Übung Flexibilitéit ze entwéckelen. kierperlech regéiert

Flexibilitéit vun de Kierper als ganzt an Är Muskelen besonnesch - ass eng ganz wichteg Parameter, déi vill oft ënnerschat. Si wëllen op ze duerchbriechen Kraaft Training oder probéieren speziell Charakteristiken ze entwéckelen, wéi Vitesse. An all Fall, Flexibilitéit - dat ass wat d'Kënnen vun Ärer Muskelen bestëmmt, datt wa se net flexibel sinn, wäert Dir net gebass gin méi staark ze ginn, méi schnell, an sou op. Anere Wierder, all Athlet nëtzlech ass, ass net eng Übung un der Entwécklung vun Flexibilitéit - dat bescht ass eng ganz komplex ze benotzen, déi dann periodesch widderholl gin kann Äre Kierper an perfekt Zoustand ze erhalen. Déi komplex, wat an dësem Artikel beschriwwe ginn, ass eng Lektioun fir déi, déi mat Flexibilitéit sérieux Problemer hunn. Et muss bannent een oder zwee Méint gemaach gin maximal Resultater ze erreechen.

De Rugby vun de Kapp an d'Bewegung vun de Claude

Déi éischt Übung Flexibilitéit ze entwéckelen, éischter, bis Workout bezitt, mä Dir wäert séier genuch verstoen dass et och Dir eescht hëllefe kann. Also muss du e Liewesniveau Positioun ze huelen - Féiss Schëller Breet ausser, Waffen verwandelt huet. D'Essenz vun der Übung ass fir successive Schréiegt Äre Kapp a verschiddene Richtungen - éischt, et vir Schréiegt, da lénks, dann zréck an endlech Recht. Natierlech, kënnt Dir d'Richtung vun hiren eegene, wielt also wann Dir an engem no dréien Richtung ze bedreiwen virzéien, dann Äre Choix ass - op d'Natur an Effekt vun Übung betraff net ginn. Duerno musst Dir an e Liewesniveau jonk ze bleiwen, mee Är Waffen op d'Säiten Dréimoment. D'Essenz vun der zweeter Übung ass, datt Dir zu Leeschtunge brauchen Rotatiounsachs Bewegungen tassels. Maachen e puer rotations Ech hunn a verschiddene Richtungen - zum Beispill, véier mol vir, dann no hannen véier Mol, an da widderholl. Dëst ass eng Übung Flexibilitéit ze entwéckelen, wéi d'Natur vun engem waarme-up ass, mä et hëlleft Dir Flexibilitéit Hänn entwéckelen - oder éischter, Pinselen.

D'Rotatioun vun de Waffen a unscrew

Déi folgend Übung Flexibilitéit ze entwéckelen ass bal Widerhuelung komplett der viregter eent. Dir braucht an déi selwecht jonk ze bleiwen, deng Hänn an der selwechter Plaz aus, mä wann d'leschte Kéier rotated Dir d'Biischt, mee elo muss dir déi ganz Hand ze GOEN. Nach ëmmer déi selwecht. Huelen, zum Beispill, véier vir Rotatioun, an dann schalt Rotatioun ze ëmgedréint. An dësem waarme-up regéiert op en Enn, a méi schlëmm Problemer féiere virun Iech. An dëser Übung, braucht Dir Är éischt Turnstonnen Réibau. Bescht vun all, wann et eng speziell Wuelbefannen z'ënnerhalen keint gin, mee et wäert net all verlängerten Objet oder gewalzt-up Handduch. Et ass wichteg fir Iech him ze huelen, seng Hänn op enger Distanz Ofbremsen Schëller Breet Verbreedung. Aarbecht aus heft direkt Hand, da brauchen iech Commentairen der Schëller Gelenker zréck, schätzen Är Réibau. Widderhuelen dëst Übung, all Zäit seng Aufgab onnéideg komplizéiert - d'Distanz tëscht Är Hänn op der Kanoun reduzéieren. Well dann, a fänkt eng Formatioun vun regéiert fir Flexibilitéit - erfollegräich Dir fir méi komplex Aufgaben waarden.

