Wéi stoung de Schëlleren indirekten ouni Turnstonnen?

Regéiert fir Entwécklung vun der Schëller Gelenker sinn zimlech einfach Technik, mä ze realiséieren hinnen wäert um éischte schwéier ginn. Ze doen, sprains verhënneren, musst Dir sécher sinn Är Schëller Gelenker ze zéien. Och, bestëmmen Är Gewiicht Limite an ufänken mat enger Halschent opbauen. Wann Dir just déi maximal Gewiicht huelen, de Fouss just gëtt.

Kraaft Training

Onerfueren Sportler wonneren oft ongeféier wéi d'Schëlleren breet ze maachen. Mä zu all Dag Training üben ass net néideg. Et ass nawell genuch vun eent Sëtzung vun 4-5 Deeg. Wielt fir selwer e puer elementar regéiert an Leeschtunge 5 baut (Approche) mat 10-12 Prouwen. Onerfueren Sportler brauch virun allem gefleegter fir selwer ze ginn, net maximal opbauen dofir dacks, mä do wielen net zevill Liicht Gewiichter.

Weider, que wéi de Schëlleren breet ze maachen, e puer grondleeënd regéiert léieren.

D'Laascht op de Schëlleren, wéi uewen ernimmt, kann no deem waarme-up Gelenker ginn. No deem waarme-up Ofschloss, mir recommandéieren Leeschtunge Dir dës Übung: e dumbbell oder Revenue Hals Huelt an eng Approche den Upëff vum regéiert verfollegen.

Geheimtipp: Wann Dir Awiesselung wéinst dem Kapp an der, ëmmer ruffen mech Mate. Dëst ass néideg fir de Grond, dass d'Reaktiounsfäegkeet Deltaen an Aarm Muskelen, d'Laascht geféierlech gëtt.

Levée de Wope mat dumbbells a senger Hänn.

Ee vun de Sport, wou de Schwéierpunkt op Jorzéngten net all Fleesch ass - ass bodybuilding. Schëller regéiert sinn am Training mat abegraff, an mat der Leeschtung vun de Resultater, déi opbauen vergréissert. De stäerkste zougänglech Übung - ass de Schëlleren mam Gewiicht an Är Hänn ze ënnerstëtzen.

Geheimtipp: d'Übung mat de Maximum Amplituden, éischter gutt zéien Fir do de Schëlleren. Fir dëst Enn an engem entspaante Staat iwwert d'Lat geflunn oder Verdacht, deelweis nees zitt (nëmmen 10-15 cm).

Do sichen net d'maximal Gewiicht ze benotzen, oder ofgerënnt Schëlleren, a kommerziell discs Kont fir déi zousätzlech opbauen.

Während der Übung mat Goalchance koum-Holding, si ënnerstëtzen Dir d'torso an engem direkt Zoustand, dat heescht, datt d'Muskelen méi effizient schaffen.

Extensioun Waffen gekippt vir.

Léieren op wéi de Schëlleren breet ze maachen. Déi nächst Übung - dës Extensioun Ech hunn all dem, sech vir. dëst, lisa hëllefen Kierper ze horizontal Positioun ze maachen, ewech vun de Fouss vun der schaffen Hand ginn ausgebaut vir. D'Distanz tëscht dem Terrain - Schëller Breed. Gehumpelt Knéien béien an der dumbbells Kiischt weider. béien verbannen Är Aarm um Ielebou bei 90 Grad oder méi. Der ieweschter Deel vum Aarm ass dann an de Fliger vun der Wunneng - dat der éischter Positioun ass. Emprise der Aarm op der selwechter Plaz, otemt, schätzen der Goalchance koum, a redresséieren sengem Aarm erëm an an esou wäit wéi méiglech an dann zréck un de Start Positioun an Ortho.

Mir waren op wéi de Schëlleren breet ze maachen. Net iwwer d'Norm regéiert vergiessen dass entwéckelen Schëller Muskelen. Och nëtzlech Formatioun vun regéiert fir d'Hänn - en Austrëtt vun dumbbells an Hand, d'Institutioun vun der dumbbells hannert äre Kapp, Levée dumbbells virun Iech, Auslänner-up'en, opgemontert-up'en op d'Lat, souwéi Übung am Studio mat de extra Gewiicht.