Fitness fir Gewiicht Verloscht doheem. mir kënnen d'Zort Resultater do erreechen?

Vill vun eis hunn héieren, datt fir déi ideal Form ze erreechen ass néideg fir deijehneg goen, wou modern Technik gëtt fir Är gutt Aarbecht. Och, kënnt Dir op d'individuell Trainer opzemaachen deen Dir Fitness De Problem gëtt léieren. Home haut ganz wéineg Leit engagéiert am Sport op hir eegen, mä an ëmsoss. An Tatsaach, Krankheeten doheem als efficace wéi deier Reesen zu Gesondheet Veräiner. Elo kucken mir op, wéi op sengem Kierper an hir doheem véier Mauere ze schaffen.

Plus Hausaufgab

Ee vun de stäerkste relevant Themen fir all Fra ass e Fitness Ernährung. Haus, well et war eraus, Leeschtunge eigentlech all Übung, Aarbecht all eenzelne Muskel Grupp eraus an de Problem Beräicher däe. Zousätzlech, an esou engem Venture huet vill positiv Aspekter. Éischtens - et spuert Zäit. Dir musst net op de Studio goen, also, op der Strooss, kënnt Dir e puer Stonnen retten - datt d'fir sécher. Zweet, kënnt Dir Är Suen spueren. Modern Traineren, Souen, sinn net magicians, a si wäert déi regéiert Offer datt Dir schon riwwer. De stäerkste se do gëtt - ass den eenzelne Efforten fir Iech z'identifizéieren. Gutt, an, drëttens, kënne mir net geschummt vu sengem Kierper doheem. Wéi do Leit mat iwwerschësseg Gewiicht an dënn Leit de Club op engem Fitness Ernährung ofzehalen. Doheem kënnt Dir ouni esou eng Ëmwelt Praxis, net kompleksuya an net gläich un déi aner. Als Resultat, gëtt Är Aarbecht méi Uebst bréngen, an du kanns vun houfreg sinn.

waarm-up

Fitness regéiert fir Gewiicht Verloscht doheem mat de Kierper waarm-bis ufänken. Also Dir de Risiko vun fräi Drock a Häerzinfarkt reduzéieren. Waarm-up ass einfach, an et ass bei alle Gruppe vu Muskelen dofir geduecht, op déi weider mir ze schaffen. Hei ass, wéi:

• Kapp Rotatioun no dréien a Auer.
• Krichsween seng Hänn iwwer sengem Kapp, verléisst dann vir, huelen Pinselen un de Buedem.
• De Rugby vun de Säiten vun der torso.
• Rolling op der Tallongen mat socks.
• Lunges vir.
• Kontributiounen Féiss.

Stäerken der Këscht Muskelen

Wann Dir Problemer mat iwwerschësseg Gewiicht hunn, muss du wahrscheinlech eng Broscht opgehuewe an eng kleng. Mir schwätzen net iwwert de Plastik, mä iwwert déi normal Fitness regéiert fir Gewiicht Verloscht. Dir kënnt mat dumbbells doheem schaffen, déi d'Belaaschtung Erhéijung, oder mat konventionelle Plastiksfläschen mat Waasser gefëllt.

• Pushups. All Liewesniveau, verkleeden Läischte an iwwerdroe 10 Mol. Wann d'Aufgab fir Iech ze schwéier ass, kanns de Buedem Knéien zéien.
• Mir Leeschtunge dumbbell Awiesselung Press. Am ënneschten Positioun vun der maximal zéien Waffen op de Säiten, widdert - souvill wéi méiglech.
• Südhallefkugel Hänn. Lie um Buedem, an den Hänn vun engem dumbbell. Redresséieren de Waffen a opgehuewe ginn, dann an dem verdënntem ouni um Ielenbéi Béie.
• Och effektiv bedreift de gudden alen Übung. Deet.Da seng Hänn um Këscht Niveau, da Kraaft hinnen zu gudder Positioun. Op dësem Punkt, hunn d'Éierekapitular Muskelen sou vill wéi méiglech, sou vill wéi Dovun ofgesinn, fir Efforten.

administrativ Press

Bauch - déi Problemstoffer Beräich, och a verlooss dech Fraen. Desweideren, individuell der Reduktioun vu sengem Volumen an all Fall. Een verléiert Gewiicht séier aus dem selwechten Typ vun Übung, mä een brauch konstante ustrengenden Training. Mir proposéieren déi duerchschnëttlech Fitness Programm ze verléieren Gewiicht doheem, merci un all déi déi just dowéinst postwendend misse Muskelen geschafft.