D'Schréiegt saitlech an d'Millen

Eng Formatioun vun regéiert fir Flexibilitéit stellt eng Rei vun Techniken Succès ze erreechen. Also fir d'Tatsaach virbereet ginn, datt d'regéiert aus all aner verschidde sinn. Et kann Iech gutt Noriicht bréngen, well an villen Fäll, d'Flexibilitéit vun der Entwécklung statt zimlech langweileg an monoton - awer net dës Kéier. Hei Dir, zum Beispill, wäert de Rugby vum Kierper op der Säit ze maachen, déi ganz nëtzlech ass fir Béi Übung. Dir braucht e Liewesniveau jonk ze ginn an den Hänn op Heften Rescht. Da muss du Ech hunn een Aarm ze opgehuewe an et iwwer Kapp un déi aner Säit zéien, de Kierper fir déi selwecht Plaz op der selwechter Zäit Mëtt spazéieren an de Fréijoer herrlechen Béie. Permanent fir maximal Effizienz Hänn an Säit Schréiegt. Dir kënnt dann bis déi nächst Übung elo op, e "Millen" genannt. Hei wäert brauchen iech ze probéieren Tour de Tipps vun der Fangeren an d'Hänn vun de Géigendeel Fouss ze erreechen. Dat heescht, datt wann Dir d'Steigungen mat senger rietser Hand op der rietser Fouss erreechen, iwwerdeems weider Spross Dréchnen un Leeschtunge an Hand a Richtung Schréiegt permanent. Wéi Dir gesitt kann, kann Übung fir Flexibilitéit ganz komplex ginn - an dësem Fall, kënnt Dir net seng Been béien. Also wann Dir net Är Hänn erreechen - probéieren de Buedem ze erreechen, also all Kéier all déi bescht Resultat ze weisen.

Kreesfërmeg Dréchnen Kierper a Fouss Kombinatiounen

D'Technik vun Flexibilitéit kann anescht ginn, mä de Schoss sollt ëmmer déi selwecht sinn - Äre Muskelen méi flexibel ze maachen an hinnen och virun méi grave Übung a Stress waarm. Also gëtt de folgende Übung ginn Iech e bësse Loft, well et relativ einfach ass. Dir braucht e Liewesniveau Positioun ze ginn, zéien Hänn op säi Heften, an dann fänkt d'torso a verschiddene Richtungen ze GOEN. Natierlech, an dësem Fall Dir vergiesst net iwwert d'springy Bewegungen, déi elo Dir permanent haunt gëtt. Knéien kromme, Dir kënnt net, an Dir kënnt äre Tallongen ugefaangen de Buedem net huelen, oder am Sënn vun dëser Übung ginn. Duerno, braucht Dir déi nächst Ronn - an dësem Fall fit der Presidence oder all aner Objet, deen Dir op vertrauen kann. Et ass wichteg, datt d'pivot Punkt ongeféier um Niveau vun Äre Rimm wellkomm ass, well soss wäert Dir onwuel ginn, an d'Effikacitéit vun der Übung wäert erofgoen. Dir musst Är Ënnerstëtzung eng Säit ze ginn, op et eng Hand Mëtt duerchgesat huet, an dann fänkt de Géigendeel Been fier ze maachen - e puer mol vir e puer mol, puer mol erëm op d'Säit. Da brauchen iech Tour de selwechten Komplex mat Wéinst Been ze maachen. Du muss wëssen, datt d'Entwécklung vun Flexibilitéit an Kanner ganz wichteg ass, a wann Dir Äert Kand Kraaft dës regéiert als Kand ze Leeschtunge, wäert hien manner Problemer mat Flexibilitéit an erwuessener Liewen hunn.

Torso Meter a souz

An all déi Dir maacht, et ass kee Geheimnis verstoppt - et ass eng normal Turnstonnen. Entwécklung vun Flexibilitéit an dësem Fall ass ganz wichteg, fir datt Dir déi aus dëse komplexe léiere kann. Sou wäit, also brauch Dir torso ze maachen vir aus dem éischte stoppen an engem Stull an dann sëtzt. Fir dëst ze maachen, braucht Dir seng Been den breet wéi méiglech ze verbreet a vir erreechen, probéiert wéi wäit wéi méiglech all Zäit ze kréien. Natierlech, et gi verschidde Méiglechkeeten vu Flexibilitéit, mä dat ass ee vun de stäerkste efficace.

