Protein: Zesummesetzung Präis. Beschte Protein fir Recrutement vun Muskel Mass. russesch Protein

Jidderee weess, datt de Proteinen - ass d'Haaptgebai Material, wat an de Bau vun mënschlech Zellen Équipe ass. E Protein, am Tour, sinn déi Proteinen déi Muskel Wuesstem förderen. Dofir koumen - den Haapt Konsumenten Sport Protein, produzéiert als dréchen Pudder benotzt.

Den Numm "FAQ" kënnt aus dem griichesche protos, heescht "déi éischt, déi wichtegst."

Proteinen sinn net nëmme wichteg fir Muskel Wuesstem, nodeems se den Haaptgrond Quell vun Energie a Kraaft sinn. Si förderen och Muskel Erhuelung no eis Krankheeten.

Wat ass e Protein

Wat ass Protein? Der Zesummesetzung vun dëser Matière ass einfach. Dëst Protein konzentréieren war bal 100% vun der dréchen Mëschung.

Kritt Proteinen fir d'Produktioun vu Proteinen vun gewéinlech konventionell Produkter:

• whey gëtt whey Protein (isoléieren, konzentréieren);
• Mëllech - casein;
• Ee produzéiert Eeër Protein;
• Soja - Eeërbecher;
• Rais;
• multicomponent (Mix vun verschidden Arte).

Pudder Produktioun Prozess ass, dass vun der feedstock sinn Spiller stoungen Fett, Waasser, Kuelenhydrater an aner onnéideg Deeler, woubäi e Pudder Protein kritt ass an konzentréieren. Vun feedstock Typ Protein an Planz an Déier ënnerdeelt. Fir Konsum vun Protein Pudder ass e Protein dréihnen.

Wien brauch eng Konzentratioun Protein

Well d'FAQ - eng Zesummesetzung dorënner nëmmen d'Konzentratioun Protein, kënnt et, datt all aner Qualitéiten et Besëtz net. Dat ass, et ass wéi e Véier- Protein. Dat hieft d'Fro ob den Athlet vill vun Muskel Mass Kiischt weider, wann et eng grouss Quantitéit vun gekacht Eeër wäiss ze konsuméieren.

D'Äntwert ass kloer: natierlech net. Vum einfache Gebrauch vun Muskel Proteinen als Liewensmëttel duerch selwer wuessen nët. Vill hänkt de Konditiounen vum Training bauen Muskel an d'Erfahrung vun de Athlet.

All d'nährstoffaarme Buedem vum Kierper waren, an konventionell Liewensmëttel an genuch Quantitéit aus. Also, ass Ufänger Protein ofgeroden absolut net esou laang gebraucht als hien net ze schaffen heescht goen matt Gewiichter fräi, méi wéi honnert Pond. Dat ass, wann seng iwerfriess an brauchen wäerten eng grouss Quantitéit vum Protein ze akzeptéieren. Dat wäert geschéien net éischter wéi an engem Joer vun systematesch Training.

Mä déi bodybuilders déi permanent a fir eng laang Zäit engagéiert sinn, wéinst der haarder Aarbecht vun Muskelen der additive feieren ass néideg. Et kann mat huelen anabolic Drogen kombinéiert ginn all Aminosaier hunn am Kierper ze vermeiden.

Zorte vu Proteinen an eng Method vun Fabrikatioun

Ufänger wëllkomm konzentréiert Protein Sportler sinn Fro: "Wéi déi bescht ze wielen Protein fir Muskel Formatioun Mass ? Top all d'Diversitéit vu senge Arten"

Fournisseuren vollwäerteg Protein aus natierleche Liewensmëttel ass indisputably Rëndfleesch, Fësch, Eeër, Gefligel a Mëllechprodukter. Mä iesst der Quantitéit vum Iessen, datt fir Protein Produktioun am Kierper waren ass aktiv an engem Athlet engagéiert ass, ass et einfach onméiglech. An hei kommen op d'Hëllef vun Protein fréie datt aus Protein Pudder gescheed ginn.

