Kapalabhati: chirurgesch Technik an Effekt. Anhalen an Yoga

Eis Longen all Dag sinn mat engem schlëmmen Erausfuerderung konfrontéiert. Mir ootmen net nëmmen Sauerstoff, mä och verschidde Noperschaft Substanzen (Kuelendioxid, Stëbs). Übung Kapalabhati kläert de hin System, koum d'Ausdauer Funktioun, grad de Kierper a kläert de Geescht. Et Wierker op eng eenzegaarteg Methodik vun Yoga. Et ass rapid anhalen - otemt, Ortho - an intensiv Kontraktioun vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen.

Wat ass Kapalabhati?

Technik duerstellt purifying anhalen. D'Ënnerscheedung Fonktioun vun dëser Praxis ass déi aktiv a passiv spatzen exhalation Goalchance koum, Well am normal Loft, am Géigendeel, ëmmer méi dynamesch gudder Stemmung. Hatha Yoga ëmfaasst vill Techniken pranayama mat länger exhalation. Am Géigesaz, sinn an all Kapalabhati Loft Emissiounen spatzen an intensiv a kritt hat roueg a lues.

Mächteg kritt hat hei benotzt eise Kierper de Volume vun Loft an Erhéijung. Als Resultat, all Stoffer an Organer vum Kierper kritt méi Sauerstoff wéi während normal anhalen.

Länger Besatzung Kapalabhati purifizéiert net nëmmen de Longen, awer och all vun Stoffer am Kierper vun onnéideg mucus, entgëften an schiedlech Gaser.

Hatha Yoga identifizéiren sechs Basis Botzen Praktiken. Kapalabhati rappeléiert déi lescht. No antike Quellen, ass et genannt bhalabhati.

Laut der "Gheranda Samhita" zu Kapalabhati ëmfaasst dräi Techniken: vatkrama, vyutkrama an shitkrama. Déi éischt - déi gemeinsam, sinn déi zweet an drëtt selten wéinst der Natur vun hire Leeschtunge benotzt.

Iwwert vyutkrama Techniken an shitkrama zu Kapalabhati

Technik vyutkrama an shitkrama iwwerhëlt engem vertikalen Positioun vum Kierper. Vyutkrama iwwersat als "Entféierung System." Duerch seng Ëmsetzung ass ze Jala Neti ähnlech. Virun Praxis brauchen e Container vun waarme Waasser ze preparéieren, an deem Salz dobäi ass.

Dir musst béien iwwer an Zoppe d'palm vun virbereet Container e bësse Salz Waasser. Souvill et nees nasal Passage. D'Waasser muss de Mond Flux duerch, wou et späiz eraus. Sou puer Approche Mëtt spazéieren.

Wann dës Technik leeschtungsfäheg brauchen iech relax an Ärem Kapp vun negativ Gedanken gratis. Wann während Praxis et deet wuel sinn, also, dobäi kleng oder ze vill Salz.

Shitkrama Kapalabhati an Praxis zielt fir d'drëtt an Géigendeel zu der Konscht vyutkrame Ausféierung.

Übung erkléngt Meter weider, mä fir se ze maachen, muss Dir eng Schossel vun waarme Waasser mat Salz. Waasser mat Salz gewannen am Mond Bergseng an an der nasal éischter en. Vu wou leeft se duerch selwer.

Hei, wéi an der viregter Praxis, den absolute Entspanung néideg. Der Réalisatioun vun der Sëtzung huet de Rescht Waasser aus der Nues geläscht oder déi éischt Technik Kapalabhati maachen - vatkrama.

Pranayama zu Yoga verdriwwen Il Il vun onnéideg mucus hëlleft der Alterungsprozess verhënneren, rejuvenates an relaxes d'Gesiicht Muskelen an der nervös System, heescht Wanterschlof Stralungsenergie an Lichtungen, kläert de vergiessen, hëlleft d'Ajna chakra ze aktivéieren.

Technik vatkrama

D'Technik vun Kapalabhati vatkrama nächst. Virun Praxis, soll eng bequem Positioun mat Äre erëm direkt huelen. D'RIB Cage soll straightened, an d'Polizisten beleidegt relax. De Fangere vun béiden Hänn kann an eng schlau "Chin" oder "Gyan" opgeblosen ginn.

