De bannenzegen Deel vun der Ënneraarmschinnen: d'Basis regéiert

Mir all wëlle gesond ze sinn, kuckt schéin a staark. Mä de Kierper selwer wäert an Form net Resultat, an déi nei speziell Saison op der Plage ze weisen ugefaangen, hunn mir e puer Méint am Turnstonnen an Schweessen ze verbréngen. Mä et sinn e puer Zorte vu regéiert dass einfach un all entscheet ginn, an all hir Schéinheet ass, datt Dir hinnen doheem Leeschtunge kann, virun allem wells de Souen net. Et ass an dëser Zort opbauen considéréiert ginn kënnen ze Übung den zentrale Ënneraarmschinnen.

An dësem Artikel, proposéieren ech Iech e bëssen Theorie iwwert d'Hip Muskelen, an du dann un déi produktiv a sënnvoll Übung vun dësem Typ aféieren.

De bannenzegen Deel vun der Ënneraarmschinnen - ass, leider, ee vun de stäerkste Problemstoffer Beräicher vum Kierper. An dësem Fleesch heiansdo méi "Schauspiller" wéi all Kinnigin. Den Haaptgrond fir d'Tatsaach, datt si sou kleng Opmierksamkeet bezuelt ass d'Tatsaach, datt während der kaler Joreszäit et permanent ass Elementer vun eiser Kleederschaf verstoppen. A wann fir matmaachen a skirts sinn net siichtbar Fett, da mat der gezu goufen vun der Saison speziell bannen vun der Ënneraarmschinnen eng real gesuergt fir all Fra gëtt. An esou ass et kee Problem, mer elo op der praktesch Rotschléi plënneren a probéieren mat se zesummen ze këmmeren.

Also décidéieren Dir Äre Kierper zréck an Uerdnung ze bréngen. Ze fänken, soll et ze bemierken, datt, well keng Formatioun vun kierperlech regéiert, musst éischt Opmierksamkeet op Är Ernährung bezuelen. Schonn am Fréijoer, vergiesst nët et. Iessen méi Geméis a manner Fleesch. Net an der nächster Nuecht iessen an Miel a séiss opginn. Dëst ass den éischte Schrëtt, mee och bei dëser Etapp, decidéiert ville "Sportler" de Wee vun probéieren opzeginn, feststellen net och datt si op et net och ginn hunn.

De bannenzegen Deel vun der Ënneraarmschinnen - e Muskel datt Rescht verlaangt. Leeschtunge enger Formatioun vun regéiert ginn net méi dacks wéi all zwee Deeg. Loosst d'Fleesch Entspanung. Et ass e Feeler ze iwwerhuelen, datt déi deeglech Klassen wäert eng siichtbarst Effekt ginn.

Déi éischt Übung.
Dir Ligen op Är zréck a Plaz Schwéierpunkt op den Ielenbéi. Leeft Bewegungen fänken hir Féiss ze Planz. Net deng Muskelen staark Efforten, den zentrale Deel vun der Ënneraarmschinnen soll an engem komplett relax Staat ginn. Méi Zäit (Moyenne vun zwou Wochen oder méi), wäert Dir Iech, datt Är méi verbessert Sport aggressiv Béi, mä net jerky. Dir sollt Är Gefill, datt si Muskelen hat. Terrain soll um Knéien kromme ginn, sollt Dir e schmäerzhafte Spannungen am groin Beräich fillen. Übung ass gemaach 8 mol fir 3 baut. Der Zäit fir Rescht zougestellter tëscht Liewe soll kee méi ginn wéi drësseg Sekonnen.

Der zweeter Übung, an deem de bannenzegen Deel vun der Ënneraarmschinnen gutt Équipe, dat ass: Dir op Är Säit sinn doruechter, huelen Schwéierpunkt op der Ielebou. Lues opgehuewe Been, déi um Buedem Gesiicht an leien net. Sief virsiichteg net de Knéi ze béien. Um éischten, ass et net Tour eraus, mä no e puer Lektioune op Är Niveau wäert zouhuelen, an mat et eng gutt zéien ginn. Leeschtunge dräi Liewe vun aacht mol. D'November während der Vakanz soll net eng Minutt däerfte. Probéieren d'Been ze opgehuewe sou datt de Wénkel tëschent et an der zweeter Been, déi an de Buedem nieft ass, 90 Grad war.

Déi drëtt Übung, déi wollten d'bannenzegen Deel vun der Ënneraarmschinnen, erkléngt beweegt huet. Z'erhiewen an oppen Är Been e bësse méi wéi Schëller Breed. Lues droen d'Gewiicht vu sengem Kierper, éischt un déi lénks an dann déi riets Säit. Ënnerstëtzen Been, déi fir d'Gewiicht vun Äre Kierper Konte sollen um Knéi kromme ginn. Déi zweet Been sou vill wéi méiglech probéieren, fir. Erënneren: do de regéiert lues a ofgefaangen. Dat ass net eng Linn drécke misst - mir brauchen net spatzen Bewegungen an Zesummenhang Verletzungen. D'Frequenz vun Übung, wéi virdru gesot, ass déi selwecht a gläichberechtegt zu dräi Liewe vun aacht mol fir all Etapp.

Erënneren zentrale Ënneraarmschinnen méiglech Pompel a relativ einfach. Den Haapt Saach - halen Streck vun Ärer Liewensmëttel, nët Lazy ginn regéiert ze maachen an selwer gleewen.