Wéi de regéiert fir zentrale Hugi maachen

Wéinst der Tatsaach wier dass Fouss net praktesch zentrale benotzt ginn Ënneraarmschinnen Muskelen, dat Deel vum weiblech Kierper gëtt mat Alter an Kierper Fett Äschen loose. Ouni ugepasste Ausbildung dëse Problem net geléist ass. Dofir, regéiert fir zentrale Hugi sechs Mol pro Woch, dringend fir waren ze souguer zwou goufen an och net offiziell iwwerwaacht ass. Den Effet vun der verstäerkte opbauen wäerten no dräi bis véier Wochen gesi ginn. Dunn, an Form halen regéiert fir zentrale Hugi sollen op d'mannst zwemol enger Woch gemaach ginn.

Regéiert fir zentrale Hugi

Zuch fänkt onbedéngt mat engem waarme-up Muskelen, oder soss kann se einfach banal oder blesséiert. Als waarm-applizéiert Liichtjoer Lafen, Sprangen Seel, klengen Trick hire Féiss, Squatting.

1. Iwwerdeems op der mat (op de Réck), Terrain soll op engem Recht Wénkel op de Buedem konnten ginn. Made vun Südhallefkugel an Informatiounen op engem luesen lues bis et hält. An eent Approche muss 20 Prouwen gemaach ginn.
2. Doruechter op seng riets Säit, Leeschtunge Kontributiounen flaach an ugespaanten lénks Fouss op e Wénkel vun 45 ° fir zwou Minutten. Dann änneren Säit an déi selwecht Bewegungen si Recht gesuergt.
3. Éischter Positioun - op seng Säit doruechter. Dir wëllt um Knéi mat sengem Fouss Kontributiounen kromme zu Leeschtunge.
4. Meter op all Fours, musst Dir een Been op d'Säit huelen an et opgehuewe ginn. Mir hunn zu 15 Prouwen maachen (lénks a riets).
5. Beweegt um Buedem soll, Iech eng kleng Ball Heften deet.Da a fir sechs Minutten mat him goen.
6. Beweegt mat engem Appartement zréck, braucht Dir seng Been ausser socks ausserhalb breetmaachen. Leeschtung 20 squats. Gläichzäiteg Versuergung muss geholl ginn, déi während der Reconversioun an Hugi gi parallel zu de Buedem gin wier. Fir dës Übung komplizéiere, sëtzt-up'en op d'Hänn gesuergt.
7. Been breet ausser, braucht Dir déif op ee vun hinnen ze usetzen. Ouni de Kierper Levée, äre Kierper Gewiicht wollt den Trainer plënneren. An dësem Fall, soll de verlängerten Been op der bannenzeg vun de Fouss Rescht. Dir musst op d'mannst 15 Prouwen maachen.
8. am Tuerm Meter Leeschtunge Ech hunn fier e Match op d'Säit. Fir d'Übung komplizéiere, ass et néideg Gewiichter ze benotzen. All Been gesuergt 25-30 fier.
9. Meter riichtaus, braucht Dir Stellvertrieder Säit lunges un der Säit (oder vir) an erof an d'Reconversioun an ze maachen. Fir komplizéiere regéiert benotzt dumbbells.

Regéiert fir zentrale Hugi kann gesuergt a wann Kloteren Trap. Maachen dëst, muss dir voll de Knéi redresséieren. Lueden komplizéiert Schrëtt fir Schrëtt.

An der Hal Sport mat regéiert equipéiert fir zentrale Hugi sinn benotzt Simulatoren feieren. Einfach Apparater - dëser Band expanders Doropshin der an, de Gebrauch vun pancakes aus der Bar während squats. De stäerkste effikass mechanesch Übung fir den zentrale Ënneraarmschinnen - abductor, déi fir de abductor Muskelen konzipéiert ass. Et ass mat engem besonnesche Gewiicht equipéiert, deen op der Reduktioun an dilution vun de Kapp verdréint zousätzlech Resistenz schaaft.