

Übung véiert - Hiewen dumbbells op e Stull mat engersäits

• Dir musst virun engem Stull ze kneel.
• Verlooss dech Broscht vun der Presidence.
• Engersäits mat enger dumbbell, an déi aner Holding op engem Stull op.
• Nët Äre Kapp Schréiegt a sengem Aarm net op e Stull mat engem dumbbell huelen, béien et um Ielebou zu gudder Stemmung an béien wéi Dir Ortho.
• Selwecht maachen mat den Trainer awer.

Übung fënneften - Aktioun de biceps mat engem Handduch

• Z'erhiewen riichtaus.
• Dumbbell schätzen, erfëllt virun him mat enger laanger Handduch verwandelt huet.
• Op der gudder Stemmung béien déi Aarm, probéiert Ielenbéi an engem fixen Positioun ze halen.
• Op der Ortho, redresséieren Waffen.

Wéi de biceps ze bauen, am Prinzip, ass et ze verstoen. Awer, wann Dir schonn iwwer männlech Schéinheet schwätzen sinn, ass net iwwerflësseg ze léieren wéi der ieweschter Këscht Muskelen ze bauen.

Swing Këscht kann benotzt déi selwecht dumbbells ginn.

Übung éischt

• Huelt der selwechter Positioun am drëtte Übung - Sëtzt um Buedem (mat), sech erëm op de Canapé oder op enger Plage Ball.
• Hänn verdënntem matt Gewiichter a verschiddene Richtungen, denen Kompresser Handfläch Plafong. Kapp direkt.
• Maachen Goalchance koum. Wéi Dir Ortho, Är Waffen op der selwechter Zäit béien, d'dumbbells an der selwechter Zäit ganz no bei sengem Këscht bruecht.
• Op der Ortho, a seng Waffen mat dumbbells.

Übung zweet

• Z'erhiewen riichtaus. Hänn mat dumbbells ënneschten verwandelt huet. Kompresser Handfläch Äre Kierper konfrontéiert.
• Inspiratory dumbbells a verschiddene Richtungen op der Lokaléquipe notze Hand op de Niveau vun der Këscht an gescheed gläichzäiteg klammen.
• Op der Ortho, Hänn um Ielebou kromme, dumbbells sinn zu sengem Këscht bruecht a falen erof.

D'Zuel vun de Prouwen fir all regéiert definéieren fir selwer. Den Haapt Saach ass, dass et déi selwecht war. Ech maachen 15 Prouwen.