No der Adoptioun vun der néideg Positioun sinn enorm a Kaméidi Ortho duerch d'äerde produzéiert. Goalchance koum, ass spontan an de Mo op der Zäit relaxen. Fänken Übung bei engem Taux vun eent Goalchance koum, Goalchance koum an der zweeter zu Leeschtunge. Méi erlieft gestallt do zwee kritt hat pro Sekonn.

Klassescher Praxis ëmfaasst dräi Liewe vun 20-50 kreesleef, et ass Zäit fir ronn fënnef Minutten mat Break.

Wann d'Technik genuch léisen ass, kënnt dir d'Nummer vun kritt hat an der Approche méi oder Goalchance koum Holding ze benotzen.

Ufänger Verspéidungen recommandéiere maachen wéi Dir, wéi an dësem Fall Ortho, gëtt de Prozess vun Offäll méi aktiv ginn. Erlieft yogis Emprise exzellenter Goalchance koum zu Goalchance koum. Hire Kierper ass stilvoller.

Wann den Hauch Holding wéi Dir Ortho gestallt maachen dräi bandhas (Schleisen). Als Regel, jalandhara et bandha, uddiyana bandha an Mula bandha. Propper "Schleisen" vun ënnen erop. Éischt, Boss, da Uddiyana an Enn jalandhara geläscht. Wann de Retard op inhalation produzéiert ass, sinn déi zwee bandhas benotzt: de Boss a jalandhara.
Exhalation ass staark, voll a kuerz. Goalchance koum, déi laang a glat. Um Enn vun der expiratory just dowéinst postwendend misse Muskelen clamped, an der Loft ass séier duerch d'Nues ewechgehäit. Während der Technik sollen nëmmen déi virun just dowéinst postwendend misse Muskelen Aarbecht. Goalchance koum, geet direkt fir exhalation. Op dësem Punkt, relaxes de Mo a Falen.

runtime Feeler

Yoga (Kapalabhati) verlaangt bestëmmte Kompetenzen. Dofir, um éischten, maachen vill verschidde Feeler. Normalerweis, et:

• Formatioun vun Goalchance koum an Dauer. Goalchance koum, sollt méi wéi de exhalation, eng drëtt.
• Exzessiv Spannungen vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen.
• Drastesche Manipulatioun am sternum gekësst huet.
• Bewegung vun de Schëlleren während Übung.
• just dowéinst postwendend misse retraction.
• Pick flexion.
• Extraneous Bewegung.

Der Technik handelt Kapalabhati maximal Kierper Entspanung leeschtungsfäheg. All onnéideg Gedanken aus Äre Kapp sinn gebotzt.

Contraindications

Kapalabhati Praxis kann net fir Leit mat Broncho-hin Krankheeten gemaach ginn, wéi och Leit mat Ausdauer Krankheeten an héije Blutdrock. Verbueden Equipement fir Leit déi Hëftprothes Krankheeten hunn, Leit mat leider Funktioun vun der Blend a Organer bascht ze se.

Precautiounen Bedreiwen Praxis hernia am beleidegt.

Äschewolleken Mesuren

Während der Ausféierung vun Kapalabhati soll virsiichteg de Staat vun Gesondheet kontrolléieren. Exzessiv studéiert an der Konscht zügeg kann dizziness a fräi intracranial Drock maachen.

Reegelméissegen Praxis hyperactivity stoussen vun der pineal drüs, wéi och d'Aarbecht vun der reproduktive Organer souwuel Männer a Fraen inhibit.

Kapalabhati: den Zweck an Effekt vun Therapie

Pranayama Dokter botzt de Longen, wat eng gutt Préventioun vun Tuberkulos ass.

Et hëlleft Kuelestoff aus dem Kierper ze ewechzehuelen oder méi hiren Undeel reduzéieren. Rapid Verloscht vun Kuelendioxid koum bewosst Aktivitéit. Ganz hëllefräich Leit, engem sedentary Liewensstil Virwaat, Praxis Kapalabhati.

D'Virdeeler vun der Technologie an der Stimulatioun vun der Schwächt Circulatioun gesinn, dh. Fir. Zu Häerz der Zuel vun Entréeën arterial Blutt erop. Constant regéiert maachen de Longen méi mächteg Blend. Als Resultat, méi séier an all Stoffer vum mënschleche Kierper a méi Sauerstoff penetrates. Dëst hëlleft net nëmme gutt Gefill, awer och super Wanterschlof war. Minutt Belëftung vun dëser Praxis stabilizes Blutt Circulatioun, verschwënnt metabolic Produiten. Während der Übung engem Minimum Quantitéit vun Energie är.

