Wéi Crouch fir de hënner doheem. Squats fir de hënner: Kritik

Wann Är Schoss - eng schéi Figur ze schafen, heescht der Ernährung net hëllefen. Déi eenzeg Léisung an dëser Situatioun ass d'Recht Sport opbauen.

Et ass well eng schéin Kierper engem TREND haut ginn huet, vill gefrot wéi Crouch der hënner fir oder léieren ze lafen.

Adäquate Ernährung fir eng schéi Figur

Gesot, datt d'Ernährung Iech e Bräich Form net Hëllef kréien, hunn net vergiessen, datt Dir hutt kann, "schrecklechen." Erënneren, datt schéin Kierper - ass eng Kombinatioun vun Sport opbauen an adäquate Ernährung. Dofir, kënnt Dir superrezultat kombinéiert spezifesch muss Prinzipien an squats fir de hënner kréien. Kritiker soen, dass esou en Impakt Akten op déi mëcht Fett Siten a Sécherheet. Wat maachen brauch Dir fir iessen Naivitéit Taille an hënner ze ginn - Vergëftungstheorie? Am Häerz vun der Muecht soll Protein, Déier a Geméis Fats, d'Recht Kuelenhydrater. Iesse Poulet, rout Fleesch, Fësch, Eeër, Geméis an Uebst. Gëff d'Séissegkeeten an Produite vu Miel gemaach, halen Kalorien pro Dag giess Zielen. An, natierlech, Sport!

Opa - schéin ass!

Wat ass déi attraktiv weiblech Figur?

Béid Männer a Frae sinn Konklusioun zu der Meenung, datt déi meescht déi Aen schéin hënner unzezéien. Mä trotz der verbreet Iwwerzeegung, datt et e Geschenk vun der Natur ass, hasten mir Iech versécheren - eng flott ass du kanns "sculpt" hir eege wéinst adäquate Formatiounen (an Ernährung, wéi Dir scho vum uewendriwwer verstan).

Wat ass am Komplex vun der stäerkste adäquate Formatiounen abegraff a wou se ofgehale ginn?

Fir schéin ass - am Studio?

Elo war et vill Fitness Ariichtungen datt wuertwiertlech verspriechen Wonner fir Är Figur ze maachen.

wann Dir mengt awer, braucht Dir Sue fir esou Wëssen ze bezuelen, da Dir falsch sinn. No all, ze léieren wéi, bis Reconversioun an zu der hënner pompelen, et net néideg ass eng Trainer astellen. Och déi modern a "erweidert" vun regéiert Brand einfach Bewegungen baséiert datt doheem ze Leeschtunge sinn ginn. Dofir, squats fir glutes doheem leeschtungsfäheg, kënnt Dir d'ass kréien ass net méi schlecht wéi Dir e Fitness Trainer aus moudebewosste Turnstonnen verspriechen.

Fir Zäitplang eis Krankheeten

Also Dir hu beschloss hinnen ze maachen an Är krut Verännerung. Éischt vun all, braucht Dir Klassen ze Zäitplang. Et egal, ob Dir am Studio oder doheem maachen, fannt dir eng Stonn an eng hallef genuch dräi oder véier Krankheeten pro Woch hunn dauerhafter. Wann Dir méi engagéieren, da Äre Kierper wäert net Zäit mussen recuperéieren. Amplaz vun der Dynamik an Energie vun der d`Paess bewegen, wäert Dir Reaktiounsfäegkeet, Depressiounen, a fräi Honger fillen.

Wann et manner ass, kann den Effet net ginn souguer richteg Leeschtunge regéiert an squats fir de hënner.

Feedback vun deenen, déi erfollegräich hunn "feieren" Figur, ass et recommandéiert Woch fir dräi Deeg ze wielen, an déi ginn Iech engagéiert.

Equipement - an éischter Linn!

Also sinn der Zäit an Dauer vun Training definéiert. Wat kënne mir am Training do ze Firma a schéin Paschtéier erreechen?

Squats fir de hënner fir Meedercher sinn zu der Welt vun Fitness net oppen. Et ass bekannt, datt ee vun de sougenannte "Kär" regéiert ass Squatting datt am Programm vun weightlifting an powerlifting abegraff sinn. regelméisseg d'Recht squats maachen, kënnt Dir eng schéin ass a Féiss an keng Zäit maachen. A keng aner Übung (aerobic, zum Beispill), d'Rahm an Ernährung net maachen de Kierper méi schéin a wënschenswäert wéi d'technesch richteg Übung.

"Regelen" adäquate Reconversioun

Wann Dir bass Fro, wéi, bis Reconversioun an der hënner, éischt vun all, huelt der "adoptéiert" folgend Regelen ze pompelen:

1. Während der Übung, do Tréine net der Skylla ugefaangen de Buedem.
2. Nët "spillen" zréck. An der Zäit vun squats soll Är erëm perfekt riicht ginn, net bloe, soss Verletzungen verhënneren.
3. Net presséiert! Reconversioun an hunn an lues, heescht et egal ob dir eng Übung matt Gewiichter oder ouni mëss.
4. Wann Dir Reconversioun, nët Är hënner ënnert dem Niveau vun Knéien niddreg.
5. An der Zäit vun Squatting Knéien virsiichteg souguer - si däerf net iwwer d'Linn vun socks goen.
6. Net néideg Är Goalchance koum, bei der Zäit vun Übung ze schätzen, gläichméisseg anhalen.
7. Efforten Är just dowéinst postwendend misse Muskelen.

Elo, datt Dir mat der Secherheetsmesuren Gewunnecht ginn, kënnt Dir virugoe der Technik ze Leeschtunge.

