Sergey Sivets: Übung an Ernährung fir Gewiicht Verloscht

Auteur Site "Athletic Blog", e Spezialist mat héichen Profil Educatioun, Meeschtesch vum Sport Sergey Sivets bekannt vill Leit, déi eng Kéier un de Staat vun hirer Gesondheet a Kierper. Seng Formatioun a Ernährung Programmer hun keen honnert Männer gehollef a Fraen kréien d'Bräich Form. Beweis - geruff a Wierder Dankbarkeet ze Sergey Site. Aktivitéiten vun jonk an erfuerene loossen ass op fir Promotioun vun engem gesonde Liewensstil an de Besoin fir kierperlech Übung. De stäerkste berühmte loossen Programmer sinn investéiert Betruecht vun regéiert fir Gewiicht Verloscht.

Vläicht ass et Zäit maachen ufänken?

Kierperlech Erzéiung war wéinst Opmierksamkeet vun der UdSSR verlount ginn. Moien regéiert Dag Tëleesaustrahlungen um Radio, an all Pionnéier huet säin Dag mat de Wierder: "d'Fënster Open! Mir ufänken Fouss op der Plaz. " Elo opgehuewe fir 20 Minutten virum Schüler fir kierperlech Training onméiglech ass. De Verloscht vun der Wichtegkeet vun Entwécklung vun kierperlech Qualitéiten. An net nëmmen op Kanner, awer och an Erwuessener.

A sengem Blog, Zitater Sergey Sivets ëmmer sengem Schoulmeeschter, déi de dreiwend Kraaft ass an encouragéieren Leit de Canapé gespillt ugefaangen an ufänken regelméisseg ginn Äre Kierper an de Kierper ze Übung. Mee hir Bedeitung ass wéi follegt: "Sports net assurance déi déi Leit méi laang liewen engagéiert, mä de Virdeel vun kierperlech Aktivitéiten déi honnert Prozent Wahrscheinlechkeet hien no de leschten Glas Waasser ze z'erhiewen wäert kënnen."

Übung zu all Alter, net nëmmen nozeginn Resultater a Form vun engem schéin an zwou Kierper, mee och hëllefen d'Energie vun der Jugend an der Feier a sengem Häerz ze erhalen. Also, ass et Zäit de Sport fir all Method zougänglech ze probéieren aus engem Jonk Kierper a Geescht Mëssverständnis.

Wéi Übung Gewiicht ze verléieren

All kierperlech Laascht op d'Muskelen féiert zu Energieverbrauch. Mä et sinn e puer Funktiounen am Training um dofir geduecht Verbrenne Fett. Dës Nuancen a beschreift Sergey Sivets. Gewiicht Verloscht fänkt wann Blutt Circulatioun verstäerkte ass, deen zu der aktiver Transport vun Fett ënner der Haut, an den Zellen an Verbrenne etabléiert dréit. Dës Prozesser bäidroen Kardiovaskulär.

Déi zweet Regel fir Gewiicht Verloscht - ass d'Leeschtung vun dynamesch regéiert mat enger Laascht vum grouss Muskel Gruppen. Zum Beispill, Lafen, Vëlo, Schwammen, football, Aerobic.

D'optimal Dauer vun Aarbecht soll 50. Minutt ginn, a Formatiounen Frequenz - 3 Mol pro Woch.

Fett Verbrenne statt op engem gewësse Häerz Tarif (HR), déi 70% vun der Minutt net vill 220 soll Minus Alter. Dat ass, op 25 Joer, während engem Häerz Taux Fett Verbrenne Workout soll: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Dës si d'Recommandatiounen gëtt Sergey deenen hir Zil ass Gewiicht Verloscht a verbesseren Gesondheet. An aner Saach: den concomitant Regel zu der uewen Berodung ass Liewensmëttel fir Gewiicht Verloscht. Am Trainer sinn et an dëser Richtung fir mäin, déi bei engem spezielle Ressource kaaft ginn.