Kapalabhati hëlleft der RNT Muskel Tonalitéit halen, entwéckelt de Muskelen an dësem Beräich, verschwënnt iwwerschësseg fatty klappt, Mëtt spazéieren an de Haut méi elastesche, glat.

anhalen Kapalabhati Massagen d'intern Organer. Et verbessert den Fonctionnement vun der digestive TRACT, peristalsis an der Aktivitéit vun der endocrine Glands. Agetriichtert, vun Gasen lass existeiert am Daarm an Majo.

Praxis e positiven Effekt op d'nervös System, Téin et, virun allem de autonomic Regioun.

Pranayama Apparater gëtt cheerfulness, Frëschheet vun geduecht, activéiert der pineal drüs an der pineal drüs, cleanses der nasal Passage. Constant regéiert Restauratioun Schlof, hëlleft et mat insomnia eens, mécht Moien énnerstetzen méi freedeg, entwéckelt clairvoyance.

Revitaliséierung vun der pineal drüs ënnerstëtzt d'Produktioun vun engem méi groussen Undeel vun melanin. Et ass responsabel fir d'Aktivitéit an passivity vum mënschleche Kierper, bremst den Alterungsprozess, verdriwwen Stress an hält de Werdegang vun der klinescher, ass enger neier Étude no mächteg.

Wéi de Loménie adaptéieren

Übung Kapalabhati Bieren eng wichteg Saach - et d'Zuel vun de Prouwe vum inhalation an exhalation ass. Mat enger Erhéijung vun vlaicht verbrannt Minutt Volume soll d'Zäit net huelen an d'Laascht op de Kierper Dréimoment lues soll.

An der éischter Woch vun Klassen do dräi baut, all vun deem vun zéng kritt hat besteet. No all Approche eng Paus vun 30 Sekonne maachen an normalerweis ootmen.

Wochemaart dobäi zéng kritt hat a kritt hat. Otmungsproblemer Minutt Volume soll 120 Zykle pro Minutt Approche. Dës Figur gëtt als den Niveau vun Standarden gin. Anhalen an Yoga vergréissert sechs Mol fir eng bestemmten Technologie.

Wann Dir Übung, keng Goalchance koum, dann ass jalandhara bandha net gesuergt, an der Mula-bandha ass spontan ouni puer Effort kritt. Dat heescht, dass d'Technik richteg gesuergt ass, an enger anerer Situatioun Boss-bandha maachen.

Schwéierpunkt

an Yoga anhalen ass sécherlech wichteg, mä net während Übung vergiessen iwwer hat.

An der éischter Etapp all Opmierksamkeet soll un déi richteg Leeschtung vun der Übung ënner ginn, virun allem d'Stäerkt vun exhalation, inhalation, an der evenness vun der Otmungsproblemer Tarif.

Et ass néideg der Situatioun vun de Kierper ze kontrolléieren. D'RIB Cage soll straightened, seng erëm riicht an Gesiicht relax.

No Spaass soll d'Praxis vun Opmierksamkeet fir de navel dréint. An dësem Deel ass et enorm Muskel Kontraktioun während exhalation. No Loft gesicht hunn tëscht Liewe brauch enk un der wuel am Kierper ze lauschteren.

praktesch Rotschléi

Adäquate anhalen an Yoga - net eng einfach Saach, also et ass vill Froen während regelméisseg Klassen. Praktesch Rotschléi ënnert duergestallt hëlleft Dir d'Technik vun leeschtungsfäheg méi grëndlech ze Meeschtesch. esou:

