Béi der Übung Kraaft fir Meedercher

Béi der Übung - et eng ganz wichteg Formatioun vun regéiert gëtt. Si brauch ze bezuelen keng manner Opmierksamkeet wéi de waarme-up, virum Training duerchgefouert. Kille sech erlaabt eis méi Effizienz regéiert ginn, Fleesch Tonalitéit nodeems an hëllefen Péng reduzéieren.

Wat ass Béi?

• Passiv. Dat ass wann e tensile Kraaft fir Iech aus der ausserhalb applizéiert ass. Dat ass déi vun enger anerer Persoun oder eng Simulatioun gemaach. Dat hät sollen lues gemaach ginn, fir hir Bewegungen Kontroll.
• Aktiv. Wéi Béi no engem Fitness fir Fraen verlaangt datt all Muskelen an der Ausféierung Équipe huet.
• Ballistic. Et heescht d'Technik vun Ausféierung rapid leeft. Allerdéngs musse mir extrem virsiichteg sinn, wann et virschaffe ass well ee falsch elo zu Schued un der connective Otemschwieregkeeten nodeems kann.

D'Haaptvirdeeler vun um Enn vum Training Béi

Béi der Stäerkt Training fir Fraen huet eng Rei vun markéiert Virdeeler:

• Et relaxes de Kierper, reduzéiert Spannungen am ligaments an Muskelen.
• Et hält d'Optriede vun esou Verletzungen als Belounung a Fleesch Efforten.
• Verbessert globale Koordinatioun, gesidd dir fräi ze plënneren.
• Et koum säin eegent Blutt Circulatioun.
• Gut iwwerstan Erhuelung vun blesséiert Muskel.
• Et entwéckelt Konzentratioun Bewegung.
• Et kläert de Geescht an einfach Är Séilen Dréimoment.

Wéi e Banner ze maachen?

Béi no engem Fitness am Studio ass ganz wichteg. Et wäert Iech méi energesche maachen fillen, Är Muskelen zéien a kritt vun der Péng lass no maachen Kraaft Training. Den Haapt Saach - ass ze wëssen, wéi et richteg erfëllen un.

Nëtzlech Rotschléi:

• Während der Ausféierung vun probéieren vun 30 Sekonnen bei all Positioun verspéiten Béi, do maachen net brüsk Mouvementer.
• Dir braucht ënnerlech a lues ze ootmen, erënneren, dass Dir Fäegkeete fläissen hunn.
• De Kierper soll komplett relax gin, soss de moderéieren wäert op de Muskelen net schaffen.
• Konzentréieren op Béi, ze visualiséieren wéi Är Muskelen relax wéi d'Péng verschwannen.
• Béi soll nëmmen op d'Muskelen waarm, also direkt nom Übung virugoe fir seng Ëmsetzung gemaach ginn.
• Virun der regéiert kann d'Waasser net drénken. Mo ass voll - an du kanns net relax normalerweis de Kierper fir Qualitéit moderéieren ze maachen.

Béi der Kallef Muskelen: Übung

• Start Positioun - beweegt Éierlechkeet. Fouss Recht Fouss beréieren seng riets Hand, da loosse lues un der buttock verwandelt huet. Dës Situatioun bleift fir 30-40 Sekonnen, eng ähnlech Übung war mat der rietser Fouss widderholl.
• Béid Hänn gutt bezuelten géint d'Mauer, Hänn soll um Këscht Niveau ginn. Step dann an der hënneschter sou e liicht zéien am Hip Beräich ze fillen.
• Mir sëtzen um Buedem, souguer am divorce zu dem sou vill wéi méiglech. Fänken ze droen vir komm, Touch Hänn e Stack. Béi der Übung soll onbedéngt och der Übung. Et stäerkt net nëmmen d' Kallef Muskelen, mä och zréck.

