BCAA - fir wat? Léieren wat BCAA (BTSAA)

Wat bcaa ass, firwat et e Protein ass, ass et noutwendeg der gainer ze drénke ginn? Esou Froen Dir Är Trainer froen kann, wann Dir virun kuerzem fir den Turnstonnen ënnerschriwwen an, d'Technik léisen mussen, decidéiert ze léieren wéi Fleesch méi séier ze bauen. Dësen Interessi ass ganz logesch - firwat peretruzhdaetsya am Sall, wann Dir kënnt "Magie Pëlleform anhuelen" drénken a wéi Hercules ginn? Mir wetten dass Är Trainer wahrscheinlech soen, datt esou Zousätz ze benotzen ass néideg, an esouguer hin Dir eppes ze kafen. Dat ass net onerwaarten - d'Pai vun Mataarbechter Fitness Sall hänkt net sou vill aus dem stattfannen mat Clienten, mä op der direkter Ofsaz vun Sport pharmacology. Mä wéi si hu Saache wierklech e Besoin fir Opnam vun Aminosaier Saieren oder Protein fréie?

Olivier Martinez a Sport Ernährung

Ier Dir Den Trainer froen ob Dir Protein, Deen Ausdrock oder optimaalt bcaa iessen soll, esou populär haut, Think doriwwer.

Bodybuilding Fësch zréck an d'Deeg vun der Helde vun antike Griicheland a Roum. Knéi, Hercules, de Götter vun der Olympesch Pantheon vun Mythologie a gewéinlech Griichen a Réimer hat eng grouss Kierper, ouni Olivier Martinez op Är regelméisseg Ernährung benotzt. Hiren Optrëtt war vum konstante Training bedingt - Kampf a virbereeden fir si. Sécher, Sparta wiisst weider gemaach froen net iwwer bcaa, firwat se ze benotzen, mä just op him geschafft.

Wat all deenen Argumenter? An Tatsaach, eng schéin Kierper mat natierleche portrayal vun Muskelen wierklech fir jiddereen kréien. Sport pharmacology - ass eng Affär, déi oft Supporter vun bodybuilding Gefor Placebo offréiert. All Drogen kann der gewinnt gesond Ernährung ze schounen (Mir schwätzen net, natierlech, op Cyclisten).

Aminosaier Saieren - Wat ass et

Wann dir virwëtzeg sidd der Bedeitung vun de Begrëff «bcaa» ze wëssen, wat ass dat Drogenofhängeger an dass et Äre Kierper ginn wäert, béit een Physiologie.

Mir maachen net normalerweis existéieren an ouni déi deeglech Entrée fir eise Kierper Proteinen entwéckelen. Deel vun der Grond läit an der Tatsaach, datt Proteinen Aminosaier Saieren enthalen. Et soll feststellen, datt Aminosaier Saieren enthalen all Proteinen sinn vun Déier Urspronk (Fleesch, Poulet, Fësch, Mëllechprodukter) a Geméis (legumes an Arômen).

Geléiert hunn méi wéi zwee honnert Aminosaier Saieren identifizéiert, a vun deenen, zwanzeg-zwee Aminosaier Saieren si ganz wichteg fir e gesond ukuerbelt.

Néideg an nonessential Aminosaier Saieren

Gréissten Deel vun der essentiell Aminosaier Saieren de Kierper kënnen hir eege Aminosaier Saieren vun anere Arten (si interchangeable) synthesize, mä do sinn néng Aminosaier Saieren datt de Kierper op hir eege net produzéiere kann. Hinnen kréien, brauchen mir fir Liewensmëttel regelméisseg iessen mat hinnen. Wat ass de Besoin vun der iwerfriess an der néng essentiell Aminosaier Saieren? All Dag hu mir 10 bis 15 Gramm Aminosaier Saieren iessen brauchen, dat heescht, méi wéi 70 Gramm Protein Konsuméiere Liewensmëttel, Cover mir brauch fir de gesond Fonctionnement vum Kierper bestehend.

Mä dat ass eng normal Doséierung fir d'Moyenne Persoun. Nieft, deen am Muecht Sport engagéiert ass, muss all Dag iessen, duebel sou vill Protein (140 Gramm) de Kierper d'brauchen fir Aminosaier Saieren ze decken.

bcaa: wat a wéi soll et sinn?

BCAAs (BTSAA) - eng Kombinatioun vun all dräi Zorte vu wiesentleche Aminosaier Saieren. Dozou gehéiert valine, isoleucine an leucine. Wéi vill misst Dir eng Dag BTSAA drénken? Wann et zu erwuessener Männercher kënnt, deem Gewiicht ass ongeféier 80 kg, dann brauch hien bis 7 Gramm Aminosaier Saieren. Ouni BTSAA Entwécklung vun der iwerfriess Autoen ass, all d'Prozesser sinn anzehalen, inklusiv der Fäegkeet de Kierper ze bordeau a gefléckt. BTSAA - et ass eng wichteg Produit fir jiddereen, mä mir brauchen wierklech begruewen ze huelen se ze kréien?

Kann ech kréien BCAAs vum Iessen?

