Adäquate Ernährung fir Muskel Wuesstem

Wann een Athlet weess net näischt iwwer Liewensmëttel, heescht bauen et net Muskel. Et géif schéngen - wat d'Verbindung? Zuch méi vergréissert der opbauen - an d'Muskelen wäert wuessen duerch selwer. Mä dat net wouer ass, ass adäquate Ernährung fir Muskel Wuesstem wichteg. Wann mir iwwer adäquate Ernährung schwätzen, déi aus verschiddene ass wat a wéi eng normal Persoun iessen, net vun der ustrengenden eis Krankheeten besat. Et brauch eng eenzel Approche un all Athlet baséiert op sengem oder hirem Alter, Geschlecht, Stress Intensitéit Physique.

Adäquate Ernährung fir Muskel Wuesstem muss onbedéngt och net nëmmen d'Fats, Proteinen a Gluciden, mä och Vitaminnen a Mineralstoffer. Deeglech Athlet Menü soll ofwiesslungsräich ginn an och Liewensmëttel aus all Gruppen. Dëst Mëllechprodukter, Fleesch, Fësch, Eeër, Fats, Séisswueren an Miel Produiten, Geméis an Uebst. Molkerei a Fleesch Produite soll de Schwéierpunkt vun der Ernährung ginn, well se zu engem groussen Ausmooss Muskel Wuesstem bäidroen. D'FAQ soll aus dësem Berechnung pro Dag verbrannt ginn: 2D vun eegene Gewiicht am kg doubelt.

Wann Dir wësst net, wéi Recht op iessen am Training, kann Är Übung déi gespäichert Energie verbrennen - an dann heescht si verléieren hir. Kuelenhydrater déi Energie ganze Kierper a muss richteg verbrannt ginn. Kuelenhydrater sinn an zwou Gruppen ënnerdeelt: séier an lues. Virum Training muss eng zweet, déi erbléckt ass lues un, dat heescht wäert méi Muskelen zwou halen. Si gehéieren Produite wéi Gromperen, Rais an oatmeal. Fast Kuelenhydrater sinn och néideg, mä si misst no Übung verbrannt gin, dat wäert Är Muskelen der Energie am Laf vun kierperlech Aktivitéit méi do ginn. Dës och Hunneg, Gebeess, raisins an Séisswueren.

Wann Dir eng allgemeng Definitioun ginn, wéi bis koumen iessen, déi wichtegst Saach Dir wëssen, brauchen - an der Ernährung eng Villfalt vu Liewensmëttel soll an der brauchen op d'mannst fënnef Mol pro Dag ze huelen. An nach musse mer drun, datt d'Muskelen während Rescht an net während Übung fräi sinn. Conclusioun: mir brauchen eng gutt Rescht, well Fleesch Wuesstem hängt vum Verhältnis vu gutt Ernährung, Übung an Rescht. A mir mussen net iwwert d'Waasser vergiessen, oder mat genuch ofgeroden vum Waasser am Kierper Muskele einfach Zesummebroch.

Vill Leit gleewen dat Fats an der Ernährung net néideg sinn. Dëst ass grondsätzléch falsch. Adäquate Ernährung fir Muskel Wuesstem muss onbedéngt och Fats. Si enthalen Kalorien fir eng Persoun gebraucht regelméisseg an de Studio engagéiert. Zousätzlech, kann de Mangel vun Fett Afloss der sexueller Funktioun, well testosterone Synthes ouni Fett onméiglech ass. Hire Konsum soll metered ginn an d'Ausmoos net Iwwergewiicht kréien. Wann een Athlet benotzt Eeër, Nëss, Kéis, Some a Geméis Ueleg, ass de Montant vun Fett genuch.

Adäquate Ernährung fir Muskel Wuesstem muss onbedéngt och Geméis an Uebst, wéi och Jus, ass et am beschten, wann et frësch d'. Mat frëschen Geméis an Uebst vun der Saison, Summer an Hierscht ginn et keng Problemer, mee hei am Wanter an am Fréijoer muss verlooss dech op gedréchent Uebst - raisins, gedréchent apricots, Figgen genuch nährstoffaarme Buedem enthalen. Zousätzlech, eng equilibréiert Ernährung ausgeschloss net de Gebrauch vun multivitamins. An, natierlech, soll an der Ernährung kee séier Liewensmëttel ginn, grad wéi de Michel thermally Filteren Liewensmëttel.

Allgemeng Richtlinnen fir eng equilibréiert Ernährung fir Sportler, dorënner Tipps iessen manner Salz an Zocker, Déier Fats sou vill wéi méiglech der Planz ze schounen. Aufgaben, déi d'Muecht léisen soll: fir e genuch Betrag vun Kalorien, Vitaminnen a Mineralstoffer, Reduktioun vun Fett Layer, an anere Wierder, eng Hausse am Kierper Muskelen. Als Resultat, gin der optimal ofbaut Gläichgewiicht erreecht dass maximal Resultater erreechen gëtt.