Déi schéi Säit vun der Press - net nëmmen eng Reguléierungswut, mä och eng gesond Kierper ze garantéieren

Vill Fraen Dram vun engem Appartement léif Bauch a embossed Medien. Et ass e Muskel Grupp (uewen an ënnen Press). An der selwechter Zäit, wéi d'Press Säit ze Héichtouren, fir déi déi de perfekt Figur ze erreechen wëllen bleift e Rätsel. Et soll ganz virsiichteg sinn kierperlech regéiert op ze üben ABS. No all, mat enger ganz staarker Erhéijung vun de Loménie mat der uewen Formatioun vun regéiert kann d'Taille Gréisst Erhéijung. Dofir, all regéiert fir d'Press Säit un mat kléng Gewiicht gesuergt ginn a méi Prouwen.

Déi folgend regéiert gëtt séier Hëllef an effizient déi schéi Säit vun der Press kréien. Et soll wéinst datt si am Studio Leeschtunge kann, de passenden Gewiichter oder dumbbells benotzt, an Altersheimer. Ausserdem, dës Formatioun vun regéiert no engem gudden "waarm an" de ganze Kierper mat engem klenge Lafen oder Sprangen Seel, gesuergt an Dir sollt mat regéiert gesuergt iwwerdeems Meter ufänken, an der regéiert Arrivée, um Buedem doruechter ( "Top-Down").

Übung 1. Huelt de Start Positioun: Féiss Schëller Breet ausser beweegt, seng Ielenbéi hannert sengem Kapp Meter. esou niddreg wéi méiglech weider, ass et néideg Ech hunn lénks a riets ze recommandéieren. Onbedéngt muss et gesuergt ginn, datt déi erëm direkt bleift. D'Zuel vun de Prouwen ze probéieren an all Richtung bis 20 ze bréngen huet.

Wann et méiglech ass d'Säit vun der Press an de Studio ze pompelen, dann den Effet vun dëser Übung ze verbesseren, kënnt Dir e dumbbell Kiischt weider.

Übung 2: D'Lut am Säit Terrain leeft als Stand am gemeinsam Mauer vum Haus, an bei der schwedescher Mauer. Ech hunn Verbesserunge gesuergt der Laascht ze verbesseren Gewiichter huelen kann, hinnen op seng Féiss Bauer. Dëst Übung ass schaffen perfekt der ënnescht Press. D'Zuel vun de Prouwen - 30 mol fir 3 baut.

Übung 3 ass schaffen gutt Schif just dowéinst postwendend misse Muskelen. Meter mat Äre Féiss Schëller-Breed ausser, an op de Schëlleren vun der Hals de Potto no (kënnt Dir d'Lat e puer pancakes Gewiicht). Holding Staang verdënntem Waffen op d'Säiten ze probéieren mat der héchster Amplituden vun Rotatioun an der Wunneng Säit ze GOEN. Zuel vun Approche - 5 bis 30 Client fir all Säit.

Übung 4. Fir Leeschtunge Kierper Levée op der Awiesselung doruechter muss op seng Säit op engem Awiesselung gesat ginn, Féiss Bauer. Wann Wonsch Erhéijung de Loménie, Dir d'Paangescher aus der Bar oder dumbbell benotze kann, hannert der Spëtzt d'Gewiicht am Hänn hält. Run 4 Liewe vun 20 Prouwen.

Übung 5: um Buedem doruechter béid Potto, zéien d'Ielebou um Buedem, an eng Hand ze hëllefen Iech schätzen. Fänken d'Been ugefaangen de Buedem ze Tréine, hält se zesummen. D'Zuel vun de Prouwen bis zu 25 mol an 3 baut.

Übung 6 genannt "Zweekampf". Dir musst um Buedem op Är erëm leien, Knéien Béie. Bëssen de Kierper Dréimoment, Är Waffen no vir zéien an engem Zweekampf Tour Leeschtunge lénks a riets, versichen op Kierper Gewiicht ze halen. D'Zuel vun Widerhuelung - 30 mol an all Richtung an 3 baut.

Übung 7 kann an der Presenz vun engem horizontal Potto geschloen ginn. Start Positioun: et ass néideg op der Bar op der direkt Hänn ze Ënnerdaach. Nächst, der Rotatiounsachs Bewegung vun de Kierper vun enger Säit op déi aner Start. D'Zuel vun de Prouwen - bis zu 40 mol an 2 ausgedréckt.

D'Haaptrei Viraussetzung an dëser Aktivitéit vun der komplex ass de constancy, dat heescht, Nëmmen normal Übung hëlleft hir Figur ze Perfektioun ze bréngen an d'Säit Press mat engem schéine Relief kréien. Sou ass et néideg der Intensitéit an Frequenz vun der regéiert ze kontrolléieren. No all, hänkt dëst d'Resultat, datt eng Fra an de Spigel ze gesinn wëll. Et ass néideg der Tatsaach Rechnung ze huelen, datt d'Muskelen vun der Säit Press atomar ze Training relativ schwéier ass, cheego net vun uewen Press gesot ginn.