Training Programm Comptablesmethod, ass et wichteg nees Kont ville Facteuren ze huelen: de Mënsch Physique, Liewensstil, Ernährung, Niveau vu Formatioun, wéi och den Zweck fir dat se decidéiert huet sech d'Übung ze ënnerhuelen. Egal vun der Zweck vum Selbstbestëmmungs- héichgehalen iwwerschësseg Gewiicht Compteur, verbesseren Muskel Relief, fräi Kraaft oder verbessert Koordinatioun, all Formatioun Programm soll eng Serie vun Basis regéiert och, der Fondatioun excellent kierperlech Form vu Mann leeën, wéi Auslänner-up'en, opgemontert-up'en, lunges an squats. Virdeeler an méiglech schueden wäert de leschten mir an dësem Artikel considéréiert hunn.
Squats erlaben Iech MÉI Muskel Gruppen vun der Been ze trainéieren an zréck, Koordinatioun verbesseren a wann se gutt Leeschtunge, dem Ënnerhalt vun de ganze Kierper an gutt Form bäidroen, och wann Dir mat kee Gewiicht der squats maachen. Fir Männer, déngen se als eng gutt Basis fir mat enger Rei vun Deckele Kraaft regéiert maachen, iwwerdeems squats halen hëllefe wäert Är Figur schlank an attraktiv fir Fraen. Squats sinn universell - se als eng Schlagercarrière Athlet oder en erfuerene bodybuilder Leeschtunge kann. Si kënnen ouni de Réibau geléiert ginn, nëmmen vum Gewiicht vu sengem eegene Kierper ofhält, oder mat enger anerer Gewiicht - Rimmer, Gewiichter, dumbbells oder e Revenue, sou kënnt Dir eng Laascht decidéieren, datt fir all eenzelne gëeegent ass. Wann aus dëser Positioun an der Reconversioun an gekuckten, sinn hir Virdeeler net a kloer. Mä et soll och de méiglech schueden ernimmen, datt dës Übung gemaach ginn.
An der Mëtt vum leschte Joerhonnert war et ëffentlech de Resultater vun Etuden gemaach, datt squats geféierlech goufen. Si geduecht fir ze nodeems Schued un de Knéi Gelenker, den blesséiert Béi, doduerch Virwaat zu Péng am Knéi. Dëst Sensatioun huet Spiller Nerve gewisen a wat dës Übung vill Traineren komplett aus Training Programmer ausgeschloss war. Allerdéngs muss méi rezent Studien gewisen dass squats der Conditioun Afloss vun der Knéi ass net méi wéi den Alldag opbauen vun all gesond Persoun duerchgefouert. Déi eenzeg Saach vergiessen ze Bier - squats fir Leit virdrun Knéi blesséiert contraindicated sinn, oder wann der Ausféierung vun der Übung si mat engem Sënn vu Péng assoziéiert. Fir jiddereen aneren, leeschtungsfäheg squats, wäert de Virdeeler wäit all méiglech Schued däerfte. Mir schwätzen net iwwert déi squats Leeschtunge - dës regéiert soll nëmmen gesuergt ginn, wann Dir schon Muskelen vun der zréck an trainéiert hunn abdominals , an nëmmen ënnert der Opsiicht vun engem erfuerene Instrument am Studio, vläicht, datt mat der Benotzung vun zousätzleche Équipement, wéi, zum Beispill, Schweessduch Reconversioun. Haiser esou regéiert soll net an all Fall gemaach ginn.
Bref, soll der "Recht" squats no eng gutt waarm an gesuergt ginn, Är zréck riichtaus, Féiss hält - Schëller-Breed ausser an Tallongen - bis de Buedem Spiller stoungen. Wann Dir just ugefaangen Sport ze spillen, dann Crouch niddereg genuch, fir datt Är Hugi bis de Buedem ginn parallel, an net déif. Wann d'Übung wichteg ass ass net, wéi schnell a wéivill sëtzt-up'en, mengt Dir, mä wéi gutt hinnen Dir exekutéieren. Wann Dir dës Recommandatiounen, leeschtungsfäheg squats verfollegen, wäert Dir Virdeeler gëtt. Wann Dir Nikotin oder Péng an Ärer zréck oder Knéien fillen, huelen eng Paus fir e puer Minutten. Wann d'Péng den nächsten Dag geschéie wäert, consultéieren Är Dokter. Den Haapt Saach - këmmere Är Gesondheet, an et wäert Dir an der selwechter Remboursement!