Adductor Ënneraarmschinnen: Übung, Behandlung

Adductor Muskelen vun der Hugi sinn déi gréisst am medial Grupp. Läit virun der dënn Muskel. Si fänke enger kuerzer blesséiert grënnen. Muskel Packages ausser an der femur Réckemuerch verbonnen.

Trainéieren "SchŽieren"

Et ass wéi follegt. Start Positioun:

1. De Mann ass op engem Studio mat.
2. Ënnert der hënner auszegin palm.
3. Schëlleren ugefaangen de Buedem e bësse méi huët. Éischt, ass et schwéier ze realiséieren, allerdéngs méiglech konstant gin sengem Chin zu sengem Këscht Erréchen eraus. Dës Aktioun gëtt hëllefen ze séier der stäerken Muskelen vum Hals.
4. Féiss ugefaangen de Buedem an erreeche bis 30 cm.

Ausféierung:

1. Been duerchgestrachenem an flegelhaft. Aktiounen kritesch duerchgefouert. Muskelen si gesammelt.
2. D'Distanz tëscht dem Terrain um Maximum dilution soll iwwer 30 cm ginn.
3. Wann leeschtungsfäheg regéiert soll permanent probéieren de Bauch ze zeien.
4. Et huet 20 Approche.

Nodeems e bëssen ze raschten. Übung ass dann erëm gesuergt.

squats

Squats sinn déi positiv un déi bannenzeg vun de Been, op aktiv do, dat nodeems Ënneraarmschinnen Muskel verlaangen. Regéiert mat squats ginn ënnert déi efficace.

Start Positioun:

1. Redresséieren, z'erhiewen riichtaus.
2. Néideg Been verbreet ausser, mä ëm geholl gin muss der Übung ze weider gemaach Nikotin net bréngen.
3. Moritz sinn am Géigendeel Richtungen rotated.

Ausféierung:

1. Crouch, versichen eng Linn laafen parallel zu de Buedem ze erreechen.
2. Fir hannen an der Montur ze halen.
3. Erauszefuerderen dem Start Positioun.

Ganzen et ronn 30 sëtzt-up'en. Tëscht hinnen kënnt dir eng kleng roueg maachen Muskelen Ausluede ginn. Mat gutt kierperlech Virbereedung , kanns de Übung Leeschtunge, schätzen dumbbells a senger Hänn. Et eng gewëssen hinnen un der klenger Gewiicht ze huelen, esou wéi net d'Muskelen vun den Terrain zu deene.

lunges

Side lunges sinn gesuergt der Tonalitéit vun Muskelen ze ënnerstëtzen an hir Konditioun entwéckelen. Start Positioun:

1. Stand direkt, Terrain verbreet ausser.
2. Stiech däi Hänn iwwert dem Rimm.

Ausféierung:

1. Sharp Attack ass richteg. dëst, riets Been kromme um Knéi ze maachen um éischten, an dann déi lénks Säit.
2. Verdanken der Positioun vun de Knéi. Et soll net méi wéi de Profil vun der Nues entscheet ginn.
3. Lénks Been ass fir déi verlängert Positioun verbonnen, Merci un déi, déi vun engem klengen zéien gëtt ass.
4. Mir mussen probéieren sou vill wéi eng héich Positioun ënnerzegoen, mä et sollt net Aktiounen huelen, datt virun perséinlech Muecht sinn.
5. An dëser Positioun, braucht Dir fir e puer Sekonnen ze stoen, an hëlt dann d'original Positioun.
6. Eng ähnlech Attack ass op déi lénks Säit feieren. Et ass néideg, fir datt regéiert an zügeg a béid Richtungen d'Distanz tëscht den Terrain kee verschidden ass.

Et produzéiert ronn 20 Wäitschëss. Dir kënnt hinnen zu Halschent Gruef, eng kleng roueg maachen.

Béi Symptomer

Man et schéngt wéi wann eppes an seng Been geklickt. Dëst Signal kënnen unzeginn engem Spannungen datt Hip adductors krut. Déi méi staark si overstrained sinn, ginn déi méi kloer gëtt de Sound. Dëse Phänomen ass déi enorm Péng begleet, déi bal direkt schéngt. Observéiert d'Équipe vun engem hematoma op sengem Ënneraarmschinnen. Déi betraffe Géigend ass ganz ustrengend, sensibel och zu Liichtjoer upaken. Typesch Traumatismus dén um Site en der, wou d'blesséiert de Muskel Prënzenhochzäit.

den Ofschloss vun Béi

• Déi éischt Ofschloss ass am einfachsten. Béi hëlt d'mannst Péng, wéint Otemschwieregkeeten séier, also et ass e Minimum vu Problemer. Hematoma net gemaach, mä datt Péng am Hip.
• Déi zweet Ofschloss ass offenbart relativ staark a laang-dauerhafter Péng. E puer Stonnen no der gezu goufen vun Symptomer vun adductor Muskel Spannungen schéngt hematoma.
• Déi drëtt Ofschloss vun Gravitéit ass anescht aus dem fréiere Zoustand vun der Persoun. Datt thematiséieren Muskelen, et ass e staarkt hematoma. Fir d'Behandlung an komplett Erhuelung vun äre Féiss no engem esou Verletzung brauch e puer Wochen oder Méint.