• Engagéieren Kapalabhati soll an enger Positioun ginn, wou d 'Wierbelsail a Kapp direkt. Op dës Kéier, do brauchen mer net vun der asanas ofgelenkt gin, an all Opmierksamkeet soll op der Goalchance koum, do ginn.
• Während der regéiert huelen de vertikalen Positioun. Redresséieren Schëlleren a Këscht oppen. Kritt hat Géigesaz exhalations sinn onkomplett. Mat der aktiver Kontraktioun vun der Blend an d'Longen während inhalation méi Loft agestallt.
• D'Technik ass op en eidle Mo an komplett Rou gesuergt. Dir sollt der regéiert op ënnerwee oder an der Leeschtungsfähegkeet vun all Betrib net Praxis. Anescht, do de just dowéinst postwendend misse Muskelen net déi néideg Entspanung kréien.
• Während Praxis Aarbecht nëmmen de virun just dowéinst postwendend misse Muskelen, all déi aner Deeler vun der Kierper soll an engem relax Positioun ginn. Nët all onnéideg Bewegungen maachen, nodeems se d'Effikacitéit vun Kapalabhati reduzéieren.
• Fouerbesuch nëmmen relax wann d'Blend an just dowéinst postwendend misse Muskelen, iwwerdeems während exhalation just dowéinst postwendend misse Beräich implizéiren.
• Während Ausféierung an an aus Pénétratioun vun der nasal Huelraim fir eng grouss Quantitéit vum Loft schreift pranayama soll.
• Sprooch während Übung ass géint Himmel Spiller stoungen, an hir ufänken an Zänn sinn zesummen ouni Spannungen matbruecht.
• Sollt uddiyana bandha (just dowéinst postwendend misse retraction) Demande d'Mobilitéit vun der Blend ze verbesseren. An der Praxis soll Kapalabhati Blend relax gin. Mo soll séier no all exhalation relax. Praxis uddiyana bandha hëllefen dësem Zäitpunkt un d'Meeschtesch.
• Mula bandha soll spontan gemaach ginn, wa se net, Dir net do musst der asana Musse ass.
• Während der Ausféierung vun Kapalabhati bei Hand soll en Nuesschnappech ginn, wéi intensiv anhalen mucus aus sengem äerde verschwënnt.
• D'Zuel vun kritt hat an eng Approche kënne bis zu zwee honnert fir e Mount bruecht ginn.
• Kapalabhati ugeroden virun virun leeschtungsfäheg neti, bei Frankfurt an Konzentratioun ze maachen. Dës Praxis ass nëtzlech der asanas zu Leeschtunge an no hinnen.
• D'Optriede vun dizziness am Klassesall schwätz exzessiv Intensitéit vun hirer Leeschtung. An dëser Situatioun ass et néideg der Übung an relax e puer Minutten ze di.
• Et soll spontan Goalchance koum an Ortho ginn also keng Gefill vun Drénkwaasser vun Sauerstoff ze vermeiden, e Wonsch méi intensiv ze maachen anhalen.
• Während exhalation Kapalabhati Blend externen Kompressor Verloschter an et ass eng decompression. Et existeiert Gehir Massage, an der Loft Prozess 3-7 mol fräi ass. Dëst erlaabt de Wasserstoff Liichtjoer grouss Zomm vu Kuelestoff an aner geféierlech Gasen sinn net manner wéi gewinnt fir eng Muecht anhalen.
• Run Kapalabhati Technik ass net esou einfach. Déi éischt Zäit kann Nikotin an der Form vun dizziness fillen, déi mat Sauerstoff oversaturation vum Kierper schwätzt. Wann Dir Symptomer hunn soll Donnéeën ophalen, ze berouegen an engem Otem huelen. Übung soll an eng méi friddlech a lues Rhythmus konnten ginn.
• Wann um éischten ass et schwéier ginn staark duerch d'Nues ze Ortho, da kënnt dir probéieren aus duerch de Mond ze droen. Op dësem Punkt, kënnt virstellen, wat dat ass eng Käerzenhirstellung Virsprong eraus, deen op enger Distanz vun engem Meter etabléiert ass. Da musst Dir INSISTEIEREN duerch d'Nues näischt. Et ass méiglech der Kontraktioun vun der peritoneum bei dësem Punkt ze fillen.
• Ufänger muss éischt alles lues maachen an gewëssenhaft, all Aktioun ze kontrolléieren an sou vill wéi méiglech probéieren der Technik ze perfekt. Dann ass et méiglech déi Praxis ze 40-60 kritt hat ze bréngen.

Hatha Yoga verlaangt virsiichteg Opmierksamkeet an der Leeschtungsfähegkeet vun pranayama Praktiken, mä den Effort bezilt iwwer Zäit ugefaangen. D'Resultat vun de Prozess vun Offäll an Kapalabhati positiven Impakt op Gesondheet, verbessert Gesondheet, krut a Punkto Liewensqualitéit.