Wéi op de Schëlleren bauen - eng Formatioun vun regéiert

Wéi op de Schëlleren bauen - eng Formatioun vun regéiert

Special regéiert fir d'Entwécklung vun eenzelne Muskel Gruppen soll getrennt ginn an der zougestellter Zäit duerchgefouert. Mä, fir besser Upassung un déi nei Saachen gedroen ze facilitéieren lues nei regéiert am üblechen Opluedstatiounen oder Land soll weider verschaffe.

All nei Übung soll bis 20 Mol prodelyvat weider ginn. Wéi Dir de Formatiounen opbauen plënneren sollen duerch Widderhuelung der Approche zu Übung fräi ginn. Fir déi meescht vun iwwerlaascht Muskel Entspanung soll kuerz Break tëscht regéiert huelen.

Fir richteg deier Schëller Muskelen muss regéiert fir all Muskel Gruppen zu Leeschtunge vun der Schëller girdle.

Wéi ze bauen Schëlleren - regéiert fir biceps

1. d'Ëmsetzung vun der dumbbell ze preparéieren.

Meter op engem dumbbell, all peu. Béie de Waffen am Ielenbéi Ech hunn opgehuewe an der dumbbells niddreg. Goalchance koum, wann leeschtungsfäheg souguer regéiert wielen. Ielenbéi während der Übung soll net geréckelt ginn. Am zweeten Deel vun der Übung an änneren peu.

2. de Goal gaangen ze verlaangen.

Übung erënnert gewinnt leeën. Ënnerscheeder vun dëser Übung ass, datt d'leeën a verschiddene Weeër duerchgefouert. An all Deel vun der Übung soll fir mech (ënnen, erop, breet) genuch ginn. Zousätzlech, soll en Deel vun der Übung mat upaken de Potto hannert de (de Goal gaangen ze upaken occiput) Kapp gemaach ginn.

3. Fir d'Ëmsetzung vun dumbbells an engem Hocker preparéieren.

Übung ähnlech zu der éischter. D'Differenz ass, dass d'Ausübe ass gläichzäiteg mat zwou Hänn gemaach souz. Anhalen soll den Hauch ënner opbauen Match, dat heescht, gudder Stemmung an Ortho iwwerdeems vun Béie Waffen Keier.

Wéi ze bauen Schëlleren - regéiert fir de triceps

4. der Ëmsetzung vun der dumbbell ze preparéieren.

Meter op engem dumbbell, all peu. Hiewe Hänn mat dumbbells Plafong. D'Essenz vun der Übung an flexing Waffen am Ielenbéi mam Ofbau dumbbell hannert Äre Kapp a Retour Waffen op de Start Positioun, dat heescht, weider.

Wann Dir Ielenbéi Übung soll um selwechte Niveau gehaalen gin.

Übung opbauen op eenzelne Muskel, sou soll de Goalchance koum zu der Regel sëlwecht: an Extensioun vun Hänn - Fouerbesuch wann Béie - Ortho.

5. Fir déi néideg Conseils oder zwee Still Leeschtunge.

An Still (Hënner) oder op der Baren gin geholl d'Hänn ze stoppen sinn net de Buedem Been ugepaakt.

Soll Waffen flexion an Extensioun gesuergt nees sécher, datt de Féiss sinn net de Buedem Klicken.

Übung opbauen op eenzelne Muskel, sou soll de Goalchance koum zu der Regel sëlwecht: an Extensioun vun Hänn - Ortho wann Béie - Goalchance koum.

Wéi op de Schëlleren bauen - eng Formatioun vun regéiert fir de trapezius an deltoid Muskelen

6. der Ëmsetzung vun der dumbbell ze preparéieren.

Et soll eng glat Kierper zesumme mat Gang Wope mat dumbbells ginn. D'Übung ass vun bewegen an Ofbau gesuergt de Waffen. Schëlleren soll esou héich wéi méiglech opgewuess sinn.

Übung opbauen op eenzelne Muskel, sou den Otem un der Regel sëlwecht soll: wann de Schëlleren Levée - Fouerbesuch wann Ofbau - Ortho.

Am zweeten Deel vun der Übung Schëlleren sollen d'Weeër geleet an engem Krees, zréck an dà droen.

7. Leeschtunge Fir dumbbell preparéieren.

Et soll eng glat Kierper zesumme mat Gang Wope mat dumbbells ginn. D'Übung ass vun bewegen an Ofbau der dumbbells op de Säiten um Aarm an d'Längt gesuergt.

Übung opbauen op eenzelne Muskel, sou soll de Goalchance koum zu der Regel sëlwecht: wann Hänn verdënntem - Fouerbesuch wann d'Hänn Ofbau - Ortho.

8. Leeschtunge Fir dumbbell preparéieren.

Et soll eng glat Kierper zesumme mat Gang Wope mat dumbbells ginn. D'Féiss solle liicht ausser ginn. Übung ass vun Levée an Ofbau vun enger dumbbell op Féierung Waffen duerchgefouert während kreesfërmeg Mëttelpunkt vun dem leeschtungsfäheg.

Am zweeten Deel vun der Übung soll duerchgefouert ginn eng kreesfërmeg Motioun am Géigendeel Richtung.

Übung opbauen op eenzelne Muskel, sou soll de Goalchance koum zu der Regel sëlwecht: wann der Hand Levée - Fouerbesuch wann d'Hänn Ofbau - Ortho.

Pompel Haus Schëlleren kann relativ séier ginn an engem systematesch an adäquate Ëmsetzung vun den zoustännegen Übung.