Regéiert fir zentrale Ënneraarmschinnen: einfach Technik, eng onerwaarten Resultat:

Natierlech ze soen, schlank Heften - den Dram vun alle Fraen. Mä wann der regéiert fir Hänn, all méi oder manner kloer hënner, ABS an zréck, da wéi propper d'bannenzeg vun der Hugi, net jiddereen weess.

Mä et sinn effektiv regéiert fir zentrale Ënneraarmschinnen, déi, wann richteg gemaach, an regelméisseg Klassen (optimal 4 Mol pro Woch) kann einfach Wonner Aarbecht. Dëse Pabeier proposéiert e puer Serie vun regéiert op verschiddenen Techniken baséiert dass hinnen erlaben iwwerall ze Leeschtunge: op der Aarbecht, doheem, am Studio, op eng Party.

Wann Dir de ganzen Dag op der Aarbecht verbréngen, mee doheem et ass nimools selwer e puer Minutten ze ginn, net ausgebrach. Einfach regéiert fir zentrale Ënneraarmschinnen Muskelen, déi vun der klassescher Ballet kommen, wäert fäheg sinn direkt op der Aarbechtsplaz ze Leeschtunge.

Regéiert fir zentrale Ënneraarmschinnen

Stand Opstellung, schätzen Hänn an der Taille, Féiss Schëller Breet ausser. Ausbaue de Fouss vun der rietser Been no baussen an Bierg nett. Fouss liicht um Knéi béien. Verréckelung elo Är Gewiicht op der ënnerstëtzen riets Been an opgehuewe Är lénks Skylla mat matt. Halen d'Been bis d'Enn vun der Übung nik. Hannen béien net, halen direkt (erënneren perfekt direkt zréck Dänzer), gesäit de Kapp net Schréiegt.

Op der Ortho, opgehuewe riets Been mat der Skylla vir agesat huet. Dir Iech wéi der adductor Ënneraarmschinnen? Wann Dir lues Fouerbesuch Är lénks Fouss ënnen erof, mee do upaken net de Buedem.

Leeschtunge Bewegungen lues, net presséiert. Dréimoment a manner all Been 12-15 mol. Operateur Terrain, Leeschtunge 2-3 baut.

Dëst Übung ass effektiv nëmmen wann déi richteg Ausféierung vun der Konscht:

- zréck riichtaus, Mo molen an;

- do Schréiegt net de pelvis Richtung der ënnerstëtzen Been. De Réck a Féiss soll flaach, direkt Linn ginn;

- wann der Übung ze opbauen iwwerwaacht ass virgesin fir nëmmen op der Hip gemeinsame.

Nom Enn vun der Ausféierung fir de zentrale Ënneraarmschinnen ass néideg engem Banner ze maachen. Z'erhiewen riichtaus, breet ausser mat Féiss op de Fouss parallel zu der Säit, Hänn - op Mol. Elo mécht en Hip Héichtouren un der Säit. D'Tallongen sinn um Buedem! An dësem Fall, bei de Knéi vun der rietser Been soll net iwwer d'Strëmp. Dir sollt wéi Béi déi intern Muskelen fillen.

Fitness regéiert fir zentrale Ënneraarmschinnen mat dumbbells. Leeschtunge doheem:

1.Prisedaniya mat dumbbells. Ganz efficace Übung, mä nëmme mat strenge Riten Konscht vun leeschtungsfäheg.

Start Positioun: Dir sidd Meter riicht, war Hänn as. Dumbbell Maustast. Deet.Da schwéier, et soll net falen.

ënneschten selwer lues op de Punkt verwandelt wou de Ënneraarmschinnen enger Positioun parallel zu der Stack huelen wäert. Implizéiren d'Muskelen vun der Hugi, a lues (net presséiert!) Ass rectified.

Fest anhalen Modus: anhalen an - Reconversioun, Ortho - erauszefuerderen. D'Zuel vun sëtzt-up'en: 15 Mol pro Formatioun.

2. Lunges. Stand direkt, Féiss net dicht ausser dem Säiten. An den Hänn vun Prise dumbbells an Lëscht hinnen laanscht de Kierper.

Eent Been engem Stiermer lunge mécht. D'Gewiicht bleift op der zweeter ënnerstëtzen Been. Elo Reconversioun an lues op de ënnerstëtzen Been, versicht de Knéi ze halen beréiert bal Stack. Front Been béien am Knéi. Um Enn vun squats sollt et um Knéi riichtaus ginn Wénkel (wéi wann Dir op e Stull sëtzt sech).

dh Dir sidd striding vir, an dann an esou enger Situatioun wéi se d'Mëtt vun der lunge geet erof. Gewiicht dumbbells vergréissert der opbauen.

Eraus bis zu de Start Positioun, schaffen der Hip gemeinsame a Spuerpak vir de ausgesat Been.

Anhalen Technique an esou regéiert fir zentrale Ënneraarmschinnen maachen: lunge op Inspiratioun maachen, erauszefuerderen op der Ortho. Follegt der 10 Schrëtt lunges fir all Been.

D'Resultat kann bannent e puer Deeg gesinn ginn. contour Hugi däe, wuessen weider. Dir wäert agreabel vun esou engem séiere Resultat iwwerrascht ginn, an Dir wäert net do ze stoppen wëllen.