Twine fir der Übung: Muskel kombinéiert

D'Spiller drop agestallt fir einfach de nëmme do net jiddereen bretzen kann. Et ass wierklech net esou einfach wéi et op den éischte Bléck schéngen kéint. D'Muskelen an dëser Übung, rufflech e grousse opbauen a soll gutt preparéiert ginn, sou datt Leit net engem schlëmmen Verletzung bis zu de Broch vun Stoffer Ursaach hutt.

Regéiert fir twine - eng Zort vu kierperlechen Virbereedung stattfannen, wat de Muskelen waarm gëtt ier voll spanen. Si fir een sinn deen seng Aufgab einfach wëll, ouni zu spezialiséiert Zentren op komplex integréiert Klassen ze vill Zäit verbréngt. Si hëlleft der Flexibilitéit vun de Kierper als ganzt ze verbesseren, wéi och de Prozess vun Blutt Circulatioun an Stoffer Boost. Dëst hëlleft vun gestéiert Gefiller kreien dass während der Ausféierung vun héich-Qualitéit twine féiere kann.

Übung der nëmme puer Zorte ginn an sinn Elterendeel normalerweis zu Muskel Saachen gedroen. Et ass net néideg mat am meeschte schwéier ufänken, well et schiedlech fir kierperlech Gesondheet kann. Et ass besser all lues ze üben an d'Laascht op de Stoff richteg verdeelen. Nëmmen an dësem Fall heescht de Prozess net wéi eppes schwéier oder gestéiert schéngen. Also twine, regéiert an hir richteg Uerdnung.

Éischt Niveau. Waarm-up regéiert fir de twine

Et ass wichteg Är Muskelen richteg ze waarm ginn. Et ass déi éischt Etapp vun engem gudden an adäquate Formatiounen vun all Stoffer an tendons leeën weider ze zéien. Maachen dëst, fit bal all Norm regéiert, déi, a Kombinatioun mat enger Luucht Danz Aerobic séier de gewënschte Effekt ze erreechen hëllefen. Tour op energesche Musek, a fir op d'mannst 10 Minutte vun Aarbecht eraus methodical Bewegungen, dorënner de Kierper ausgeglach 90 Grad, breet fier direkt Terrain. All dëst muss prodelyvat ginn sou datt hannen direkt bleift an der pelvis fest war. Dëst kann och Training op och d'treadmill, an eng Übung Vëlo.

Vocabulaire fir twine zweeten Niveau. Béi Been

Schonn no der Muskelen genuch softness a scho krut hunn, kënnt Dir Fluchtweeër virugoe fir hir weider spanen. Sëtzt flaach um Buedem, Pass, dee sech souguer an redresséieren hinnen ier. Verbannen verlooss dech vir an esou wäit wéi méiglech ze kréien an huet direkt Waffen probéieren. Net probéieren se séier ze maachen, gëtt esou Übung nëmmen an eng konsequent a sanft Manéier effikass ginn. Emol duerchootmen a richteg: viséiert eng déif Otem Konnektiounslinn, Ortho zudéifst wann Keier.

Drëtten Niveau. twine fir regéiert: squats

Ee vun deenen einfachsten Methoden zu engem Fitness - et squats. Mä an dësem Fall ass et och eng ganz effikass. Squatting op seng Knéien, probéieren Är Gläichgewiicht ze halen. De Réck vun dëser soll direkt bleiwen. Terrain sech zesummen.

Kann Reconversioun, mat engersäits op den Dësch sech. Da widderhuelen der Übung Ech hunn op all Säit vun der torso. Emol duerchootmen a rhythmesch, hale mat der Vitesse vun heartbeats.

Der Dauer vun desem

Et ass net néideg ze hoffen, datt no e puer Deeg Dir einfach op eng berufflech gymnast konnt ginn, dee sech souguer parallel zu de Buedem ze zéien. Alles wäert hänkt op Är Efforten, Duerchhalverméigen an Zoustand vun Muskel Mass. Am Duerchschnëtt, hunn d'komplex virbereeden regéiert Woch 2-3 zu Leeschtunge. Nëmmen da kënne mer eng Versuch maachen de nëmme bis Leeschtunge. Maachen dat lues a lauschteren virsiichteg zu der wuel. Am Fall vun schwéieren Péng direkt ophalen Selbstbestëmmungs- an dann déi éischt Erwiermung an desem Niveau.

Sëtzt op der twine soll Ech hunn d'Recht an lénks Terrain bewegt. Halen Är Hänn vum Kierper Ënnerstëtzung, déi bis de Buedem Gang ginn muss.