Der Wiel vun engem bestëmmten Typ hänkt seng Konditiounen vum Training an Athlet d'Zieler.

Proteinen sinn an de folgenden Zorte ënnerdeelt:

1. Mëllech. Et ass vun Trennung vu Fett an Delikatessen an der Mëllech vun Filter kritt. Déi zwou Komponente sinn e Resultat vun dësem Prozess: casein an whey.
2. Whey Protein. D'Zesummesetzung vun der whey Pudder kritt Filter Prozess. Dës Zort vun additive ass soluble am Waasser, verdaut direkt méi séier duerch den essentiel Aminosaier Saieren op d'Muskelen liwweren. Pudder vu ronn 70% Protein, ass de konzentréieren, ongeféier 90% genannt - isoléieren méi wéi 90% - de hydrolyzate déi vun hydrolysis vun der viregter Arten kritt ass. Déi méi héich d'Konzentratioun, d'héich der digestibility an Taux vun Verdauung vun de Pudder.
3. Casein. Et stellt micromicelles (Kugelgestalt Deelchen) am Waasser net soluble ass, ganz lues duerch de Kierper absorbéiert. Doduercher, therefrom der lues Wasserstoff, domat d'Funktioun vum Schutz vum Muskel catabolism leeschtungsfäheg. Produzéiert déi och nach labber filtration an et op de Natrium, Kalzium an KaliumiodidPëlle ofzehalen. Jee no der Kompositioun, ass et nees micellar Protein hydrolyzate, Natrium, KaliumiodidPëlle oder Kalzium caseinate ënnerdeelt.
4. Ee Protein. Seng Zesummesetzung ass fir d'FAQ vun Eeër sëlwecht, déi véierzeg verschidde Spuer Elementer enthält, wéi och vill Aminosaier Saieren an ënnerstëtzt Muskel Wuesstem. Whey ass méi lues verdaut, awer méi schnell wéi Pudder casein.
5. Eeërbecher, déi perfekt considéréiert ass well et all essentiel Aminosaier Saieren enthält. Et ass och räich an arginine an glutamine, verdaut séier.
6. Rice. Dëse Pudder duerch milling der brong Rais, nodréiglech getrennt Léngen an Kuelenhydrater hiergestallt gouf, ass d'Zesummesetzung Filter. Déi doraus resultéierend Pudder enthält ronn 90% Protein, liicht verdaut.

Wéi en Zousaz ze huelen

Protein empfaangen hänkt op der Methode, sou huet seng eegen Charakteristiken:

1. Mëllech Pudder ass recommandéiert haaptsächlech an der nächster Nuecht iessen an Tëschenduerch. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt de casein lues absorbéiert ass, doraus zu Saieren Aminosaier Muskel Rei es.
2. Wéinst der schnell Veraarbechtung vun whey Protein ass gutt virun an no der Schoul fir déi rapid Fourniture vun micronutrients Muskelen ze benotzen.
3. Casein Protein ass mat serum kombinéiert, nodeems Übung geholl. Dat garantéiert Muskel Wuesstem. Eng Opnam verhënneren hir Verfall vun Pudder virun Bett.
4. Fir déi, déi aus Delikatessen Intoleranz oder Allergiker zu Mëllech Protein leiden, ass Ee Pudder gutt. Och gëeegent fir déi, déi net wéi de Goût festgehalen Eeër.
5. Soybeans fir déi Sportler, déi Fleesch ze bauen wëllen, mä wëllen net Déier Proteinen ze huelen. Et ass recommandéiert Soja Protein no engem Fitness ze huelen, an ier et, duerch d 'Benotzung vun serum an casein kombinéiert.
6. Och, ier an direkt no Kraaft Training ass recommandéiert Rais Protein konzentréiert. Et ass flott fir Vegetarier, gutt gemëscht mat whey Pudder.