Béie an Béie

Béi a Flexibilitéit - ass d'bestëmmend Faktore an all Sport, ouni si Dir net maachen kann, kënnt dir se net mat eppes ze schounen. Also Dir nët esou verpasse wëllen, sinn net déi spannend Ariichtungen. Si kann net interessant kucken, mee si sinn extrem gutt fir Äre Kierper a Fleesch Otemschwieregkeeten, sou de Kräften sammelen - a weider, da wäert Dir gebass gin ze soen merci un dëser Propriétéit. Bleiwen um Buedem, mä Prise seng Féiss zesummen an zitt d'Hänn hannert sengem Réck a verlooss dech op hinnen. kann elo fänken no vir ze maachen Fréijoer tilts, versicht d'Këscht ze seng Féiss ze niddreg - natierlech, soll d'Knéien direkt bleiwen. Da muss du de Richtung Är Bewegungen ze änneren. Dat heescht, datt d'Positioun vum Kierper déi selwecht bleift, mä amplaz vum Rugby Dir braucht de Kierper ze maachen Béie.

Bewegung vun der pelvis an Béi, dee sech souguer

Sou ass et d'Zäit fir de leschten Übung an engem souz Positioun. Fir seng Ëmsetzung braucht Dir op d'Hänn hannert sengem Réck nach ze setzen, mä d'Been sinn um Knéien a verlooss dech op der eleng kromme. Duerno, opgehuewe d'Heften an fänkt un hinnen an der Richtung vun Ärem Tallongen plënneren maachen, probéiert hinnen upaken. An dësem souzen-verwandelt Rubrik goung - Dir kënnt leien verwandelt an relax, elo garantéiert Iech eng agreabel Spannungen No schaffen Muskelen Gefill gëtt. Mee do relax net zevill - Dir hutt et an der supine Positioun nach genuch Übung ass. Zum Beispill, muss Dir eng direkt Been ze ënnerstëtzen, Fondplaz et an der Géigend vun der an an zitt Är Hänn ze selwer, ouni et um Knéi Béie. änneren da Féiss a widderhuelen.

arching zréck

Déi nächst Spär gëtt exklusiv op der Béie e ginn. Ze fänken béid iwwer op säi Mo no der viregter Übung. Lie Gesiicht op de Buedem, mä seng Hänn ze ënnersträichen. Bei puer Punkten, opgehuewe der ieweschter Deel vun sengem torso a komm an de Pick, um Buedem de pelvis hält. Dir kënnt dës Übung zu puer Approche do, an dann zu den nächsten virgoen. Seng Prinzip ass d'selwecht, ausser datt Är Positioun ganz anescht ginn. Dir braucht op Knéien ze kréien, Hänn Knéchelen beréieren, da verlooss dech zréck, erëm de Pick arching.

squats

Déi folgend Übung genannt Reconversioun an kann nëmmen deelweis ginn - Elo kënnt Dir gesinn firwat. Ze droen se aus, muss Dir op seng Knéien ze bleiwen, manner dann d'Heften an der Stack am Tour - zu Recht an op der rietser. An dësem Fall muss Dir Är Hänn am Géigendeel Richtung ze zéien, dat ass, wann een usetzen fir d'Recht, soll Hänn fir déi lénks Säit goen an Vize versa. Gutt Übung op alle - dat ass déi voll Reconversioun. Z'erhiewen, reduzéieren, dee sech souguer zesummen, da manner selwer an eng déif Reconversioun, Verbreedung seng Hänn ausser.

Entspanung

Bedenkt datt dës Formatioun vun regéiert Dir nët brauchen ze grouss Muecht Käschten souwéi all aner grave Effort, ginn et Kardiovaskulär oder eppes anescht. Mä seng Wierkung op d'Muskelen, dës regéiert hunn, also do réckelen Dir net nëmmen zu méi schwéier regéiert op. Ech brauch e bësse raschten. Dat ass de beschte gemaach op Är zréck doruechter - Dir just a kann zu all Deeler vum Kierper Liicht waarm-up Beweegung do relax kann, sou datt d'Muskelen verwandelt nët cool, mä bei der selwechter Zäit relax, an du hues esou e wichtege Feierdag fir Weiderbildung geduecht.