Déi elementar Formatioun vun regéiert am Studio fir Meedercher

Wann Dir wëllt net nëmme schlank an Athletic Kierper ze hunn, dann op de Wee op de Goal musst Dir definitiv an d'Turnstonnen Wanterschlof war. No all, wäert adäquate Ernährung an Ernährung hëllefen Dir d'Muskelen an Haut net Tonalitéit, well et eng gutt Übung maachen wäert. Et ass eng misconception dass eng Rei vun regéiert am Studio och net schaffen fir Fraen mat extra Gewiicht. Dat ass wéinst der Tatsaach, datt vill Fraen sinn Angscht verlockende Hautfaarf vun réckelt, mä physiologically Fra kann net esou sinn, well vun der opgepasst testosterone am Kierper. Also, mat dem Gewiicht regéiert hëllefen nëmmen Fall Muskelen Tonalitéit an Kraaft an Ausdauer bauen.

Individuell Formatioun vun regéiert am Studio de Meedercher ze hëllefen eng qualifizéiert loossen schafen, mä Dir kënnt e Plang op hir eege wielen. Virun der eigentlecher Ufank vum Klassen néideg der Formatioun Ziler ze bestëmmen an der Staat hir kierperlech Form ze bewäerten. Et gi vill Zorte vu Programmer um Gewiicht Verloscht dofir geduecht, Muskel Mass waarden, waarden allgemeng Fitness, drëschenen an de Relief Zeechnen. Et ass wichteg ze erënneren, dass all Übung Programm fir Fraen soll ëmmer och: waarm-up, déi längsten Zäit vun der Sëtzung a Belounung regéiert. Och soll oppassen op de Regele vun Training op Simulatoren, virun allem an der Auswiel vun Betribssystemer Gewiicht bezuelen. Hei, ass alles eenzel. Fir all Simulatioun muss e Gewiicht wielt mat deenen Dir net manner wéi 10 maachen wäert awer net méi wéi 25 Prouwen. Soss kritt Dir wäert net d'Resultat oder, oder blesséiert engem Muskel Efforten.

Et ass eng elementar Formatioun vun regéiert am Studio fir d'Meedercher, déi Training just ugefaangen hunn a si brauchen ze selwer sérieux Stress fir méi preparéieren. Dëse Programm ass entworf der Tonalitéit vun de ganze Kierper Muskelen ze verbesseren. All Übung soll "all de Wee" maachen, mä net onbedéngt méi wéi 20 Prouwen, sou d'Gewiicht individuell ugepasst ass. Duer et zu 3-4 Approche. Dëse Cours ass fir 2-4 Méint entworf.

• Been fortgeet op engem speziellen Simulatioun mat Plattform Levée;
• Been flexion am Simulatioun;
• Fräistouss hir Féiss op d'Säit (den Effet zu méi soll mat der Aarbecht Gewiicht);
• sëtzt-up'en an eng grouss Been Critère vun dumbbells (plies);
• klammen direkt supine Féiss (Etude vun den ënneschten Press);
• engem Zweekampf op der Awiesselung doruechter (studéieren ieweschter Press);
• Rod horizontal a vertikal Bléck op d'Broscht gedon;
• broaching Piston Meter;
• hyperextension.

No Dir braucht de Programm an huelen op besonnesch Fleesch Gruppen zu komplizéiere. Maachen dëst, do ass eng dräi-Dag Formatioun vun regéiert am Studio fir d'Meedercher, déi fir direkt Gewiicht Verloscht entworf ass a proposéiert Stellvertrieder Entwécklung vun verschidden Deeler vun der Läich. Wäert kucken an 3, a wann et gratis Zäit, 4 Mol d'Woch tëscht Training ofwiesselnd an Deeg Rescht ze recuperéieren.

éischten Dag

• Reconversioun an mat engem Revenue vun der Simulatioun Smith;
• deadlift dumbbells oder barbells (onbedéngt mat direkt Terrain Leeschtunge);
• Rod breet (oder Moyenne) peu ieweschte Unitéit un der Broscht gedon;
• Been sech op eng Simulatioun;
• eent dumbbell zu engem Rimm Rou op der Awiesselung zitt;
• Awiesselung Press Revenue oder dumbbells op senger Këscht doruechter;
• direkten Hand an Hand mat dumbbells am Steigungen Südhallefkugel.

Den zweeten Dag

• Awiesselung Press;
• Rod breet (oder Moyenne) peu ieweschte Unitéit un der Broscht gedon;
• Awiesselung zwee dumbbells Bierg nett (doruechter op der Awiesselung);
• eent dumbbell zu engem Rimm Rou op der Awiesselung zitt;
• Rod schmuel peu der ieweschter Spär un der Broscht gedon;
• dem Informatiounen mat dumbbells oder op eng Simulatioun (Päiperlek);
• pullover;
• Zuchbéischt op de Rimm vun der manner ugewise.

Drëtten Dag

• Chancen iwwert d'Plaz (am Mëttelpunkt) mat engem dumbbell;
• deadlift dumbbells oder barbells (onbedéngt mat direkt Terrain Leeschtunge);
• Fräistouss hir Féiss op d'Säit (den Effet zu méi soll mat der Aarbecht Gewiicht);
• sëtzt-up'en an eng grouss Been Critère vun dumbbells (plies);
• Awiesselung zwee dumbbells Bierg nett (souz op der Awiesselung);
• dumbbell zu zwee Südhallefkugel Säit op der Awiesselung doruechter;
• Auslänner-up'en aus der Awiesselung ëmgedréint peu;
• Rod ënneschten Spär triceps.

Well all Formatioun vun regéiert fir de Sall, do vergiessen net iwwer de Fitness. Fir Heizung 10. Minutt treadmill duer geet, Übung Vëlo oder Seel. Soubal Dir e bëssen Schweessen fillt, kënnt Dir bis de längsten Zäit vir. No enger Workout, do Belounung vernoléissegen net, wäert dat ubroden Halswéi Muskelen den nächsten Dag.