Zorte squats fir glutes

Modern Kultur dictates d'Regelen ze Mann, sou d'Fro ass net, wann der deier Kierper, oder op d'mannst zwou Zuelen sinn net souguer diskutéiert gin brauchen. Saggy Bauch ass aus Moud, sou dat d'bescht mat esou eng interessant TREND ze halen an dann dat.

Squats - de Schlëssel Succès

Sécherlech Gesellschaft, haut d'ass ganz sérieux iwwer hir Gesondheet a krut. Et ass sécher ze soen, dass eng Persoun d'krut eng wichteg Roll net nëmmen am Alldag spillt awer och am schaffen Relatioun. Fit, déi eng excellent Vue vun de Schlaken vun der Bank huet, Member vun der Publizitéit Gesellschaft, ass de Manager méi wahrscheinlech d'Opmierksamkeet vun engem Publikum wéi engem décke an raunchy, obskur-sicht Mann ubitt puer Servicer ze lackele a gewannen. Déi selwecht gëllt fir de gerechten Geschlecht, well elo am meeschte Succès Manager just Vertrieder vun en och nach labber Halschent vun der Fräiheet ginn.

An dësem Artikel, wäerte mir iwwert d'Thema, gutt oder schlecht do Fitness net spekuléieren. Mir wäerten diskutéieren wéi direkt Aktioun ze plënneren. An loosst eis betruecht wéi gutt dee sech souguer Héichtouren an hënner.

D'Benotzung vun sëtzt-up'en

Squats - dat ass déi bescht Manéier net nëmmen allgemeng Fitness erhalen, mä och iwwerschësseg Fett ze verléieren. No all, implizéiert dëser Übung eng grouss Zuel vu grousse Muskelen vum Kierper. Wéi Muskelen ze bauen? Et ass eng Wëssenschaft, an et ass net néideg fir dass et d'einfach. Et gi verschidde Methoden, mä an alles dat direkt op Är Kierper verbonne ass, muss Dir individuell gudden ginn.

Squats sinn vill positiv Momenter:

1. Verbesseren de Fonctionnement vun der Häerz, Longen an circulatory System.
2. Hëllef vun iwwerschësseg Fett kreien.
3. Verbesseren d'allgemeng kierperlech Form vum Kierper.
4. Erhéijung Ausdauer.

Allerdéngs ginn et vill verschidde regéiert, déi de Been Muskelen bezitt gëtt. Formen vun der Reconversioun an esou Objeten, déi Dir kënnt just an hinnen verluer kréien. Et gi sëtzt-up'en, déi nëmmen weightlifters benotzt ginn, muss bodybuilders Reconversioun, natierlech, do si speziell Reconversioun fir Kärelen a Meedercher, well et d'Pai méi Opmierksamkeet ass dem hënner bezuelt ass wéi zu de Been Muskelen Pompelstatiounen.

Formen vun der Reconversioun an

Loosst d'Start vun fannen eraus wéi eng Zorte vun sëtzt-up'en gëeegent si fir d'Leit, a wat soll mat exklusiv Meedercher behandelt ginn.

Sécherlech, wäert d'Jongen net méi Opmierksamkeet op hir hënner bezuelen, also als absolut kloer: si ganz normal sëtzt-up'en ginn an, natierlech, lunges mat engem Revenue. Aner Saach - de Meedercher, déi heiansdo just verréckten Pompelstatiounen hënner sinn, sou géif ech wëll et méi Opmierksamkeet zu dësem Thema ze bezuelen.

Formen vun der Reconversioun an fir d'hënner sinn mat Gewiicht (dës all regéiert ëmfaasst dat mat engem Revenue, Gewiichter, dumbbells, sandbags gemaach gin soll). Et gi regéiert och zu dësem Deel vum Kierper, déi mat hiren eegene Gewiicht gemaach ginn.