Wann d'Kraaft Energieversuergung an bcaa Produiten aus ass, wat néideg ass do de Aminosaier am Kierper ze liwweren? Loosst d'gesinn!

Poulet - 300 Gramm engem Dag ass genuch den Dag stäckeger zu lysine ze decken, hun kee gudd Gefill, histidine, phenylalanine, an BCAAs.

Bounen, Bounen, Haltschegt - räich an valine, hun kee gudd Gefill, threonine, methionine. 150 Gramm pro Dag wier genuch der Aminosaier Standarden ze produzéieren.

Gîte rural Kéis - enthalen hun kee gudd Gefill, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Ee - kennt fir eis de Produit perfekt digestible, räich an BCAAs, methionine an phenylalanine.

Fësch - isoleucine, lysine an phenylalanine sinn an dësem Produit am grousse Quantitéite aus.

Groats - Buckwheat, Millet, oats, si Quellen vun isoleucine, valine, histidine, leucine.

Nëss - ausser datt si eng komplex Protein awer enthalen, Nëss sinn och räich an histidine, isoleucine, threonine, lysine.

Bedeitung de Gebrauch vun BCAAs an Olivier Martinez

Wann den essentiel an déi bescht bcaa zu Liewensmëttel fonnt, firwat Zousätz benotzt?

Sou hunn se de Produzente vun Sport Ernährung an Drogen soen, déi Aminosaier Saieren datt an Liewensmëttel aus sinn, hunn eng onbestänneg Form. Dat heescht, datt d'Héicht Saieren sinn net a senger reng Form sëch, an ier se reagéiere kënnen nei awer ze Form. Doduercher, ass den Inhalt vun nährstoffaarme Buedem net konstant. Ze vermeiden Verloscht vun Aminosaier Saieren, kann Sportler Nahrungszousaz Olivier Martinez benotzen, déi de Aminosaier investéiert Suergen (mat bis zu 18 Zorte vu Aminosaier Saieren) ofgeleet Aminosaier (Zousaz enthält nëmmen eng Aminosaier) oder BCAAs (wéi Dir scho wësst, si enthalen all dräi Zorte Aminosaier Saieren).

Wat ass den Effet vun BCAAs op Muskel Wuesstem?

Bekannt Tatsaach, datt eng Persoun e Protein Form vu Liewen ass. Dofir, datt d'Héicht Saieren Proteinen nohuelen vum Kierper néideg. Et ass besonnesch wichteg Benotzung vun der wichtegst bcaa Aminosaier Saieren, fir déi Dir d'uewen Produiten hunn kann oder bestëmmte investéiert ze huelen.

Dës Aminosaier Saieren aggressiv de Prozess vun Zerstéierung vun Muskel Otemschwieregkeeten, stimuléieren d'Équipe vun neien, Boost metabolic Prozesser an d'Verbrenne vu Fett.

Entrée BCAAs

Et ass interessant, dass zu Note am Virdeeler vun der Benotzung vun investéiert vun BCAAs beschreiwen, Produzente vun pharmazeuteschen Zousätz "Zoufälleg" vergiessen ze soen, datt all dës Eegeschaften eng gemeinsam alldeeglechen Liewensmëttel ass. Sécher, de BCAA Kapselen benotzt, wäert Dir e positiven Effet kréien, mä säin Impakt ass ausseruerdentlech nëmmen am Fall, wann Dir net Protein iessen. Zousätzlech, ass eent Pëlleform anhuelen esou populär bcaa 1000 nëmmen 1 Gramm Protein regruppéiert.

Ech brauch BCAAs ze benotzen?

Gefleegter Lieser, no iwwer d'Eegeschafte vun der Aminosaier Saieren liesen kann dës Fro zadatsya - bcaa Preparatiounen wat benotzen, wann déi selwecht Protein den drëtten Deel vun der Aminosaier Saieren ass? A si wäert Recht ginn.

Wann Dir Protein fréie drénken, well Dir de gewënschte Protein aus dem Iessen net kréie kann, also firwat géift Dir fir eng zousätzlech Aminosaier komplex bezuelen?

Dir sollt iwwer bcaa wësst, dass et nëmme méiglech ass d'Dauer vun Ärem Workout gestiermt, mä näischt méi. Dëst Drogenofhängeger kann och e positiven Effekt produzéiere wann der all Dag brauch fir Protein am Kierper vun Liewensmëttel Cover. Fir déi, déi am Studio just Ausübe huet, et ass net néideg BCAAs ze huelen.

Wann Dir eng laang a leidenschaftlech engagéiert an "Bau" vu sengem Kierper sinn a benotzt fir Sport Domaine genéissen, da soll Ärer Meenung - do verbréngen net Geld, wann Dir näischt maachen? Jo, amplaz aner Konte gefouert vun Aminosaier bcaa ze kafen, kéint Dir och déi Suen op e puer kg Fleesch verbréngen.

Ni Mënsch Erfindung däerfte net wat Natur eis gëtt. Respekt vun de Regele vun enger gesonder, voll an equilibréiert Ernährung, Dir sidd letz komplett Äre Kierper mat alles Dir braucht. Zousätz zu der Form vun der Aminosaier Saieren wäert schueden Iech net, mä bezuelen fir si kee Sënn mécht.