Excellent just dowéinst postwendend misse regéiert fir Männer! D'Resultat get net maachen dir wait!

Dir hutt eng schwaach Press? Ären Mann oder Meedchen ass traureg wéinst der Tatsaach dass an Ärem Mo kee Wierfel? Wa jo, dann dësen Artikel liesen, wéi déi effektiv wäerten erausbréngen an hir Formatioun gin just dowéinst postwendend misse regéiert fir Männer! Merci fir hinnen, an e puer Wochen d'Press gëtt duerch de subcutaneous Layer siichtbar ginn, gëtt eng wonnerbar Relief fannen, wäert e staarke Schutz vun Ärer intern Organer ginn.

Wat mir duerch den Numm vun der Press mengen ass déi just dowéinst postwendend misse Muskelen genannt. D'Haaptrei just dowéinst postwendend misse Muskelen sinn der rectus abdominis, den externen obliques an intern obliques. Rectus - et ka gesot ginn, den Haapt Fleesch am Press. Et ass ganze tendons ënnerdeelt, wéinst wat Cubë erschéngen. Extern obliques - dëst ass ee vun de stäerkste siichtbar Muskelen, déi kënnen net iwwert d'intern Schif Muskelen gesot ginn, well se an Leit mat engem niddregen Fett Inhalt gesinn sinn. Zu enger bestëmmter Grupp Muskel Pompel, brauchen iech bzw. bestëmmte just dowéinst postwendend misse regéiert Leeschtunge. Fir Männer, ass et e bësse schwiereg gin, mee d'Resultat ass eng wonnerbar Iwwerraschung fir Är Meedchen oder Fra.

Haut ginn et vill verschidde regéiert datt Dir braucht am Studio zu Leeschtunge. Mä et ginn vill regéiert datt Dir doheem maachen kann. Dat ass déi beschten Méiglechkeet fir Formatiounen, wéi vill Männer den Turnstonnen nët genuch Zäit hunn ze fueren. Regéiert fir d'Press doheem Men um richtege opbauen gëtt bal déiselwecht Wierkung als perséinlech Formatiounen am Studio.

Elo fänken mir der just dowéinst postwendend misse regéiert fir Männer zu disassemble. Loosst d'matt deene ufänken, dass d'rectus Fleesch bezitt. Ee vun de stäerkste effikass Übung ass d'Weeër, iwwert säi Réck doruechter. Et ass gutt, datt bei der Zäit vun hirem Executiouns Aarbecht all Muskel Gruppen direkt. Fir fänken, Ligen um Buedem, hät Är Waffen laanscht de Kierper, fir de Féiss riichtaus halen. A probéieren hir Wasserstoff Kierper ze festzeleeën, dat ass, fir d'Palme vun der Hänn maachen a Féiss all aner zu engem vertikalen Positioun beréiert hunn. Et ass eng schwéier Übung, mä ganz effikass. Um éischten, do 3 baut vun 10 mol, an no all Woch, d'Zuel vun hieft Läich Erhéijung. D'Resultat wäert bannent 3-4 Wochen gesinn ginn, wéi maachen Press schéin, staark an Héichrelief fir e puer Deeg, ass net méiglech.

Ech mengen, datt d'dumbbells um jiddereen am Haus sinn, wéi den zweeten Übung fir d'Press ass, mat enger dumbbell op d'Säit harmlos beweegt. Dëst Übung ass gutt entwéckelt, an dono, fréie Schif an intercostal Muskelen vun der beleidegt. Fir fänken, huelen eng dumbbell vun der rietser Hand a z'erhiewen riichtaus, mat Äre Féiss Schëller-Breed ausser. Während exhalation dann Steigungen zu Recht, a während Inspiratioun verlooss dech op der lénker Säit, Gefill der Géigewier Muskel iwwert déi lénks Säit. Also 10-15 mol do, do dann déi selwecht mat der rietser Säit, eng dumbbell an Ärer rietser Holding. Do dëser Übung all Dag fir 3 Liewe vu 10-15 mol. All Woch, Erhéijung vun der Zuel vu Rugby. Dëst Übung ass ganz effikass fir d'Muskelen, mä iwwert d'Säiten net Fett ze verbrennen.

Ech wëll och Dir en anert Übung ze presentéieren. Si kombinéiert d'Fitness vun direkten an Schif Muskelen. Hei do brauch Dir net dumbbells, et relativ einfach ass, mä et huet ee genuch Ofschloss vun opbauen. Um Ufank vun der Übung, Ligen zeréck um Buedem, béien Knéien an dann no sengem Recht Fouss op der rietser. Nächst, ass déi lénks Hand op de Kapp, de Ielebou parallel geholl. A riets Mataarbechter um Buedem bei Iech Säiten. An der torso opgehuewe bis lénkerhand Ielebou Recht Knéi beréiert. Nees Approche vun 15-20 Zäiten, do ähnlech mat den Trainer awer an, bzw., seng lénks Fouss iwwert déi riets Säit ee ausgebaut huet. Wëllt dës Approche 3-4 pro Dag.

Et ass relativ komplizéiert an déi effektiv just dowéinst postwendend misse regéiert. Fir Männer, kéint dëst Ufank enger schwiereger Aufgab schéngen awer geschwënn wäert si d'Resultat vun hirer Formatioun gesinn. Zuch Är Press, an Dir wäert glécklech!