De Volume vun der biceps Männer: den Tarif vun a Recommandatiounen fir waarden

D'gemaach Kierper vun ee vun de "weisen" Fleesch ass de bicep. Wat ass et? Dëst ass eng kleng zwee-goldrichteg Muskel, datt zu der Schëller viischt an de Radius verbonnen ass. Dass et stellt Levée a vun der ieweschte Sonnerand Béie. Wann de Volume vun der biceps Dir wäit aus perfekt - et egal net. Dëst Fleesch kann Pompel. Mä et perfekt ze maachen, muss dir vill Kont an de Recommandatioune vun Experten huelen.

De Volume vun der biceps: stäckeger

Dir sidd loune op hire Muskelen ze schaffen? Da Dir nëtzlech regéiert ënnendrënner. Mä ier Dir hinnen goen, mer elo gewuer, wat d'normal Volume vun der biceps ass? Berufflech Trainere soen dass esou Zuelen op den Alter vum Mënsch hänkt:

• 20-29 Joer - de Volumen ass 33,3 cm.
• 30-39 - fräi ze 34,8 cm.
• 40-49 - ass de souguer an engem Wäert vun 34,8 cm.
• 50-59 - optimal Figur vun 34,5 cm.

Schlëssel Recommandatiounen

Wann Dir nëmmen un Übung ugefaange sinn, zu ideal Gréisst biceps Form, zu de Rot vun professionell lauschteren:

1. Net eng ganz Rei vun Aktivitéiten an der Woch Zäitplang. Fir dës Muskelen ass vill méi wichteg wéi d'Qualitéit vun der Übung. Onberechtegten Stress kann zu afréiert de Wuesstem vun der Muskelen a Féierung gaangen. Recommandéiert Klappen biceps 1 Kéier pro Woch.
2. Wielt aus der ënnert-beschriwwen Komplex vun 2 regéiert. All eenzel vun dësen widderhuelen 8-10 mol. Et ass recommandéiert engem eenzege Übung fir 2-3 baut zu Leeschtunge.
3. Huelt eng gutt Gewiicht, mä et ass fir Iech hire Choix.
4. Lues méi d'Zuel vun Prouwen (15 mol), an d'Zuel vun baut (3-4). An dësem Fall, all 5-6 Wochen, Gewiicht-Reduktioun komplizéiert an d'Zuel vun baut. Dës Approche gëtt déi néideg Rescht fir d'biceps garantéieren. Hien muss de Muskelen stimuléieren ze wuessen an erlaben et fir voll recuperéieren.

Betruecht déi effektiv regéiert datt erlaben Iech schéin biceps ze schafen.

Globalen Staang

All Männer déi interesséiert wéi biceps gestiermt, braucht Dir Iech mat dëser Übung schliesslich. Et ass déi bescht fir d'Équipe vun der biceps Muskel considéréiert. An dësem Fall ass et gëeegent fir Leit mat all Physique.

Weightlifting biceps wéi follegt:

• Stand grouss. Dir sollt Är zréck net béien, an et ass wichteg net ze slouch. Sech souguer op Schëller Breet arrangéiert.
• Bewegen d'Lat, sécherstellen, datt et net d'Broscht heescht upaken. Ofbau et erof, soll net opgeschobe ginn.
• D'optimaalt Zort Rhythmus ass als: 1 zweet - op der Levée 2 Sekonnen - fir noléisst.

Puer Sportler wéi Baron barbells. Esou engem Réibau ass confortabel genuch fir Ufänger. Mä mir sollen et net ze professionell benotzen. Dëst verhënnert awer opbauen op net och all Fleesch (laang Kapp ass bal net wollten).

Übung mat dumbbells

Verhënnert kënne vun anere Equipement ersat ginn. Fir dës Zwecker, perfekt ugepasst dumbbells. Schätzen se an Är Hänn, do der Übung uewendriwwer beschriwwen. Fir consideréiert vun Phylakopi Muskelen dumbbells souguer preferable benotzt. Erënneren, laang biceps soll immens ënnen expandéieren. An dësem Zesummenhang, ass et recommandéiert der dumbbells gereest, op der Uewerfläch souz, mat engem liicht zréck zréck Richtung.

Wann der biceps kuerz, wielt eng klassesch regéiert:

• "Hammers";
• dumbbells an engem Meter Positioun Levée;
• Opstig vu Deckele op engem Awiesselung vum Scott souz.

Dës regéiert gëtt de Betrag vun super biceps Erhéijung.

