Wéi Schlof ze normaliséieren? Wat bewierkt Schlof Entzuch? gesonde Schlof

Dream - déi éischt Quell vum Wuelfillen a positiv Stëmmung. Keng Suergen vill aflossräich Leit betruecht him déi einfach, mä efficace Medezin. Puer Dammen sinn zouversiichtlech dass Schlof, ënner anerem, ass och eng Quell vu Schéinheet. Dëst ass eng kombinéiert Zoustand vum Gehir, also et muss gesond ginn a staark. Wann eng Persoun uneasily schléift, heescht sengem Gehir net relax, an Schlof bréngt net adequat Virdeeler. Palmenblieder an de Moien huet, fir esou eng Persoun näischt net wëlle waarden all Dag ze maachen an den Albert fir Nuecht geschlof nees ze falen.

Vill beschwéieren vun insomnia an e puer vun drénken heescht norméierend Schlof. Si kënnen ze schlofen goen, mä d'Gehir ze relax - ass onwahrscheinlech. Sou kritt nët zu esou Drogen benotzt. Virun allem ass et méiglech Är Vakanz am beschten an engem natierleche Wee ze maachen. Loosst d'gesinn, wéi schlofen ze normaliséieren an eemol erëm eng massiv vun Kraaft fillen.

Schlof Krankheete

Wëssenschaftler hunn gewisen, datt méi wéi en Drëttel vun de Leit aus dem Schlof Krankheete leiden, datt mat normal Rescht an Erhuelung Amëschung. Awer ouni déi voll replenishment vun Kräften verklengert et d'Méiglechkeet vun produktiv Aktivitéiten am Nomëtten. Gestéiert Schlof - de wichtegste Faktor, datt, virun allem an dësen Zäite behandelt gin mënschlech Gesondheet schellt wann Stress Salon fir vill Staaten ginn huet. Also wat bewierkt Schlof Entzuch? D'Äntwert op dës Fro ass einfach - Muecht, niddereg Effizienz ze verléieren, an dann ze verschidde Krankheeten.

Et gi Leit fir deem Schlof keng Problemer verkleeden gemaach. Si schlofe an erwächen wann Dir wëllt. Gläichzäiteg hu si fir den Dag Gefill erfrëscht. Schlof op den Zuch oder an engem Hotel fir si kee Problem. Si kann och eng Taass Kaffi nom Iessen leeschten. Mä vill, leider, ass ganz verschidden. Wann eng Persoun aus insomnia vun Zäit zu Zäit leiden, ass et wahrscheinlech, eemol de Problem un der Dag escalates. Haut fannt mir aus, wéi insomnia ze liichtfäerteg ofgeschloss an de gesond Gewunnechten mat Schlof verbonne befestegt. Si wäert eng gesond Nuecht d'Rescht ouni onnéideg awakenings a Krankheete erreechen.

Wéi laang soll ech schlofen?

Dokteren soen, datt en Erwuessenen 7-8 Stonnen den Dag schlofen soll eng gutt Rescht ze hun an am ganze Dag liewensfrou ze fillen. Allerdéngs verwalten puer Leit fir 4-5 Stonnen ze schlofen a gläichzäiteg ze voll Dag verbréngen.

An der selwechter Zäit do sinn déi, déi fir zéng Stonnen Schlof an nach net genuch Schlof agetriichtert. Dofir, d'Approche zu der Fro vun Schlof Dauer individuell soll. Zousätzlech, hänkt den Niveau vun Energie no der Entspanung kritt, net nëmmen op d'Dauer vun Schlof, awer och op seng Qualitéit. Dofir, muss mir éischt Pfleeg vun der Qualitéit vun Schlof huelen.

Firwat Schlof mir brauchen?

