Rotschléi, wéi dee sech souguer doheem Meedchen ze pompelen

All Meedchen ass besuergt iwwert wéi hatt kuckt, fënnt Feeler a probéiert hinnen an hirem Optrëtt zu befestegt. Dëst ass well Männer hir Opmierksamkeet éischt un der Aussen- sinn doriwwer, an nëmmen dann op engem déiwe zentrale Welt vun de Fraen. Vill Leit froen d'Fro: "Wéi Been ze bauen doheem Meedchen?" An dësem Artikel fannt dir eng Äntwert fannen.

Workout an Ernährung

Éischtens, ass et derwäert opgeschriwwen, dass souguer mat ganz gutt Formatioun fannt dir de gewënschte Resultat net erreechen, wann Dir Recht nët iessen ufänken. Dir sollt och datt den Haapt Saach erënneren - et eng systematesch Training ass. Wann Dir all vun der Recommandatiounen verfollegen, ass et séier léieren, wéi ze bauen Been Muskelen Meedchen. Et ass flott einfach. An all Fall, gëtt just eng Kombinatioun vun Übung an adäquate Ernährung hëllefen Dir Klappen an engem gesonde Kierper.

Wou ufänken

Éischt muss du verstoen dass de schnell Pompel Terrain net schaffen ginn. D'Resultat gëtt eréischt no e puer Woche vum kontinuéierlech Aarbecht gesi ginn. Ufänken Training, musst Dir léieren, wéi dee sech souguer d'Meedchen ze pompelen. Proposéiere wéi et ze maachen, kënnt Dir Trainer oder Fitness Instrument, mä wann Dir decidéiert doheem ze studéieren, kënnt Dir déi verschidde Virdeeler kontrolléieren eraus. Iwwregens, illustréiert vill vun hinnen, datt et immens der Ëmsetzung vun e puer vun der regéiert simplifies.

Basis regéiert

Zanter der Pompel Fouss doheem Meedchen einfach genuch ass, da kann de Fall huelen all. Sou, kënne mir net nëmmen d'erhoffte Resultat, erreechen awer och Suen an de Fitness Zentren retten. Déi einfachsten Übung ass Lafen. Hien ass ganz effikass, an et kann als waarm-weider benotzt ginn. Sou wäert Iech séier de Muskelen waarm an datt Dir Verletzungen ze vermeiden erlaben. Et ass wichteg de Loménie lues gestiermt. Ze fänken, fit de 10-Minutt Gelaachs Lafen. Wann Dir an 20-30 Minutten ze engagéieren fänken, kënnt Dir e klenge Rescht vun enger einfach Schrëtt huelen. No all Workout, wäert fillt Dir vill méi frësch.

Kär regéiert

squats

Wann Dir d'Resultater vum Training sou séier wéi méiglech ze gesinn wëllt, kënnt Dir engem anere probéiert an richteg regéiert Leeschtunge - squats. Éischt, brauchen iech waarm weider, well d'Pompel Fouss doheem Meedchen an net an aner Manéier kréien einfach onméiglech mat der Verletzung. Déi bescht Optioun - et ass 100-150 sëtzt-up'en engem Dag, mä ufänken, virun allem eng Struewele Persoun, et ass besser fir 20, permanent hir Zuel waarden. An dësem Fall ginn sécher soll flaach bis zréck, Hugi - sinn parallel zu de Buedem an de Kapp verdréint soll net huët ginn. Gutt-trainéiert kann mat zousätzlech Gewiichter Reconversioun, zum Beispill mat enger dumbbell.

hopsen Seel

all Dag Sprangen Seel, kënnt Dir och gutt Resultater erreechen. An et kann hëllefen Muskelen ze zeien. Haut ginn et eng grouss Zuel vun regéiert mat engem Seel, an du kanns wielen, wat s du am beschten passt. Wichteg, hunn Studien konstante ginn an erméiglecht Iech Spaass. Elo, datt Dir wësst, wéi dee sech souguer doheem Meedchen ze pompelen.