Aarbecht op d'Lat

Wann Dir net eng Workout am Studio leeschte kann, ass dat parfaitement méiglech der biceps zu Pompel benotzt zitt-up'en. Allerdéngs war d'Übung, wat soll - de Volume vun der biceps gestiermt, ass liicht anescht wéi déi klassesch Performance. Opgepasst dës Funktiounen:

1. De Sebastian Vettel ass just e Retour recommandéiert.
2. Distanz Handfläch Hunneg soll net méi wéi 8 cm.
3. Bleist virum Enn Erréchen. Ielenbéi soll kromme ginn.
4. Goen an op d'Lat op de Punkt wou Är Chin d'Lat erreecht.
5. Fortgeschratt Sportler empfuel matt Gewiichter ze aleeën.

Zousätzlech, wäerten déi excellent Resultater eng statistesch Übung. Et ass flott Saachen gedroen biceps, dauernd et ze fänken an hir Wierker un Erhéijung.

D'Übung ass gesuergt wéi follegt:

• Pull der horizontal Potto an de Staat un Bar ass um Këscht Niveau.
• Emprise dëser Positioun. Weiderhin "Ënnerdaach" bis dann, bis Dir ganz midd fillen.
• Fir déi folgend Approche ass, datt dës Fonktioun recommandéiert. Elo "Ënnerdaach" op d'Lat vun Ielenbéi bei 90 Grad Béie. och Lénger "zu de leschten" an dëser Positioun.

Recht Auslänner-up'en

Wat ass de Volume vun der biceps kann duerch Kandidatur esou regéiert gemaach ginn? Vill Sportler gleewen pushups komplett Schiermer d'Muskelen ze schaffen goen. Aner Sportler ënnersträichen hir Efficacitéit. Spezialist soen dass d'Auslänner-up'en wierklech an hirer Performance regéiert uewen beschriwwen schwaach am sinn. Allerdéngs soll se net als Schiermer séiert ginn. Si gutt deier biceps, mä et dréit net zu senger Entwécklung.

An anere Wierder, während der Prozedur biceps Faseren sinn net blesséiert. Dofir, Blutt erënnert Muskel flott schnell geet. Wann der biceps Verletzung vum Faseren fräi ass, gëtt de Betrag fir eng laang Zäit bleiwen. Auslänner biceps ze schaffen eraus nët aus der klassescher Versioun vun der Übung ënnerscheeden. Ee, hunn se e puer Funktiounen:

• Biischt während der Übung muss virun agesat ginn.
• Hänn op de Kierper Spiller stoungen.
• Um runtime, réckelen den Ielenbéi ouni Hitparad.

Natierlech, wéi Auslänner-up'en wäert d'Resultater net déi, datt en Athlet maachen e dumbbell oder Revenue kréien. Awer regelméisseg hinnen Droen, kann en Ufänger de Besëtzer ginn genuch "Sport" biceps.

Klassen matt Gewiichter

Kommissioun biceps Männer méi mat der Hëllef vun Gewiichter kann. Besonnesch gëeegent esou Kanoun deene Leit, déi vun Natur ze athleticism festneele wellen. Berufflech Trainere soen dass de regéiert matt Gewiichter kann mat all männlech Physique benotzt ginn. Wéi mat esou engem Réibau ze këmmeren? Loosst d'bis déi éischt Übung zerëck. Awer elo muss d'Lat ze Gewiichter ginn ageholl. Experte soen, datt dës Réibau gëtt Sportler verbesseren biceps Relief hëllefen.

Statistesch Training mat dumbbells

Traineren recommandéiere aner excellent Übung fir biceps Pompelstatiounen. Et ass einfach doheem ze Leeschtunge. Dir braucht erëm dumbbells. D'Übung ass gesuergt wéi follegt:

1. Huelen an all Hand op engem dumbbell.
2. Elo Ielenbéi béien sou datt se op e Wénkel vun 90 Grad. An dëser Positioun Lénger iwwer 30 Sekonnen.
3. Emprise dumbbells an Är Hänn, Ufank d'Pinselen bannen ze GOEN. An dësem Fall, muss d'Hänn lues Gang ginn an dann Kiischt weider.
4. Wann d'Muskelen komplett midd hunn, Press einfach der ieweschter extremities mat dumbbells op Är Schëlleren. Walk sou fir eng Zäitchen.

Fir Übung der uewen hunn eng super Erhéijung vun der biceps gëtt, drun ze raschten.