Wéi Been doheem ze bauen? E puer Tipps aus professionelle Sportler

Wéinst sedentary Liewensweis an sedentary Büro schaffen, si vill vun eisen Zäitgenossen Been Muskelen ganz schlecht entwéckelt. Mä et ass einfach och doheem ze befestegt - Dir, dee sech souguer pompelen kann an nëmmen e puer Méint gewëssenhaft eis Krankheeten, datt net vill Zäit huelen wäert. An dësem hunn net onbedéngt Zäit ginn fir de Studio ze verbréngen. Deier a schéin Been , kann jiddereen kréien vun e puer einfach regéiert doheem maachen.

Déi einfachsten Aart a Weis, wéi e geschwächt Been Muskelen ze trainéieren - en Trëppeltour, sëtzt-up a Lafen. Mä mat enger Erhéijung vun opbauen kann de gewënschte Resultat vill méi séier erreechen wéi just moies laafen. Fir bescht Resultater, Übung doheem, recommandéiere villen Experten an Fitness Trainere puer ganz nëtzlech Saachen ze kréien. Dëst Gummistécker just (seng Längt däerf net méi wéi zwee Meter), Pair vu dumbbells (hir Gewiicht soll wéi fënnef kg méi grouss ginn, dat bescht ass en ze benotzen zesummeklappbare dumbbells, Gewiicht, datt Dir gebass ginn hir eege ze regléieren) an eng grouss Laascht (fir dës Zweck Dir engem Sak vun Zocker oder Sand benotzen kann ). Wéi Muskel ze bauen souguer doheem, VIRSCHLOEN eis erlieft Traineren fir déi prett e puer einfach regéiert ze deelen. Maachen dëser Übung Programm an e puer Woche wäert datt Resultater ginn, a wann regelméisseg eis Krankheeten zu der excellent kierperlech Form bäidroen.

Wann Dir un wëllt , dee sech souguer pompelen doheem, sollt Dir fir d'deeglecht eis Krankheeten bereet an nët loosse Kanner waren kritt der besser vun iech. Basis regéiert fir verschidden Fleesch Gruppen Pompelstatiounen Been - et squats matt Gewiichter. Déi wichtegst Saach an dëser Übung - déi richteg Auswiel vun der Gewiicht bei verschidden Etappe vum Training. Fir dës Zweck benotze mir eng virbereet Täsch vu Sand, deen d'Gewiicht ajustéieren kann oder Sak Inhalter riprap dosypaya. Squats mat dëser Belaaschtung muss bei engem luesen lues fir d'Aarbecht vun all Muskel ze Erfahrung gesuergt ginn. dräi Liewe vun zéng Prouwen muss gesuergt ginn.

Wie weess, wéi d'Muskelen vun de Been doheem ze pompelen, da recommandéiere Verbesserunge fir d'Gewiicht op Är Hänn ze Leeschtunge. Gläichzäiteg Falen de gréisste Laascht op d'Kallef Muskelen, déi haaptsächlech d'Schéinheet vun eisem ënneschten extremities hänkt. Dir kënnt fir all Been Ech hunn dëser Übung Leeschtunge. Fir dës enger duer vun der rietser Fouss ze ginn, e dumbbell an Ärer rietser Holding (déi lénks Hand kann an d'Mauer oder aner Ënnerstëtzung ze keint gin) a fänken un lues plënneren an erof. Dir musst op d'mannst fënnef Liewe vun zéng Prouwen fir all Been ze maachen.

Aner Übung ass, dee sech souguer mat enger Laascht fir et verbonnen ze Praxis flexing (fir dës Zweck kënnt Dir e dumbbell benotzen an engem tourniquet oder engem Stéck Stoff kräftege). Vun engem Meter Positioun fänken d'Been ze béien d'Laascht vun de Knéi ze sécheren. Ze pompelen brauchen, dee sech souguer dës Übung ze üben an dräi Liewe vun zéng bis fofzéng Prouwen fir all Been.

Vermëschung mat Féiss ze hir expanders verbonnen. Dëst Übung erlaabt d'Muskelen den zentrale Ënneraarmschinnen ze schaffen. Een Enn vun der just ass op der Mauer fix, an déi aner mat engem Rimm oder eng grouss Rimm an der Géigend vun der Knéi ratifizéiert ass. Aus der Positioun Säit ze Montéierung fänken d'Been ze Wéinst Been ze zeien. Dëst Übung soll duerch nees fënnef baut fir all Been, op d'mannst zéng Prouwen an all Set opgeféiert ginn.

Vun leeschtungsfäheg dëst einfach Formatioun vun véier regéiert all Dag (oder op d'mannst véier Mol pro Woch), wäert Dir gebass gin d'Been ze pompelen an hinnen eng schéi Vue vun der Auswäertséquipe an nëmmen e puer Méint ginn. Nieft konstante Training mat Stil an engem Dag Gelaachs, hëllefen Iech am groussen Form ze halen!