Wéi geet Är Schmerz zréck? Maacht dës einfache Übungen all Dag

Schmerz am ënneschten Réckbléck kann de Liewen vun enger Persoun iwwerschreiden. Mee hänk Är Nase - Dir kënnt d'Situatioun korrigéieren. Laut Experten, Leit, déi Yoga ugefangen hunn oder verschidde Weeër fir Schmerz ze reduzéieren, hu geschafft, onrealistesch Symptomer ouni syntheteschen Drogen ze léisen. Tatsächlech sinn dës Übungen effektiv a hëllefen de Problem ze läschen. Hei si sechs Haaptgestalt.

Schräif zevill

Et gi vill Méiglechkeeten fir dës Bewegung. Si ënnerscheeden sech an ënnerschiddlech Intensitéit. Maachen se, mir huele de Réckblat. Dëst verstänft a signifikant d'Muskelen ze verstäerken net nëmmen dëst Uergel, awer och d'Schëller, Becken, Beem, Bauch, Bauch a Laachen. Hei ass déi effektiv Ausféierung:

1. Sëtzt op den harten Buedem, riicht op der mat Hënner.
2. D'Been soll sech gutt gegruewen.
3. Lean vir, dréckt den Kapp no.
4. Probéiert et op déi ënnescht Glieder ze beréieren, während d'Hänn op d'Fersen hält.
5. Bleift an dëser Positioun, maachen ca. 10 Atem a Exhalatiounen.
6. Wiederhol.

Poses "Cat" an "Kuh"

Dës Übungen schwächen d'Muskelen vun der Réck, d'Beliichtung vun den Lëpsen an de Lëpse vum Wirbeltier ze luede:

• Gitt op den Knéien, mat den richtege Hänn op de Buedem.
• Akzeptéiert de sougenannten "Kuh", gestäipt d'Bauchspinn an a Bousekonnen.
• Fuere mer et drënner, sou wéi d'Katzen.
• Bleift an dëser Positioun fir 10 Sekonnen, net vergiesst fir ze suergen datt d'Schëllerenblieder geschloss ginn an de Kapp eropgebaut gëtt.
• Akzeptéieren dës zwou Positiounen alternéiert 10 Mol.

"Embryo"

Mat dëser Übung geet de Réck aus. Ausserdeem hëlleft se Spannungen aus der Lendegerregioun entlooss, dat ass d'Resultat vun kierperlecher Ustrengung:

1. Gitt op den Knéien a béien esou vill wéi méiglech.
2. Head Down. Hänn an der ausgedehnter Positioun bleiwen, de Buedem beruff.
3. Bleift an dëser Positioun, maachen bis zu 10 Entréen an Exhalatiounen.
4. Wieder 5 Mol méi.

Pose "Dove"

Ausübung kann eng ganz Erausfuerderung sinn, besonnesch fir Ufänger.

• Sëtzt op däi Knéien.
• Fuert lénks de lénks vir. Et sollt eng bëssche Plaz sinn.
• Zur selwechter Zäit riicht d'Recht op der ganzer Längt, lass et et hannert.
• Lénkt lénks dergéint wéi méiglech weider. Et sollt bal normal sinn op déi riets Säit.
• Bleift an dëser Positioun fir eng Wei an da gitt zréck an d'Startplaz.
• Rei méi oft.

"Sicht op den Hond"

Dëst ass wat fir eng Übung nëtzlech ass, déi nëtzlech ass, wat op d'ënnescht Réck hänkt. Dank him ass Muskele gi geformt an Bänder ginn verstäerkt, déi d'noutwendeg Ënnerstëtzung fir d'Bauch drun hunn:

1. Gitt op den Knéien.
2. Huelt Är Hänn op de Buedem. Si sollen e bësse méi wéi d'Schëllerebene sinn.
3. Biede zréck, zerŽck de Knien vum Buedem.
4. Probéiert Är Beem esou séier wéi méiglech ze maachen. Den Zocker muss "bei der Plafong kucken".
5. Sëtzt d'Fersoen op de Buedem.
6. Bleift 10 Sekonnen an dëser Positioun.
7. Fänke fënnef Mol erëm.

"En Hond Halt"

Ausübung stécht d'Muskelen vun der Këscht, stäerkt d'Press, an och positiv beaflosst d'Réck:

• Lie op Ärem Mier.
• Raise d`Rage. Huel Är Hänn op de Buedem.
• D'Persoun soll no kucken. D'Broscht ass an enger erhéngter Positioun, d'Waffen verlängert a gerad.
• Fuert sinn op der Uewerfläch.
• Uhalicht a blouf 10 Mol, dann zréck an d'Startplaz zréck. Wiederhol.

Gitt dës Übungen all Dag - a Dir wäert erëm erëm flexibel an gesond ginn!