Programm fir Gewiicht Verloscht

Auteur Sergey Sivets Training Programmer entworf hinnen sou datt d'Méiglechkeet fir Leit déi een ze wielen, dass déi eenzel Besoinë vun physesch Entwécklung passt. Dat ass, Den Trainer d'komplex an männlech a weiblech ënnerdeelt; De Problem aktiv a Fleesch Mass; Drëchenzäit vun der Kierper an Ausdauer; wéi och ze schaffen an d'Turnstonnen aus, doheem oder op der Strooss.

all Programm Ufuerderunge sinn sëlwecht: et kee contraindications ze Sport Training ginn soll, an regéiert am investéiert gi fir veschidden Nivo'en vun Fitness entworf.

Sinn Sergeya Sivtsa Programm - ass Lafen fir Gewiicht Verloscht. Éischt, brauch et net fir eng Turnstonnen Memberschaft ze bezuelen, an zweetens, d'Besatzung ouni Sport Equipement maachen.

Kräiz Training

Déi, déi wëllen ze hunn sech souguer Klappen an, entwéckelt Otemsweeër, normal Drock, gutt ukuerbelt an der selwechter Zäit bauen eng schéin Kierper auswiesselen ze Sergeya Sivtsa engem Lafen Workout bezuelen misst.

Master vun Sports recommandéiert Ufänger mat enger zéng Minutt Lafen stattfannen an eng einfach lues ufänken. Klassen an deem Modus weider fir dräi Wochen. An dësem Fall, all Zäit wäert Erhéijung der Distanz. Wann Dir Erfahrung engem Laf vun Fouss ersat ass, an no nees de konnten Formatioun verbesseren. Fir d'Aarbecht vun Männer komplizéiere, zum Beispill, ugeroden Sergey Sivets engem dumbbell mat ee bis dräi kg ze Kiischt weider. No dräi Wochen Training fräi kënne während Lafen.

Workout "Leeft bei enger Distanz vun 3-5 km":

• Leeft 400 Meter d'Muskelen ze waarm ginn. Ënnert-Moyenne lues.
• Déi fënnef-Minutt Belounung Muskelen.
• Leeft November beschleunegen. Op enger Distanz (3-5 km) braucht Dir 5 Stécker op engem schnell lues ze lafen fir 150 Meter.
• Déi fënnef-Minutt zéien.

Allgemeng Sergeya Sivtsa Recommandatiounen op Ernährung fir Gewiicht Verloscht

Spezialist am Sport a kierperlech Kultur an hir Artikelen a Programmer op Ernährung fir Gewiicht Verloscht axéiert op wat Dir lecker Liewensmëttel iessen kann, mä Gewiicht ze verléieren. Sergei seet, datt d'Honger Resultater ze erreechen ass méiglech, mä net Bräich Formen a korrupt Gesondheet. Natierlech, hunn d'Wichtegkeet vun Déngscht, mä déi wichtegst Saach, datt Ernährung Ernährung vun der rietser Liewensmëttel begräifen soll.

D'Haaptrei Feinde ideal Figur sinn schnell Notzdéieren Kuelenhydrater: Kichelcher, Séissegkeeten a exzessiv Konsum vun fatty Iessen.

Der Ernährung fir Gewiicht Verloscht soll Geméis Zaloten mat niddereg-Fett évaluatiounssysteme, wäiss Fësch steamed oatmeal mat Uebst, héich-Fett Gîte rural Kéis, Arômen, gréng a Poulet Broscht Wieder.

Ernährung Rezepter

Sergey Sivets net nëmmen dee Pfleeg vun der Virbereedung vun den Bierger fir Gewiicht Verloscht an intelligent verlooss dech Muskel, mä och héichgehalen regelméisseg op sengem Internetsite Informatiounen iwwert d'Virbereedung vun Nahrungszousaz Platen aus hirem ageschriwwen, eng vun deenen wäert méi spéit presentéiert ginn.

Rezept fir eng lecker Zalot "Geméis Cocktail" genannt. Ingredienten:

• Choufleur;
• Poires;
• canned Haltschegt;
• gréng;
• Muert;
• Peffer;
• Olivenueleg a Salz.

Muert an zwou Aarte vun Kabes Fleeschbritt läschen. An enger separater Schossel Mëschung déi reschtlech Ingredienten, Saison mat Salz a fëllt mat Ueleg. Dann onst gekacht Produite mat gerappte Geméis. An nach - eng nëtzlech a bezuelbare Problem Zalot ass prett!