Squats

Zorte Revenue squats fir glutes variéiert. Et soll feststellen, datt nëmmen déi richteg Ausféierung vun engem bestëmmte Übung wäert de gewënschte Resultat nozeginn, dat heescht, eng Erhéijung vun Gewiicht vun nëmmen ee Muskel Grupp, déi un der Bewegung geschéckt huet, souwéi Sport Verletzungen verhënneren. Dofir, mussen mir an der Ëmsetzung vun Technologie gefleegter ginn.

klassesch squats

Dëst Übung ass déi gemeinsam an ass eng Basis, wann Dir Fleesch Been an hënner ze bauen wëllen. Et soll feststellen, datt dëst Übung bei verschiddene Gruppe vu Muskelen an der selwechter Zäit dofir geduecht ass, also et ass ganz schwéier, a wann et ass ass vill Energie leeschtungsfäheg, déi zu der Zerstéierung vun Fett dréit.

Fir gutt Leeschtunge, braucht Dir direkt ze z'erhiewen, ausser verbreet Schëller Breet Terrain, huelt e Revenue op Schëlleren a Start Squatting. Op dës Kéier enk ginn soll bis zréck iwwerwaacht war riichtaus, an ënnen erëm - bloe vir. De Kapp ass bis. Dëst kann wann der dobäi Punkt op der Plafongsverkleedung erreecht ginn: et néideg ass, net sicht weider, bei hir am Übung sicht. Sou Knéien soll net iwwer d'Hänn verlängeren, dat heescht, der trajectory vun Zirkulatioun vun de Been während der Reconversioun an soll steiwe ginn. Virun der Übung ugefaange, virstellen, datt ass scho mat engem Revenue op Schëlleren beweegt, usetzen, vir dass op Ärem socks weider riichtaus Linnen erauszefuerderen datt de Knéi doriwwer eraus hinnen geet Limite. Et ass och néideg richteg während Übung ze otmen, well Sauerstoff ze Fett Verbrenne Prozess essentiel ass, dee Plaz als efficace wéi méiglech.

Formen vun der Reconversioun an mat engem Revenue ass net un dëser Übung limitéiert, kënnt Dir och de folgende Übung benotzen, déi ganz gutt etabléiert ass.

Lunges mat engem Revenue

Dëst Übung soll mat niddereg Gewiicht gemaach ginn. Fir et gutt ze maachen, muss Dir de Revenue op seng Schëlleren ze huelen, seng Been ausser un der Breet, an dann, wéi wäit wéi méiglech no vir ze Schrëtt.

Nees esou laang Schrëtt néideg ze suergen, datt déi ënnerlech Dësch, virun dëser Übung eng gutt waarm an Been Muskelen Wäert ass an do eng kleng Belounung.

Übung mat engem Revenue "Gudde Moien"

Dëst Übung ass um hënner net nëmme fir, mä och op de Réck Muskelen, den Effet vun der Benotzung enorm. Adäquate Ausféierung vun et ass wéi follegt. Et ass néideg engem Revenue riichtaus, op de Schëlleren, souguer an der selwechter Zäit zu z'erhiewen huelen soll ausser Schëller-Breet ginn Faarwe. Net wäert vill Knéien ze béien, leeschtungsfäheg dëser Übung. Puer Sportler do op de Géigendeel recommandéiere se eleng op direkt Terrain. Sou, fänken un mir Kierper zesumme mat der Staang ënneschten verwandelt wéi niddreg wéi méiglech der souvill op eise hënner ze fillen, da kënnt dir erauszefuerderen weider. Probéieren ze brüsk Mouvementer verhënneren.

Squats mat dumbbells

Nieft Basis squats, ginn et vill regéiert mat dumbbells. Zorte vun squats mat dumbbells sinn variéiert a sinn an der "straalt" d'Muskelen an der Übung mat engem Revenue oder als Virbereedungssëtzung Etapp virum Bar benotzt.

De stäerkste nëtzlech Übung, déi fir de hënner benotzt ginn, bleiwen déi selwecht universell Attacken, just dës Kéier mat dumbbells.

Zousätzlech, do ass och e puer spezifesch regéiert mat dëser Réibau.

De stäerkste gemeinsam Formatioun dumbbells hënner benotzt ass folgende Übung.

Et ass néideg direkt, Terrain verbreet Schëller Breet ausser zu z'erhiewen, dann an Ärer Hänn engem dumbbell huelen erfollegräich (oder, alternativ, iwwer de Kapp, et ass eng Varietéit vun der Workout, wou zwee Gewiichter an Hand geholl ginn), an dann op de Standard squats virgoen.

