Effikass regéiert fir de hënner a Hugi - de Schlëssel stramm an zwou Been Muskelen

Zone Hugi an hënner aus dem Vertrieder vun der weiblech Halschent vun Mënschheet huet déi Problemstoffer ëmmer. Dës Deeler vum Kierper ufälleg fir d'Équipe vun fatty Siten a Sécherheet. Mat der gezu goufen vum Summer Saison wëll all Fra hirem schlank Figur ze weisen. Zu dësem Beräich war attraktiv, beckoning fir seng Lidder schreiwen opgehalen Meenungen, och am Fréijoer fänken un efficace regéiert fir de hënner a Hugi Leeschtunge soll. Och wann Dir, datt Dir Pop an Hip ass normal, Leid Dir net aus iwwerschësseg Gewiicht, einfach a regelméisseg Übung wäert nëmme profitéieren. No all stramm an zwou Form - engem Engagement vun Schéinheet an Harmonie.

De stäerkste produktiv Ausübe vu Sécherheet op der hënner a Hugi - dat ass den üblechen sëtzt-up'en. Mä si soll richteg Leeschtunge. Éischter Stand - Been ausser 50-65 cm, Hänn liicht war, Waffen verlängert vir. Squats sinn op engem luesen lues gesuergt, iwwerdeems de pelvis zeréckgezunn ass. Wann den Zentrum vun Gravitatioun un der Skylla onreegelméissegen ass - ass d'Laascht op d'Muskelen vun der hënner, op d'Hänn - schafft schwéier Uewerschenkel. Globalen Kierper ze lues produzéiert. Zügeg dës effikass regéiert fir de hënner a Hugi regelméisseg während Moien regéiert, e puer Wochen Dir Resultater gesinn gëtt. A wann Dir d'Hänn vun dumbbells huelen un an do squats matt Gewiichter, weider en Netz ginn Muskelen vun de Waffen.

Effikass regéiert fir de hënner a Hugi kann am Studio, Gesondheet Club gemaach ginn, op d'Spillplaz, an a sengem Appartement. Et ginn eng Rei vun kierperlech Aktivitéit Optiounen op dëser Muskel Grupp, also et ass déi, dass déi meescht populär ginn fir selwer ze wielen. All regéiert soll ouni brüsk Mouvementer, maximal implizéiren no der obligatoresch waarm-up gesuergt ginn Muskelen vun der hënner a Uewerschenkel.

Regéiert ze reduzéieren Hugi an hënner:

1. Polumostik gesuergt doruechter um Buedem. An dësem Fall sinn d'Hänn laanscht de torso a Knéien kromme gesat. DCC pelvis Levée gläichzäiteg staark Volt hënner bis maximal Punkt weider. Während dem Ofbau vun der RNT Muskelen relax. One Approche géif 16 Prouwen ginn. No puer Zäit, kann dës Übung komplizéiert ginn, mat senge Féiss op der Südsäit vun engem Presidence oder Couch.
2. Ech hunn Kontributiounen souguer direkt op de mat gesuergt, an de Critère op seng Knéien, mat Schwéierpunkt op der Ielenbéi. Am Réck SAG sollt net laang dreiwend. De kromme Been ass fir den Niveau vun der Kierper koum, der Skylla ass "sicht" an der Plafongsverkleedung. An dësem Fall, muss de hënner Muskelen staark hat ginn. Wann Dir eng direkt Been fier Leeschtunge, wäert Zousätzlech sciatic-popliteal Muskel geschafft ginn. One Approche géif aus 12 Widerhuelung.
3. De vertikalen Bar kann ee verschidde Leeschtunge vun hire Féiss Fräistouss un der Säit, no vir an no hannen. Mat der Zäit, d'Laascht op der an zu méi soll op Gewiichter no ginn.
4. Trainéieren "Vëlo" ass op der mat standing doruechter. An dësem dem Är Säiten ze zeien. Fouss Brëll rescht torsion mat engem Maximum Amplituden bei 45 Grad aus dem Buedem. Shin huet direkt. Fir komplizéiere regéiert Hänn op de Réck vu sengem Kapp gesat ginn, konnten der ieweschter Deel vum Kierper, an déi lénks Aarm erreecht fir d'Recht Knéi an riets Ielebou - bis déi lénks rausgeschoss.

Zousaz dës effikass regéiert fir de hënner a Hugi der Trap Fouss weider kann, Lafen, Aachterbunnen Stoft, Sprangen Seel oder Plënneren Sport.