• Ieweschte Press. Doruechter um Buedem, Knéien kromme, nëmmen d'Schëlleren opgehuewe. Chin Spiller stoungen géint säin Hals.
• Mëttelstuf Press. Der Situatioun änneren rauszesichen, mä elo gëtt déi ganz torso Dréimoment mussen. Halen Äre Kapp direkt.
• Ënneschten Press. Doruechter op sengem Réck, souguer direkt, Waffen bei sengem Säiten. Mir sammelen souwuel Terrain zesummen op e Wénkel vun 90 ° an eis et verwandelt huet. Et ass recommandéiert der Übung lues zu Leeschtunge, seng Féiss an e puer Zentimeter aus dem Stack Holding.
• Engem Zweekampf. Positioun - doruechter op sengem Réck, Knéien kromme, Waffen hat Bierg nett. Elo pursed gläichzäiteg seng Knéien ze säi Mo an opgehuewe Är ieweschte Kierper.

Wéi de brasilianesche hënner ze erreechen?

Definéiert glutes Kinneksetapp. Regéiert, dass direkt se betreffen, limitéiert op e puer Punkten. Wann virsiichteg gemaach, huelt den Effet wäert net laang.

• Squats. Bleist, Schréiegt de Kierper no vir, mä de zréck béien net.
• Lunges. Wann Dir op der hënner schafft, an net nëmmen ze waarm an, da Leeschtunge dëser Übung lues.
• Klëmmt pelvis. Lie op Är zréck, souguer um Knéi kromme. Elo mir sammelen a manner Heften, mat der hënner implizéiren. Et ass recommandéiert der Übung zu véier Approche zu Leeschtunge. Éischt aus dem Haische wou den Terrain Hënneschten un all aner, dann e bëssen Rassendiskriminéierung an Hand, d'drëtt Phase - Formatioun bei enger grousser Distanz, déi véiert - breet ausser geklappt, mä de pelvis bewegen, an der selwechter Zäit de Knéien reduzéieren.

Däe all Hugi

Wann Dir wëllt de Volume vun den Heften ze reduzéieren, oder vun der sougenannten "Oueren" kreien dass Fitness fir séier Gewiicht Verloscht hëllefe wäerten. Haiser kënnen effikass regéiert Leeschtunge ze séier dës Problemer léisen.

• Vun engem ufälleg Positioun op engem Mo Dréimoment Stellvertrieder Terrain weider, implizéiren sengem hamstring.
• Elo sinn mir op sengem Réck seng an dee sech souguer op e Wénkel vun 90 ° Dréimoment. Übung Vëlo an engem hien huet misse vum Schéier aus dëser Positioun Ech hunn maachen.
• Zashagivaniya iwwert d'Linn drécke misst. no Just eng komfortabel Héicht virun him, an zashagivayte him.
• Den Zoustand vun der Heften Impakt positiv regéiert spanen. All Zäit selwer Auslänner ze sëtzen (oder Versuch sëtzt) op der twine. Éischt Aarbecht duerch d'longitudinal, da Queeschformat.

Summing an

Et gëtt aner nuance dass e Fitness Ernährung ëmfaasst. Wunnengsbau wënschenswäert d'Seel oder treadmill ze hunn. All vun der uewen regéiert solle mat Kardiovaskulär alternéieren ginn. Da gëtt de Prozess weider Gewiicht Verloscht Vitesse, wéi d'Muskelen sech séier Klappen sinn. Wiesselen Seel ass fir zwou Minutten néideg. Op der Streck leeft vun 1 bis 2 Kilometer (schuscheniya zu Liichtjoer Reaktiounsfäegkeet).