Stäerken, dee sech souguer - regéiert fir zentrale Ënneraarmschinnen

Och Leit, déi regelméisseg Übung, heiansdo beschwéieren datt se net regéiert fir wielen kann zentrale Ënneraarmschinnen an Muskelen stäerken. Déi geheim läit am adäquate Technik vun Ausféierung vun all Übung.

An dësem Fall, kann de sensibel an delikat Deel vun der weiblech Been entscheet an am doheem opgemontert, eng Formatioun vun regéiert op der mat leeschtungsfäheg oder eng Simulatioun fir den zentrale Ënneraarmschinnen kafen.

Fir Klassen gëeegent bequem Kleeder (kee Mantel an net ze no). Erënneren, nodeems Är Workout net recommandéiert ass fir 2 iessen, an Ze- 3:00, besonnesch séiss. Während dem Léieren, kënnt Dir e puer Waasser drénken. Preparéieren engem Container mat Einfache Waasser a Féierung Säit zur Säit. Et ass net néideg Formatioun ufänken direkt vum Dësch opgestan. Et ass derwäert fir op d'mannst eng Stonn waarden.

Fänken regéiert fir zentrale Ënneraarmschinnen ëmmer e waarme-weider muss an spanen. Z'erhiewen riichtaus, kombinéiert d'Hänn, dréihnen Heften an Orientteppech Danz, do den torso vir, Réckmarsch an Potto. Stand op Är Hänn, zéien Är Hänn huet. Maachen eng Schréiegt vun der Kapp an eng kreesfërmeg Weeër geleet an eng oder déi aner Manéier. Walk um Bord vun der Féiss, éischt op der bannen dann op baussen. Fillen déi Muskelen der zéien.

Meter riichtaus, schätzen Hänn bei sengem Rimm. Been Formatioun breet ausser, mä sou wéi net ze falen. Gewiicht op ee Been Reconversioun an wéi héich wéi méiglech, an dann, ouni d'Gewiicht ze Wéinst Been Rising ofgefaangen Transfert an redresséieren eraus. Approche: fir all Been 10 mol squats.

Sëtzen Positioun. Tour op Är Säit, Rescht seng Hand um Buedem, ass déi zweet gratis. Béien de Knéi an no ee Fouss virun Wéinst Fouss. Féierung Been, um Buedem doruechter, kleng fier an erof bruecht, ouni ze héich bewegen an de Buedem net ugepaakt. Opgepasst! Strëmp zitt nëmmen op selwer, oder Aarbecht wäert komplett verschidde Muskelen ginn. D'optimal Approche fir all Been 20 Mol.

Froen ze "wéi de bannen vun der Ënneraarmschinnen ze propper," et net néideg ze éischte Übung ass selwer un der Limite ustrengenden, dann eng Woch zu Rescht mat Dee Moment Muskelen huet. Start kleng. Dir kënnt net 20 maachen fier Fouss, maachen 5-7. Gruef den Total vun e puer Approche. Zum Beispill: do 4 Liewe vun 5 fier mat klenge Break.

Déi nächst Übung fir den zentrale Ënneraarmschinnen Muskelen, während op der selwechter Zäit a fir déi manner Press: Lie op Är zréck, béien Är Been an ëmdréien. Elo, a säi Been ausser an se zréck an lues Motioun deposéieren. Approche: op d'mannst 10 mol.

Entwéckelt a speziell Ausbildung Equipement, wou Dir de regéiert fir zentrale Ënneraarmschinnen maachen kann. Zum Beispill: "Faymaster". Et stellt an zwee Säit Placke verdënntem dat néideg ass, dee sech souguer op de Knéien an der supine Positioun kromme zesummenzéien. En ähnleche Prinzip: d'Knéien tëscht Match e Ball oder engem décke Buch gewellt zesummenzéien.

Der Simulatioun «Angelina säi Been Magic». Et stäerkt Muskelen, splay a Féiss an engem Meter Positioun. Hänn kann op engem spezielle Stand setzen.

D'Haaptrei Regel, datt doheem oder am Studio méi baut zu all Grupp vu Muskelen an trainéiert gëllt wann regéiert am Liicht opbauen leeschtungsfäheg - Gewiicht Verloscht förderen. Manner Approche maximal opbauen - Hëllef Muskel bauen.

Stäerken der Ënneraarmschinnen Muskelen am Studio kann an op der gestäerkt fir de bannenzegen a baussenzege Uewerschenkel. Regéiert ginn an engem souz Positioun gesuergt, d'Aktioun ass fir bei Reduktioun vun (Übung fir den zentrale Ënneraarmschinnen) a Südhallefkugel (fir ausserhalb), dee sech souguer.

Dir kënnt och d'Awiesselung Press um Turnstonnen an der supine Positioun Leeschtunge. Gläichzäiteg Rassendiskriminéierung Féiss gaangen, Hänn ausser, bannen Tallongen.

Egal wat Dir decidéiert, regelméisseg Übung an adäquate Ernährung hëlleft Dir de gewënschte Resultater am ganz nächster Zukunft erreechen. Nieft der slender Been!