Protein Mixen

Fir déi positiv an effikass Eegeschafte vun powders kritt empfuel engem Mix vun verschidden Zorte vu Proteinen ze produzéieren. D'optimal Zesummesetzung vun esou Cocktailer kombinéiert souwuel Bau an Meng Effekt op Muskel Otemschwieregkeeten.

De stäerkste gemeinsam nämlech sinn:

• Whey isoléieren konzentréieren Plus gëeegent fir d'Opnahm ass virun an no der Schoul.
• Whey Protein isoléieren hydrolyzate plus, séier verdaut, de Präis ass liicht méi héich wéi de Rescht. Et ass wéi der viregter eent geholl.
• D'Mëschung aus whey a Mëllech Protein. Bëlleg Protein no nëtzlech Eegeschafte wéi whey an casein.
• Mix vun casein an whey. Dëst Zesummesetzung erreecht de gréisste Effizienz zu all Moment akzeptéiert ass.
• Mat Pudder komponéiert vun casein, whey an Soja. Et ass méi deier wéi aner awer, deen duerch seng Eegeschafte gerechtfäerdegt ass. Et ass recommandéiert, egal Formatioun ze kréien.
• Mix Eeër, casein an whey. Gëeegent Sportler drénken net regelméisseg Eeër iessen, kombinéiert et vill nëtzlech Eegeschafte.
• Mix - Geméis Protein. Der Zesummesetzung vun esou kann Sportler ginn verbrannt deen zu Eeër a Mëllech allergescher sinn: et Rais Protein enthalen kann, Soja an esouguer Hanf. Et féiert zu normal nitric It Produktioun an normalizes ugekuerbelt zu Muskel Otemschwieregkeeten.

Wat Protein ass ausgewielt

Sport Ernährung Industrie huet Dosende vu Produzenten. De groussen Ënnerscheed tëschent den Effet op d'Muskelen vun Drogen do hiergestallt, trotz enger Rei vu faarweg Këschte, Käschten, Reklammen a Beroder Iwwerzeegungen. Si ënnerscheeden nëmmen am Goût, de Prozentsaz vun Protein pro Unitéit vun Pudder Zousätz a Vitaminnen. De Fonds, iwwregens, ass net gerechtfertegt, well mir schonn hunn bewisen, dass déi beschten Effekt Vitaminnen ginn ass, wann getrennt geholl.

Populär ënnert Sportler sinn Proteinen esou auslännesch Producteure wéi Weider, MHP, Optimum Ernährung, Syntrax, ALLMAX Ernährung, CytoSport, Dymatize Ernährung, BSN. Mä de méi gewinnt vun all - Protein Gold Norm (Optimum Ernährung), gehéiert zu der läscht Generatioun vun produzéiert Proteinen. Et enthält eng optimal Konzentratioun vun aktiv Substanzen gutt equilibréiert ass, huet vun whey.

Vergiesst net, datt den Haapt Aufgab ass Protein hunn an Protein verstäerkte Saachen gedroen ze fëllen, wann net genuch vun hinnen aus natierlechen Iessen kënnt. Vill Sportler probéieren nëmmen Bio Liewensmëttel ze konsuméieren, nodeems se Substanzen a Spuer Elementer, kennt op de Kierper enthalen.

Kann als additive a benotzt ginn Eeër Pudder, déi am Séisswueren Industrie benotzt gëtt, ass och eng gutt Konzentratioun Protein.

Populär russesch Protein representéiert Mark Ironman, Produzent - Firmechef "ART Modern wëssenschaftleche Technologie." An obwuel et déi eenzeg Firma ass, datt héich-Technologie fir d'Produktioun benotzt, Gestioun erkennt selwer, deen nach ass hannert der Europäescher an amerikanesch Produzente lagging.

Produktioun vu ronn eng Dosen Rescht Gewalt Produzenten, wéi "Fortogen", "Aktiformula", "Junior", "Atlas", "Hercules", dohi duerch vill manner.