Wéi fir Reconversioun an un de Been pompelen an hënner

Glécklecherweis, Übung engem wellegeformt hënner puer ze schafen, an et ass net néideg fir permanent an monotonously eent gräift an déi selwecht Bewegung. Hals, dumbbells oder pancakes - Dir kënnt och squats mat Gewiichter diversifizéieren.

Wéi Reconversioun, all d'Been Muskelen ze pompelen, net just der Hënneschten? Maachen dëst, do sinn der klassesch sëtzt-up'en. Huelt de Start Positioun - Stand weider riichtaus, Féiss der Breet vun der pelvis Rendez, Schief Waffen Toun openaner laanscht de Kierper. Reconversioun an lues, huelen sengem Heften zréck an Béie Knéien bis dann, bis eng richteg Wénkel gemaach ass. Erënneren der Sécherheet Regelen! Dës si d'squats sinn an Muecht Levée, den Athlet benotzt squats mat engem Revenue.

Wéi Crouch fir de hënner? "Plie" Fir dës mir squats benotzen. Iwwregens, ass dës Übung fir net nëmmen efficace der gluteal Muskelen, mä och fir de zentrale Ënneraarmschinnen an quadriceps Muskel. Start Positioun: Stand mat Äre Féiss Schëller-Breed ausser, Hänn bausse, expandéieren, an Plaz Är Hänn iwwert dem Rimm. Standing "plies" an déi selwecht Art a Weis als normale Reconversioun. Fir d'Aufgab komplizéiere, kanns de dumbbells Kiischt an halen si virun him un der Zäit vun squats.

Aner Übung, datt déi selwecht Muskelen benotzt - ". Mat engem schmuele Formuléierung vun Féiss" eng Reconversioun an Wéi Dir scho vum Numm gesinn hunn, fir eng Reconversioun an, an de Start Positioun ze Leeschtunge, hutt Dir Féiss zesummen an Hänn ze bréngen soll laanscht de Kierper goufen ewech gelooss ginn.

"Wénken" Squatting - ass eng aner Äntwert op d'Fro, wéi zu Reconversioun, fir d'ass pompelen. All hunn eng Vue vun wéi zefridden wénken. Ginn direkt, ee Fouss virun an déi aner hannert op der duer. Reconversioun an lues, Béie Knéien an hält d'Gewiicht op der viischter Fouss iwwerdeems hannen Skylla net de Buedem gesat.

Regéiert fir "erweidert"

Squatting op ee Been "Pistoul." Dëst Übung sécher vill erënneren aus dem Cours vun der Schoul vun kierperlech Erzéiung, an wann net, loosse mer drunn. Fir Übung braucht Dir eng Presidence, déi hannen déi Dir bauen gëtt. Stand op ee Been, déi zweet Dréimoment virun him. Während der Übung, béien der ënnerstëtzen Been zu engem Recht Wénkel a schätzen de riicht aus zweeter.

Eng ähnlech Übung - op ee Been "drénkt". Mat engersäits, musst Dir fir d'Presidence Emprise op. Stand op ee Been, déi zweet zeréckgezunn. An der Zäit vun der Reconversioun an oder verbéit de Been um Knéi an den Trainer ass zeréckgezunn, iwwerdeems de Kierper vir kippende.

Reconversioun mat sprangen - Been ausser um Schëller Breed. Huelt d'klassesch sëtzt-up a Been wéini e Recht Wénkel onhaltbar, sprengt op, an dann ufänken squats maachen.

Squatting mat engem Schrëtt - zesummen de Kapp verdréint Verfollegt, Fouss duerch d'Säit Schrëtt an d'Reconversioun an zu engem Recht Wénkel tëschent de Knéi an Fouss Leeschtunge. Zréck op Positioun Start an do e Schrëtt an déi entgéintgesate Richtung.

Elo, datt Dir wësst, wéi fir d'hënner zu Reconversioun an all eenzel vun dësen regéiert op hir eege probéieren eraus kënnt.

Wéi ze kombinéieren regéiert

Wéi efficace wéi méiglech, wäerts de fäheg sinn, ze maachen, wann Dir all kombinéieren Arte vun squats mat aerobic Übung. Ginn sécher Är Workout mat engem waarme-bis ufänken. Eng Formatioun vun regéiert Enn der moderéieren.

Ob der Gewiichter ze benotzen? Iech, mä mengt net, datt e dumbbell plécke weider oder bodibar Dir selwer grouss Muskelen op d'Been pompelen. Nëmmen duerch eng Drogenofhängeger an der Form vun Sport Olivier Martinez benotzt, hutt Dir eng Chance d'Muskelen vun Cargogesellschaft Dimensiounen ze maachen. Ouni de Gebrauch vun zousätzlech Gewiicht vun Cyclisten Är Käschten ze schreift an erlaben Aarbecht op der Schéinheet vun der méi effizient hënner.

Wéi Hänn während squats ze schätzen? Wann dir keen extra Gewiichter maachen, Rendez hinnen dann op de Rimm, manner laanscht d'Mall oder Zännstaang d'palm vun der Buerg an halen Supporter waren. Awer eng dobäi plus zu Är Training wäert e Gewiicht Agent benotzen. Wéi Dir wësst, heescht schueden Dir et net am Kierper Gebai, mä nëmmen hëllefen. Wann Dir am Studio sinn, kritt dann Är Hänn op squats um Konter Zäitstempel markéiert. An doheem Konditiounen kann Iech och e dumbbell oder Kettlebell Kiischt an wann et hun. Wann dir nët Suen op Sport Equipement ze verbréngen wëllt, kënnt dir et mat Äre Hänn do, just vun engem Plastik Fläsch Waasser per, an mat wéi engem Gewiicht Agent.

Elo, datt Dir wësst, wéi fir d'hënner zu Reconversioun, kënnt Dir vu senge Priister Woman Hënneschten dazzle!