Regéiert op der Éierekapitular Muskelen: Übung Fonctiounen

Vill Männer sinn mat der Vue vu senger Këscht onzefridden. Si verpflichte hinnen ze entwéckelen, all Zorten vun regéiert op der Éierekapitular Muskelen leeschtungsfäheg. Oft Ee, sinn d'Resultater vun länger Übung ganz kleng. Wat ass d'Geheimnis? Wéi grouss Resultater erreechen an Är Këscht nees Thema vun perséinlech Stolz Tour?

Dësen Artikel ass fir déi geduecht, déi viru kuerzem ugefaangen hunn op säi Kierper ze schaffen, obwuel do sinn interessant Informatiounen, wéineg Tricken a fir déi, déi mat der "Eisen schafft goufen.

All d'regéiert am Éierekapitular Muskelen kënnen an grondleeënd isoléierend ënnerdeelt ginn. Déi éischt Grupp soll e Kär Formatioun vu iwwer e puer Joer nom Ufank systematesch Studien och. Isolatioun regéiert "och nach labber tuning" an der Éierekapitular Muskelen verbesseren, ginn se engem definitive Form.

Fir éischt d'Erhéijung Muskelen vun der Këscht, Übung ass besser un der Basis wielen. Dozou gehéiert déi folgend:

- Auslänner-up'en op der Baren;
- fortgeet engem Piston vu verschiddenen Dispositiounen;
- Dumbbell fortgeet aus verschiddene Positiounen;
- "pullover";
- zitt-up'en.

Wann Dir der regéiert fir zum Éierekapitular Muskelen doheem do, engem Revenue oder dumbbell matt méi Gewiicht Hëllef, sécherstellen, datt Dir engem Partner haten hutt - ouni Aarbecht an dësem Modus kann blesséiert Ursaach.

Awiesselung Press ass mat enger Revenue oder dumbbells standing, et besser ass et op d'Awiesselung ze maachen, dass bei verschiddenen Engelen Formatioun kann. Vun variabelen der Breet vun der Grip, kënnt Dir Aarbecht eraus erfollegräich all Deeler vun der thorax. Wann breet peu d'Lat de Potto sinn schwéier op der Aarbecht extrem Këscht Muskelen. Mat enger Moyenne Erfolleg Matbierger (um Schëller Niveau) leeft d'Mëtt Deel vun der Këscht. Schmuel Vettel Kräften der triceps ze schaffen an e bësse sicht de bannen vun Ärer Këscht Muskelen.

Rotschléi fir Schaffen iwwer d'Éierekapitular Muskelen:

: 1. Wa wäert Këscht Muskelen wéi de staark ginn Muskelen vun der zréck, wäert se "banal" de Kierper, eng Figur bockelege Mëtt spazéieren. Et soll net vergiess ginn, an och sécher iwwert der Broscht gedon an op déi zréck ze schaffen.
2. Belounung der Basis opbauen verlaangt ass! Anescht, gëtt et e kuerzen Éierekapitular Muskelen Formulaire, deen net ze schéin sinn.
3. Et ass néideg regéiert op der Éierekapitular Muskelen ze üben, net méi wéi zweemol d'Woch. D'Muskelen vun der Këscht muss eng Erhuelung Period hunn, déi während se séier wuessen gëtt. Wann Dir Basis regéiert ze oft, wäert Muskelkraaft méi vill, a vläicht souguer de Volume erofgoen.
4. Do probéieren net eemol all bekannt an Dir d'regéiert op der Éierekapitular Muskelen ze lafen. Dës Laascht gëtt hir Volumen net méi, mä nëmmen de Ausdauer a Kraaft vum Muskel Gruppen Erhéijung. Et suffices e Majorzsystem vun 4-8 Approche zu Leeschtunge. Et ass besser, déi se am 2-3 baut gesuergt 1-3 regéiert huet. Fir de Montant vun Muskelen Erhéijung, soll de Montant vun Prouwen pro Behandlung däerfte net 10 Zäite. Wann Dir einfach mat dëser Übung eens kann a méi Reps Leeschtunge kann, geet si d'Gewiicht vun der Gewiichter. Déi ideal Montant - 6-8 Reps. An dësem Regime gëtt, wuessen séier a méi Spiller de Montant vun Muskelkraaft.