Auslänner-up'en mat Knéien - eng einfach Manéier Chaturanga ze treffen

Stäerkste Ufänger an Ashtanga Yoga mat Dacko a roueg Näid op fortgeschratt Schüler, zu Chaturanga Dandasane fir eng laang Zäit an Dram iwwer déi selwecht staark Muskelen MouseOver.

Déi geheim ass einfach: dir mat enger einfach Versioun vun studéieren Schwächten ufänken soll, also aus sengem Knéien bas - déi beschten Optioun. Et gëtt tëscht Ashtanga Namaskar (Montur aacht Ënnerstëtzung Punkten), an déi meescht direkt chaturanga Mëttelstuf ginn. Och, ass dës Optioun gëeegent fir eeler Leit, déi méi kierperlech Aktivitéit ze erhalen wëllen, an duerch Krankheet oder Verletzung geschwächt, mä wëllen net eng Paus am Klassen ze huelen.

Wat Muskel Gruppe sinn geklappt?

Dëst Übung Impakt bal déi selwecht Muskel Gruppen, an dat mat direkt Terrain, Beton nëmmen Laascht op d'Muskelen Stabilisateure Schuel an Hugi reduzéiert. Et ass eng misconception dass d'Auslänner-up'en mat Knéien näischt mee schaffen awer do net ginn. An Tatsaach, ass vill méi Équipe:

• laang Muskelen vun der zréck ;
• Éierekapitular a virun deltoid;
• triceps;
• der Press;
• Ënneraarmschinnen Muskelen, virun allem de quadriceps a Féierung;
• kleng tendons an Gelenker vun der Hänn;
• buttock an zentrale Ënneraarmschinnen Muskelen.

doheem Positioun

Kneel verwandelt, hinnen an der Breet vun der palm ausgebaut (e puer no der Breet vun der pelvis, wat och richteg ass), Handfläch um Buedem no der Breet vun der Schëller Gelenker an Rendez gläichméisseg iwwer de Schëlleren vun sengem um Handgelenk. Fir d'klassesch Prozedur-up'en am Stil vun Chaturanga Fangeren vir ënner, Ielenbéi direkt zeréck. Et ass wichteg d'Pollutioun vun Hänn a Kierper ze fillen, mä net den Ielenbéi ënnert dem Kierper auszegin. Arrêten sinn läit och op der Breet vun de Knéi an loosst de Buedem an der Zäit vun sech. Wéi Auslänner-up'en ze maachen?

engersäits flaach béien Ielenbéi während inhalation ënner da Basin selwer, Dréi der pubic Blutt un de navel, de Mo ze däe der hënner zesummenzéien a manner zréck. Wéi Dir Ortho, redresséieren Är Waffen, kënnt Dir Är Been, ginn seng Knéien um Buedem redresséieren. Eemol zréck Knéien um Buedem, d'Waffen béien - a sou op.

Wann Auslänner-up'en mat Knéien op eemol recommandéiert der Hand Halschent vun der méiglech ze béien, net zevill Fleesch ze opbauen an der Bewegung fillen, dann als Suchtfaktor falen drënner, während streng suergen, datt d'socks um Buedem waren, war säi zréck flaach an de Kapp ënnert d'Schëlleren ënnerzegoen soll net. All Approche ass bis de leschten méiglech Efforte gemaach, méi wéi dräi Prouwen Dir sollt net zudéifst do während déi richteg Positioun vum Kierper verfollegen.

Wat soll sech auswiesselen ze bezuelen?

All Auslänner-up'en - aus dem Knéien oder direkt Been - musst gläichméisseg d'Gewiicht vum Kierper op de Punkt vun Ënnerstëtzung verdeelen, dann de Claude Gelenker gi gelueden a vill lass net séier. wann och, gesuergt improperly FlexLanguage zréck a geet falsch Laascht op de Pick, an dat an all Fall muss net erlaabt ginn. fir kommerziell Zuchbéischt musst Dir virsiichteg enger riichter Linn verfollegen, erop vir an pelvis konfrontéiert ginn soll - Prim a vergiesst nët, anhalen ze ootmen - de Fëllement vun der Bewegung ass. Vergiesst nët d'Gesiicht Ausdrock ze kontrolléieren - Gesiicht Muskelen ass ze Efforten net néideg.

déi erhoffte Resultat

Wann d'Zuel vun den Auslänner-up'en mat Knéien der Mark 8-10 ze erreechen, kënnt Dir bis déi nächst Etapp vir: mat direkt Terrain schaffen, fir e puer Sekonnen probéiert mat sou opgeblosen Waffen ze bleiwen, d'Positioun vun der Taille an de Kapp Check - eng kloer riichter Linn. Méi Zäit, Zäit "hänkt" Erhéijung, anhalen och bei dësem Moment.

datt Succès wëssen ass dem Effort direkt proportional, e staarkt a gesäit Grenzen Kierper ze kréien hierhalen wäert d'Integritéit vun der Prozess kontrolléieren. D'Resultat - e Bräich Chaturanga Dandasana wäert kee méi eppes transcendental schéngen an painfully aus erreechen. A docile a schéin Kierper wäert der Richtegkeet vun de Wee confirméieren.