Béi zréck Muskelen: Übung

• Déi éischt Übung zéien - dat ass déi berühmt "Kaz verkleeden." Mir ass op all Fours, erëm lues Sags erof, fir de Besoin kucken huet. An dëser Positioun, Emprise op ronn 15-20 Sekonnen, duerno am Géigendeel Richtung lues FlexLanguage zréck. Bléck op et muss no ënnen dodrun ginn. Mir stinn also 15 Sekonnen an zréck lues un de Start Positioun.
• Fir dës Übung braucht Dir eng Presidence. Mir souzen bei him verwandelt, Hänn zitt-Supporter waren, sollt et bis mat all senger Kraaft gemaach ginn, bis Dir Iech dass der Wierbelsail a gréisseren. D'torso kann net réckelen. Dat ass ganz nëtzlech no engem Fitness Béi, et bewierkt d'Muskelen an Tonalitéit.

Übung fir Béi der Taille

Der Stäerkt Training, mir ganz oft mat der Tatsaach eriwwer, datt bannent e puer Stonnen méi zréck op Zännwéi fänkt. Heiansdo ass et deet zu souguer e puer einfach Schrëtt maachen. Dëst geschitt fir d'Ursaach, dass mir esou e wichtege Deel als Belounung no engem Fitness sinn vermësst. Seng Performance braucht just e bëssen Muskel ze entspanen.

Fir d'Taille Belounung ass déi folgend Übung gesuergt:

• Start Positioun - souz. Souguer reduzéieren eis sengem ganze Kierper verléisst sech op der selwechter Zäit vir an zréck soll Appartement bleiwen. Hänn den Hänn Touch an ass an dëser Positioun fir 20 Sekonnen erëmgewielt, da straightens lues weider.

Zéien all Muskel Gruppen

Training kann net Longplayer Enn, fir dësen Zweck, a wou e moderéieren. An anere Wierder - et e moderate erofgoen an der Laascht ass, Merci un déi dann d'Muskelen net krank get.

regéiert:

• Lie op Är zeréck, zitt Är riets Been vir, a lénks ass um Knéi kromme. Lénks Hand opgemontert fir d'Säit a Féierung iwwert déi riets Säit Knéi vun der rietser Been. Fortgeet Schëlleren sou vill wéi méiglech erof ze hat d'Gefill wéi wann dir se um Buedem Spiller stoungen. No 20 Sekonnen, Terrain änneren an all ähnlech maachen.
• Lie op de Mo, Terrain kum erëm sou datt se direkt bleiwen. Handfläch déngen als Ënnerstëtzung um Buedem, just de Schëlleren vun schaffen. Mir versichen den torso gereest an nëmmen duerch heescht vun der Schëlleren. Probéieren esou héich wéi méiglech ze erreechen.
• Kneels a verléisst sech vir. Déi riets Hand muss no vir gedréint ginn an déi lénks zeréckgezunn. Elo, probéieren d'Schëlleren als no wéi méiglech un de Buedem ze kleng, ouni Hänn hëllefen.
• Ginn glat, no senge Féiss Schëller Breet ausser. Hänn an divorce zu dem sou vill wéi méiglech, mat der palm oppen. Übung gin lues Accident postyanut Muskelen ze vermeiden gesuergt.

Ech brauch e no engem Fitness Béi?

D'regéiert uewendriwwer beschriwwe sinn Bartreng haaptsächlech ganz einfach, an et kann dass keen gudd aus hinnen schéngen. Dofir, froen vill Ufänger oft d'Fro vun ob ze Muskelen zéien no engem Fitness.

Kraaft Formatioun féiert zu der Tatsaach, datt d'Muskelen fänken un Schrëft an stiffen. A zéien eng Persoun zu Muskelen Besoinen hat zréck, a si marquéieren de Spannungen.

Wann der moderéieren net gemaach ass, fannt dir net nëmmen d'Péng mengen den nächsten Dag, wier awer schwéier ginn, fir einfach aus Bett kréien an elementar alldeeglechen Bewegungen do. An, natierlech, wäert et ginn keng Fro vun erëm an d'Turnstonnen lass.

Béi der Stäerkt Training ass e muss fir jiddereen. An et egal net wéi schwéier Dir maacht a wat d'Turnstonnen. Benotzen ausgewielten regéiert an Tipps, da gëtt Är Übung gutt Resultater an enger kuerzer Zäit bréngen, an Dir wäert dat Problem wéi Fleesch Péng net begéinen.