Behandlung Tipps

Wann de laange Ënneraarmschinnen adductor Muskel blesséiert ass, muss du de Fouss engem komplett Rescht gëtt. Et ass onméiglech, och kleng opbauen op dat ze maachen, well et de Patient d'Conditioun gëtt ëmmer. Och wann éischt Ofschloss brauchen hat krank verloossen fir e puer Deeg ze huelen an vun Fouss shirte bis komplett lass vun der gestéiert Symptomer kritt, datt de adductor Muskel vun der Ënneraarmschinnen weist. Béi kënne ganz staark ginn. Wahrscheinlech, wäert den Dokter crutches fir eng Zäit prescribe, sou datt de Patient net eng staark Péng am onofhängeg herrlechen Gefill hutt.

Fir d'Erhuelung vun beschiedegt Muskelen Vitesse huet, ass et néideg kal, d konzentréiert. Adductor Ënneraarmschinnen Muskel wäert besser bordeau wann 20. Minutt normal no zesummenzéien. Dir kënnt Äis benotzen. Et zu engem décke Stoff Pre-Opzielung, an dann op de Fouss huelen. Eng Alternativ kënnen all Container mat kale Waasser gefëllt ginn.

Op der Sonnerand déi Spannungen betraff, Klo oft engem externen Kompressor Bandeauskleeder. Wann de Spannungen ganz staark ass, war et eng hematoma, ass et néideg ze wait fir et der Gravitéit zu Ugrëff oder reduzéieren, an nëmmen dann der Bandeauskleeder gëllen, nodeems mat engem Dokter Consultatioun. Wann de Patient eng Kéier am supine Positioun gin huet, ass et néideg de Been an suergen seng sécher fit ze opgehuewe. Dëst wäert der ugekuerbelt am fofzeng verbesseren dass en Impakt op d'onheemlecher Resolutioun vun hematoma hunn an Otemschwieregkeeten Regeneratiounsprozess Boost.

Fonctiounen vun Behandlung

Am Fall vun schwéieren Péng oder nee Verbesserung ass néideg Net-steroidal Anti-demagogesch Drogen ze huelen. Wann de gewënschte Wierkung wäert betraff ginn, an de Patient sech awer, ass et noutwendeg engem Komplex vu kierperlechen Therapie fir de adductor Ënneraarmschinnen zu bordeau. Physesch Übung ass och ganz nëtzlech, fir Iech e Patient exklusiv komplex ze Kiischt an brauchen. Wann der eng Verletzung Therapie ze regelméisseg Übung, déi voll Erhuelung vun beschiedegt Muskelen garantéiert.

Heiansdo drëtt-Diplome Agrëff Belounung ass uginn. Wann Dir der huët Muskelen staark bis ugepecht wëllen, mussen mer d'Operatioun maachen. No der Effekter vun Traumatismus dén dem Patient erholl an de Passage vun Physiotherapie an Übung recommandéieren.

Effekter

Normalerweis, Béi Muskel net bedeitendst ongewollt Effekter heescht bezitt. Och no engem schwéieren Verletzungen Funktioun Fleesch kann un de Staat restauréiert ginn huet et zu senger Acquisitioun Welpen. Behandlung femoris doraus kënnt aus eng Woch bis sechs Méint. Wann op dëser Zäit all Schrëtt ze üben no de Regelen, an Zukunft eng Persoun gëtt net Problemer hu mat engem blesséiert Been.

Regéiert fir Hip adductors gin op engem Dag Basis gesuergt, hinnen op d'mannst 20 Minutte Féierung. Wann se als kierperlech Therapie ëmgesat ginn, soll Är Gefiller permanent iwwerwaachen. Wann Dir Péng brauchen Erfahrung ze Klassen z'ënnerbriechen oder mat enger méi komplex Liichtjoer Übung goen. Fir déi voll Rééducatioun vun der zéien Ugrëff datt Hip adductors krut, an erreechen engem Staat entsprécht der Gesondheet vun de Féiss ier de Fouss, ass et néideg eng Formatioun vun regéiert an aner therapeutesch Moossname fir eng laang Zäit ze Leeschtunge. D'Laascht muss gläichméisseg op zwou fofzeng verdeelt ginn. Zoustännegen Approche hëlleft der adductor Muskelen Kur an entwéckelen, déi beneficially der Gesondheet an Ausdauer vun de Been Afloss.