D'Äntwert op d'Fro: "Wéi Schëlleren doheem ze bauen?"

Duerch efficace Muskel Mass mengen net manner wéi 3 Coursen d'Woch an domat eng equilibréiert Ernährung. Adäquate Ernährung - ass d'Präsenz vun den daagdeeglechen Ernährung engem genuch Betrag vun Déier Proteinen ass, well se d'Gebai poléierte Muskele sinn. Dësen Artikel gëtt betruecht wéi seng Schëlleren am doheem ze pompelen.

De Schëlleren sinn an all Beweegunge vun der Hänn Équipe. Brachii genannt deltoid DELTA oder si afgerappt vu sengem Faseren ass ënnerdeelt an dräi Zonen - virun, Mëtt (Säit) an zeréck. Delta ass dräieckeger an Form a gläicht den entspriechende Bréif vum griichesche Alphabet. Wann Dir op der éischter Etapp sinn, wäert Dir d'kierperlech Training mat schwéier Gewiichter Approche, well den Delta gutt cargo "gär".

Wéi Schëlleren ze bauen doheem? Ganz einfach. Et ginn e puer Méiglechkeeten - et regéiert mat dumbbells, barbells oder iwwert d'Lat. Basis regéiert Kraaft oder Mass deltoid Muskelen Erhéijung - dës sinn fänkt verschiddene fortgeet.

Wéi Schëlleren dumbbells bauen? Übung mat dumbbells op Delta vill, mä ech wëll déi effektiv Formatioun vun ze presentéieren regéiert fir d'Schëlleren, déi vun nëmmen dräi regéiert besteet.

Übung №1 - Bench souz weider. Während senger Ausféierung Ielenbéi an dem verbidden muss, während de forearm mat der Hand dumbbell streng vertikalen Positioun brauchen gin sollen do ze redresséieren. Éischt muss du op d'mannst zwou oder dräi baut mat engem Liichtjoer Gewiicht ze Leeschtunge ze waarm an, an dann zwou méi Approche (8-10) mat engem Maximum opbauen. Break tëscht baut - 2 Minutten.

Übung №2 - Ofwiesslung podymanie dumbbells virun Iech. Dumbbells sinn Ech hunn bis Aen Niveau opgewuess an och op eng Kéier huet e Gang. Wann Levée net néideg ass leeft ze maachen, ass et néideg op Käschte vun Aarm Kraaft ze schaffen. Hänn soll bal direkt gehaalen gin, kann Ielenbéi nëmmen e puer Grad kromme ginn. Leeschtunge zwee oder dräi baut (8-10), soll der Paus däerfte keng 2 Minutten.

Übung №3 - dumbbells an dem Wiring iwwerdeems beweegt. Dëst Übung verlaangt dilution awer just an dem mat der braucht der dumbbells liicht virun Schëller Niveau ze ënnerstëtzen. Ielenbéi kromme e puer Grad, opgehuewe de Wope horizontal, Pinky probéieren ze zeien an. Leeschtunge dräi baut mat engem Minimum Zuel vun de Prouwen.

Fir dëse Programm während der Woch dräi oder véier Mol ze schaffen. Wëllt dës regéiert virun engem Spigel seng Technik ze richteg. Fir Muskel Mass ze intelligent a méi staark, ass et néideg d'Gewiicht vun der dumbbell ze lues méi.

Wéi mat der Hëllef vun de Potto Schëlleren doheem ze bauen? Wann Dir e doheem verhënnert hunn, ass et och perfekt fir Gebai deltoid Muskel, souwéi dumbbells. An dësem Fall, recommandéiere mir folgend regéiert: Awiesselung Press Revenue vun hannert dem Kapp, op engem besonnesche Awiesselung souz (mat Schwéierpunkt op de Réck) an déi selwecht Awiesselung Press aus der Këscht.

Wéi mat der Hëllef vun horizontal Bar Schëlleren doheem ze bauen? Wann Dir en Haus hunn, et ass och eng horizontal Bar, an da wäert hien eng excellent Assistent ginn, well et regéiert der Basis vun der ieweschter Kierper sinn. Si aktivéieren puer Muskel Gruppen. Wann op d'Lat Krichsween an DELTA beweis der Roll vun "Weibëschof" Muskelen, wéi Waffen an zréck Aarbecht an Nieft der Schëller. Fir DELTA effektiv direkt Mëtt peu a partiell leeën Krichsween.

Virum Training waarm déi Muskelen perfekt Übung an dat schnell shrugging ass.

Wann improperly gesuergt, Meeschter um regéiert fir de DELTA kann zu seriöse Verletzungen an d'Muskelen Resultat. D'Haim als Awiesselung Meter oder souz Awiesselung an dumbbells an dem wiring. Ze verhënneren Fouss, braucht Dir mat der schaffen Gläichgewiicht ze engagéieren, fest der eegener Technik an Pre-waarm-up. Dofir, et néideg den Iwwergank méi grave Gewiicht Technik ass ze schaffen.