Och ënnert de weightlifting Sportler sinn déi, déi am léifste wéi eng zousätzlech Protein Keefer Formule ze benotzen - dat Keefer Formelen benotzt fir Puppelcher bis fënnef Méint vum Alter, mat der Zousätzlech vun Kéisexport Goût erofzesetzen. Dat ëmfaasst déi gutt Kuelenhydrater, Proteinen, an efficace héich-Qualitéit Vitaminnen, well se bal identesch zu Mamm d'Mëllech ass. Dëst Mëschung duerstellt der Qualitéit a bëlleg Protein.

Popularitéit konzentréiert Proteinen hiergestallt ass, datt de Pudder de gewënschte Resultater vill manner wéi konventionell Produkter fir de selwechten Zweck waren iessen mussen ze erreechen. Awer näischt kann eng equilibréiert Ernährung ze schounen, sou Olivier Martinez nëmmen Halschent vun der Ernährung soll.

Protein fir Muskel. Virdeeler an denger

D'Haaptrei Funktiounen vum Muskel Protein ass d'Entwécklung (Wuesstem) an Erhuelung Muskel Otemschwieregkeeten (Spuerkont). Zousätzlech, ënnerstëtzt d'FAQ Synthes direkt d'Struktur vun der Zell selwer. An déi wichtegst - ass d'Fourniture vun Energie an d'Kierper néideg fir d'Athleten, an Aminosaier Saieren. Dofir, sollt et och ginn absorbéiert dës Funktiounen ze bidden.

Kritt all dëst, ass et erkannt, datt déi bescht Protein fir intelligent verlooss dech Muskel - serum. Nieft et ass eng casein den Athlet aus Fleesch catabolism während Schlof Schutz.

Oft d'Fro Ressort, ob d'FAQ schiedlech ass. Well dat ass just eng normal Protein, nee. Schiedlech duerch seng iwwerschësseg unerkannt.

Am konventionelle semidesyatikilogrammovogo Mënsch Ernährung, d'caloric Noutwendegkeete bis 2500 kcal pro Dag meeschtens gläich ass, Proteinen nohuelen ronn 100 g - ass 410 Kcal.

Menu ass am Athlet vun der selwecht Gewiicht soll aktiv engagéiert och bis zu dräi zousätzlech Gramm Protein pro Kilogramm vum Kierper Gewiicht, dat heescht, den Total vun 175 hien an 275 Gramm vun Protein iessen, deen ass 1128 Kcal an 3000 Kcal am ganzen Dag.

Wann eng normal Persoun oder engem Ufänger Athlet, deen Konsum vun Protein fräi net néideg ass, all déi selwecht et Demande gëtt, gëtt d'FAQ Foul Virdeel fir hien. Et ass Geforen mat negativ Konsequenzen, dorënner:

• Iwwergewiicht an Zesummenhang mat Problemer;
• mat net Waasser méiglecherweis feieren eppes ;
• Baustau vum keen Auto pelvis;
• Beschleunegung vun urolithiasis;
• kann Péng am Mo Géigend ginn.

D'Konklusioun ass, datt Proteinen geholl ginn, mee datt et kee Säit Auswierkunge goufen, mussen dem hire Choix Grenzen observéiert ginn.

Protein kascht

D'Käschte vun Protein hänkt seng biologesche Wäert - Prozentsaz vun digestible Protein: an Geméis Proteinen ass et manner wéi déi vun Déieren. Doduercher, wäert Geméis Protein bëlleg ginn.

Och en Effet et de Wee an deem d'FAQ ass gemaach. Präis Pudder duerch microfiltration (isoléieren) kritt héich wéi de konzentréieren. A hydrolysates, déi vun enzymatic Behandlung kritt sinn, ginn nach méi deier.

Fir d'Käschte vun de Produit zu ronn 10% reduzéieren, sinn vill Produzente gemëscht Parrainage isolates.

D'Käschte vun Protein Pudder, an individuell och op der ugekënnegt Mark je, hei spillt d'Roll vum Konsument Vertrauen an Häerzen verbonnen.

