Effikass regéiert fir de hënner

All Fra wëll eng schlank an zwou Figur ze hunn an e muss elastesche hënner. D'regéiert ënnendrënner beschriwwe gëtt hëllefen de gewënschte erreechen. Natierlech, et néideg ass schwéier ze schaffen, mä gleewen mech, ass d'Resultat wäert et. Also, déi effektiv regéiert fir de hënner.

Éischt.

Kréien op all Fours, sech op sengem Ielenbéi. Staark eent Been zitt zréck. Befestegt dëser Positioun. Nees sécher, datt de Kapp erwächt war, an du kanns vir kucken. Da verfollegen regéiert anhalen an dësem Haaptrei: Fouerbesuch, Ortho, an dann - erëm gudder Stemmung an Otem Holding. sengem Kapp sénkt, am Mo molen, zréck op de Start Positioun. Nächst, probéieren sou vill wéi méiglech virun der zougestellter zréck Fouss op de duer gereest ausgesinn verwandelt huet. Grof bis aacht a manner Been. Maachen déi selwecht, déi aner Been bewegen. Widderhuelen dëst Übung fir all Fouss dräimol.

Nächst - effektiv regéiert fir de hënner, déi droen d'Tonalitéit gereest an hir Form verbesseren.

Zweet.

Lie op Är zréck, Waffen aus dem Säiten sou datt d'palm denen verwandelt huet. Terrain soll riicht ginn kromme an Äre Féiss ginn. Dréimoment lues Heften an, versicht Är Hänn halen, Kapp an Schëlleren huet nach bis de Buedem Spiller stoungen. Bëssen héich ënnen erëm Efforten a Fleesch Problem gekësst huet. Dann - nach eng Kéier Ligen verwandelt huet. Esou regéiert sollt iwwer 7 Mol widderholl ginn.

Drëtt.

Déi folgend Übung wäert an der Préventioun vu Sécherheet hëllefen. Stand op Äre Féiss, Holding op dem Réck vun der Presidence. Hannen soll riicht ginn, an der Skylla - si war aus. Gudder Stemmung an de Been zeréck zitt. Dëst soll lues voll gemaach ginn un d'Muecht Erfahrung vun der gluteal Muskelen. Wann Dir maximal Been zougestellter sinn - de Stack si expandéieren, sou datt elo d'Strëmp eraus war. Schätzen dës Positioun fir zéng Sekonnen an Ortho lues d'Been an de Start Positioun zréck. Widderhuelen all Been 10 Mol.

Véiert.

Dëst Übung huet positiv Effete net nëmmen op der hënner, mä ënnerstëtzt och gutt Montur. Lie op Ärem Mo, béien Är Been an hinnen zesummen ze halen. Kräiz Är Hänn virun Iech an Äre Plaz Chin zu hinnen. Fir Kamoudheet, kënnt dir eng kleng Këssen ënnert dem Bauch oder Triichter aus engem Handduch huet. Probéieren sou vill wéi méiglech d'Muskelen vun der hënner, beleidegt an Hugi ze zéien. Gutt, wann Dir e bësse vun Knéien ugefaangen de Buedem Tréine ugefaangen. Opgehuewe de Knéien, wéi lues wéi méiglech, an och erëm eng Kéier fir seng Original Positioun Suerg. Wann Dir nëmmen dës zimlech komplex, mä efficace regéiert fir de hënner ze realiséieren starten, ass et genuch der uewen Übung 6-7 mol ze widderhuelen. Wann Dir laang ginn hunn maachen - 20-25 mol ze widderhuelen.

Fënneften.

Stand direkt, Féiss zesummen Hänn Holding niddreg. Ootmen an an lafen am Plaz, sou vill wéi méiglech probéiert de Tallongen op der hënner zu Hit. Mä do iwerdreiwt net et - net néideg fir Plooschteren verloossen.

Sechsten.

Souz um Buedem, somknite Handfläch hannert sengem Kapp, Terrain gehumpelt ausser. Dann, lues um éischten, da méi schnell a méi séier, versicht de hënner ze goen wëll. An Droen dëser Übung eraus, Grof zu 60. Also Dir wäert eng gutt Massage der hënner bidden.

Siwenten.

Stand direkt, Féiss Schëller-Breed ausser schätzen. Hänn zitt vir. Leeschtunge squats, hält Är erëm direkt an net sengem Tallongen um Buedem verhënneren. Widderhuelen ronn 25 Mol.

Aachten.

Ginn déi selwecht wéi fir de virdrun Übung. Béien Är Been an zitt verbannen der pelvis zréck, wann Dir op e Stull ze setzen wëllt. Elo - lues de Kierper zréck an dà plënneren. Sécherstellen, dass Är hënner ënnert dem Niveau vun den Knéien nët falen. Wann d'Übung - nei fir Iech, et bis 8 mol widderhuelen, wann Dir et schonn hu Ausübe - do op d'mannst 20 Prouwen.

No dësen effikass regéiert fir de hënner verfollegen, ass et nëtzlech engem Duschen an e bësse Handduch ze huelen de hënner zu Massage Muskel Tonalitéit ze verbesseren. Et ass recommandéiert dëse regéiert all Dag fir déi éischt Woch maachen, an dann - just eemol all 2-3 Deeg, mä net manner.