Verschidden Zorte vu squats matt Gewiichter fir Fraen sinn ganz nëtzlech. D'Haaptrei Virdeel ass, datt se doheem oder am Haff ouni verloosse geléiert gin kann.

Formen vun der Reconversioun an Haiser

Et gëtt keen Zweiwel dass puer kann de Luxus vun engem Besuch op der Turnstonnen leeschten, sou Dir sollt der Zorte vun squats fir glutes doheem betruecht.

Wat kann ech maachen d'Tonalitéit vun der hënner ze erhalen? Et gi vill "prokachek" dëst charmant Géigend ouni schwéier Ausrüstung a Reesen an d'Turnstonnen. Allerdéngs sollt et feststellen ginn, datt d' Übung mat eegene Gewiicht wäert net déi selwecht Wierkung wéi engem Fitness mat der Eisen ginn.

Formen vill sëtzt-up'en, mä analyséieren déi effektiv an do verlaangen net speziell Fäegkeeten.

Konventionell sëtzt-up'en, kënnt dir méi wéi 1000 mol do Dag, soll et feststellen ginn dass Training mat hiren eegene Gewiicht, d'Chance vun Verletzung kléng ass. Dofir, kënne mir déi selwecht Prinzipien wéi am squats benotzen. Während engem Fitness, braucht Dir der Moyenne Tarif ze wielen, all cm vun deem Deel vum Fleesch ze spieren, déi sech auswiesselen bezuelt ass.

Déi nächst Vue ass squats "plie". Fir dës schwéier Aufgab ze erreechen, brauche Dir Been verbreet ausser an Fräisetzung de Fouss sou datt d'Hänn ausserhalb ausgesinn. Et gesäit ganz witzeg, mä d'Resultat vun squats wonnerbar.

Nët der wénken ignoréieren. Dëst kann duerch leeschtungsfäheg dëse Schrëtt gemaach ginn. Stand mat Äre Féiss Schëller Breet ausser, rewound dann eent Been sou wäit wéi méiglech fir d'buttock. Während der Reconversioun an Kierper Gewiicht muss komplett op der viischter Fouss falen, déi, am Tour, komplett op de Buedem. Déi zweet Been baséiert eleng op der duer a méi benotzt fir Equiliber.

"Swallow" - de gutt-bekannt Übung datt speziell Fäegkeeten a Muechten verlaangt. Wann et zu Leeschtunge net klappt, kann et nieft engem Hocker ginn Faarwe a sech op dat, do sëtzt-up'en.

Zorte squats fir hënner a sinn kombinéiert kann eng Technik wéi benotzt ginn wann gewinnt oder klassescher squats leeschtungsfäheg, probéieren probéieren ze schreift de Punkt vum fënneften Stack ze kontrolléieren, an dunn dramatesch sprangen huet.

Virun Artikel ofschléissender, géif ech gären e puer Wierder iwwert d'Iessen ze soen. Wéi vill géift Dir net Training Detail oppassen, ass et wäert eng enk kucken wat dir iessen an wat Quantitéite. Nëmmen eng equilibréiert Ernährung erlaabt Iech Är Fortschrëtter ze gesinn, also net vernoléissegen dësem wichtege Faktor. Am Prozess vun Fett Verbrenne Liewensmëttel soll e puer Mol am Dag verbrannt ginn, iessen professionnell ze 8 Mol am Dag. Et ass noutwendeg komplett selwer vun séiss a just eng Saach vu Liewensmëttel un lass. Drénken vill Flëssegkeeten. Déi lescht a ganz wichtegt Element ass de Self-Nawell, ouni Méint vum Training verhaspelt goen kann.

Also, sinn et verschidden Zorte vu sëtzt-up'en. Fotoen weisen wat Effekt erreecht ginn hätt wann Kanner waren ze fueren ewech a sengem eegene Kierper maachen. Aus eiser Erfahrung, kënne mir Sécherheet ze schléissen, datt et keen ellent Kierper ass, et ass e Deputéierten an ze engagéieren, sou stoppen Näid elastesche hënner aner, engagéieren géigesäiteg.