Wéi bréngt d'Bizeps zu Kürze bei doheem op?

Froe wéi Är biceps ze pompelen doheem, sinn vill interesséiert Männer déi vun Schoss dem Appel vun hirer Form si denken. D'Bicep gët als "Bodybuilding Kaart" bezeechent, an dee klengen Muskel an de sougenannten Zoustand weist datt de Bodybuilder e grousse Wëllen a Charakter ass. Eng Persoun mat engem schwaache Wollef wäert d'Bizeps net bei der Pumpe pumpen, well dëse Muskel brauch eng aussergewéinlech Gedold an d'Ausdauer ze maachen an d'Benotzung vun enger Bar mat héigen Gewiicht an der Ausbildung ass net genuch. Déi bescht Instrument fir d'Bicepteren déi ideal Form si Hantelbäll an Dir kënnt dräi Mol an der Woch trainéieren an doheem. Zousätzlech zu engem Set Hänn ass den Athlete just e Stull an e Schlauchboot, mat deem d'Ausbildung méi effektiv ass.

Split: Wann Dir decidéiere wéi d'Bizeps zu Hause pumuléieren, denkt Dir net datt d'Übungen op den Hänn negativ Auswierkungen op Är aner Trainings, wat Dir erlaabt Iech aner Muskelgruppen ze pumpen. Bizeps mussen an engem Dag getrennt ginn, getrennt vun aneren Training'en, an all Dag an engem Training ginn Dir zwee, déi am Sport als "Duebelsplit" genannt gëtt. Allerdéngs sinn tëschent normale Formatioun a Biceppe Schaukrainingen noutwendeg, méi wéi 6 Stonnen ze huelen, sou datt verschidde Coursen am Mueren, aner sinn - am Owend.

Ausübungen: D'Léisung vum Problem vun der Pompel fir d'Bizeps zu Hause ze maachen, alternativ Lifter aus der Sëtzplaz féieren an wann de Ellbog an enger gebéiter Positioun ass an d'Supinatioun vun der Bürsch um Enn bréngt d'Bizeps op den Maximum. Eng Ausübung kann nëmme e puer Mol pro Hand gemaach ginn. Duerno gëtt et recommandéiert fir e grousse Ball ze huelen, wat zum Haaptprojektiel fir d'Liften op Bizeps ginn. Obwuel esou Workout fir Kierperbauer sinn eng nei, ongewéinlech Übung, mat der Kugel an Ärem Doheem Exercises kann den Effekt erhéijen.

Den opbuerbaren Ball soll grouss sinn an d 'Gewiicht vum Athlete widerstoen, well et muss géint d'Réck ophalen. An Dir braucht gutt mat den Been ze bréngen an eng sou eng Stellung ze huelen, datt de Kierper fixéiert ass, an dann musst Dir Hänn a Gläichgewiicht hunn a maximal Äert Arécken ze halen, déi Hänn beweegen. De Kapp soll onverännert gehal ginn, sou datt d'Aen op d'Plafong geriicht ginn an d'Hänn esou sou datt déi Béi bleiwen ëmmer. Wann Är Waffen an d'Limit gebéit ginn, eng kuercht Paus maachen, fir d'Bëschp an der Peak Punkt esou eng wéi méiglech ze maachen, a lues a lues a riicht d'Arme riicht. Während der Übung ass et wichteg datt ech richteg a rhythmesch respektéiert.

Recommandatiounen , wéi séier Pompel bis biceps doheem, och Übung "diagonaler Hammer", an deem dir de dumbbell Dapp Richtung de Géigendeel Schëller plënneren muss. Wann d'Hand vun de Hantelen an den Top Punkt ukënnt, kënnt Dir eng kuerz Pause maachen, an dann ganz lues d'Luucht hëllt.

Tipp fir d'Biceps heem z'ëmpumpelen, eng aner Übung mat engem groussen Ball. Et ass noutwendeg fir de Ball knéien ze loossen an eng Hand op et mat engem schwéiere Hantel ze bréngen, d'Gebrüder ze briechen, de Sportler muss sech selwer géint den Ball selwer stoen, fir d'Balance ze halen an de Kapp net virkippen ze kënnen. Halt Är Hand op de Ball, bieft den Ellbog esou séier wéi méiglech, a hënnert d'Hänn mat der Bëschbech Kraaft. Wann d'Positioun vun der Hand aus de Hantelen an den Héichpunkt ukomm ass, pausen a lues a lues den Aarm riicht.

Regéiert mat dumbbells Dir do kann Meter an nees Stellvertrieder Editioune mat e puer Prouwen op all Hand. Wann, während Training, Dir "Schwiereg" Gewiicht benotzt, kritt Dir eng Chance fir séier eng wesentlech Erhéijung vun der Muskelmasse vun Äre Bizeps z'erreechen.