Russesch Protein fir Gewalt Konsumenten ass déi bëllegst Produit (zum Beispill, der schonn ugeschwat "Atlas" Käschte vun 250 Rubelen pro 1 kg), mä och heescht dat net zu senger Popularitéit Foto. All Matière am Fabrikatiounsprozess: niddereg-Konzentratioun kritt Pudder oder Mëschung aus gënschtegsten Ingredienten.

Tromp ass bis zu de Keefer. Allerdéngs ass d'Tatsaach, datt e puer léifste bëlleg powders an anerer, datt de Puppelchen Liewensmëttel mat Mëllech Pudder gemëscht, fit vill besser wéi bëlleg Protein Mëschung.

Wann Protein ze huelen

D'Haaptvirdeeler vun der Protein an hir Effizienz an de Gebrauch vun falen Tëschenduerch. An iwwerdeems de Menü vum Iessen kann mat Protein Badami, zesumme mat Protein-räich natierlech Ernährung ergänzt ginn.

Ënnert Sportler, ginn et verschidden blockéiert Opnam vun Protein Olivier Martinez. D'Regelen sinn:

• Moien soll whey Protein huelen, well no enger Nuecht vun Muskelen an engem catabolic Staat sinn;
• tëscht Iessen nëtzlech casein Protein snacking wéinst sengem luesen Veraarbechtung - hien Muskel Liesmaterial;
• bannent hallef Stonn no der Formatioun néideg e Cocktail vun KHTML-gedréchent Protein ze drénken;
• virun ze Bett lass ass perfekt whey Protein.

Wéi e Protein am doheem maachen

Zu engem Protein dréihnen maachen, brauchen iech véierzeg Gramm Protein Pudder an e puer vun Brëller vun Jus, Waasser oder niddereg-Fett Mëllech ze sëtzen an dann grëndlech Mix. dësem Cocktail halen ass net méi wéi zwou Stonnen erlaabt.

Fir eng gutt Pudder Cocktail whipping ass do eng speziell Apparat an der Form vun enger Coupe mat engem Eisendunnen Mesh gemaach fir besser getraff lumps - Shaker. Plaz an Container néideg Komponente, ass et néideg enorm e puer Minutten ze dréihnen. Et vläit perfekt labber, glat Cocktail.

Mä et ass eng aner Optioun: do ass näischt besser, wéi e Protein op hir eege natierlechen Produiten ze maachen. Dëst wäert der Ingredienten verlaangen an e Mixer fir zwar. E puer vun de Rezepter sinn wéi follegt:

1. Mëllech Pudder - 3 Zoppeläffelen. l, gelatin -. 15 g, 3 Eeër, Jus - 2 St, 1 St .. l. Hunneg.
2. Héich-Fett Gîte rural Kéis - 4 Zoppeläffelen. l, Eeër -. 2 Stécker, Jus oder Mëllech -. 400 g, engem Uebst Äis.
3. Kisses - 50 Gramm Mëllech - 200 g, Glace - 80 g, ee banana, Aapel Neen - polstakana.
4. Mëllech -. 2 Zoppeläffelen, Glace - 100 g, ee Eeër an een Uebst.
5. Blueberries - 80g, Glace - 100 g Kéisexport - 1 Zoppeläffelen. . Liter Mëllech - 400 g
6. Chocolate (Kéisexport) - 30 g, héich-Fett Gîte rural Kéis - 50 Gramm, orange Jus - 1 St Halschent banana ..
7. Kéis - 250 g, zwee Bananen, évaluatiounssysteme - Patt, Gebeess oder Sirop - 150 g

Sou kënnt Dir einfach hausgemaachte Protein preparéieren. Seng Präis wäert niddereg, an de Goût Qualitéit - ëmmer un der Spëtzt, well Dir eng ganz Rei vun Äre Léifsten Uebst Foto kann. Huelt doheem nëtzlech Protein dréihnen amplaz Kaffi a virun Bett.