Virun mr aus wéi schlofen ze normaliséieren, mer elo kucken, wat maachen mir et brauchen. No all, wëll keen wäertvollt Momenter vum Liewen ze verléieren. Ze äntweren dëser Fro ass vill méi einfach ginn, wann Dir virstellen wat ouni Schlof geschéie wäert. Wann Leit haut net genuch Schlof kritt, muer kann et nach normalerweis den Dag verbréngen. Mä wann hien net déi zweet Nuecht heescht Schlof, den nächsten Dag, se fänken Unzeeche vun opgepasst Schlof ze weisen, Reizbarkeet, inattention, schwéieren Reaktiounsfäegkeet. Geschwënn, fänkt de Mann geschlof wuertwiertlech iwwerall ze falen: am ëffentlechen Transport, op der Aarbecht, an der Mëttesstonn, an sou op. Wa mir an dësem Geescht ze liewen weider, fänkt eng komplett opgepasst Energie, Schwieregkeet Mëtt spazéieren an Décisiounen, Duercherneen, Kinnigin. Heiansdo huelen Leit fir all Krankheet Kredit, net feststellen, dass se einfach net genuch Schlof kréien do. Et gëtt och eng Meenung, datt ee Nuecht ouni Schlof 5 Deeg vum Liewen hëlt.

Opgepasst Schlof fir déi Persoun nach méi schrecklech wéi Honger. Ouni Schlof Leit fir ronn véier Deeg iwwerliewe kann, da kann hien net selwer perebaryvat a geschlof Falen, oft ouni et realiséieren. Sou, Rescht der Nuecht d'- dat ass eng wichteg Fro gestallt Prozess. De Kierper am Schlof kritt Dynamik. An aner Manéier, kann et net ginn!

Wéi vill brauchen iech Bett goen?

An haut d'dynamesch Welt, vill, unwittingly goen, bis Bett spéit. An dat ass vläicht den éischte Problem, dat ze verstoen ass. Laut Wëssenschaftler, ass et néideg, ier Mëtternuecht Bett ze goen, mat Preferenz tëscht 22 a 23 Stonnen. Verschidden Experten soen dass Dir Bett goen mussen, wann déi Persoun wëll. Mä et ass eng aner Säit un de Mënz: wann e Mann leien an 19-20 Stonnen, um 2-3 Auer moies hien erwescht a fänkt aus insomnia ze leiden. Sëcher, ass et net gesond Schlof.

Bei ronn 9:00 Auer fänkt d'Gehir serotonin ze produzéieren - d'Hormon vun Schlof. Op dëser Zäit, huet de Kierper Temperatur erfgoe geloss, an de Kierper fir Bett fänkt virbereeden. Et relaxes der nervös System ass normalized, an no 22 Stonnen, kënnt dir séchert Schlof.

Virbereedung fir Schlof

Goen Fluchtweeër ze schlofen, well uewen ernimmt, et néideg ass, fir duerch d'fir d'Vakanz virbereeden. Fir 21 Stonnen musst Dir all physesch a mental Aarbecht ze stoppen. Wann Dir am Owend Übung, ass et besser se zu 20 Stonnen an Usproch geholl huet. Wann Dir bis elo an Bett benotzt ginn ze liesen, souguer Filmer, um Telefon schwätzen - et wënschenswäert vun dësen Gewunnechten ze kreien.

D'Schlofkummer soll der Persoun eleng op Entspanung ajustéieren. Léift Lektioune virun Stress ze hëllefen relax an anersäits fir Bett lass. No hinnen, éischter Leit geschlof séier a Schlof fest ze falen.

Wat musst Dir schlofen?

Gesonde Schlof hänkt op déi richteg Këscht. Orthopedic OLYMPIA gleewen, datt de geschlof Uewerfläch genuch steiwe ginn soll, soss gëtt et e Risiko ass eng curvature vun der Wierbelsail ze verdéngen. Vun mëll Matratzen a super pillows soll opginn ginn. Bescht vun all, wann d'Bett eng dënn elastesche Matratz ass an engem niddereg Ech soen Iech merci. Et soll esou enger Héicht hun, datt d'Chef mat de Kierper am Linn ass.

Et huet laang ugeholl ginn, datt de Besoin un der Osten mat Äre Kapp ze schlofen. Dat ass d'Säit wou d'Sonn während. Dann ass et einfach ginn geschlof ze falen, da schlofe ginn staark, an agreabel Dreem.

Iessen

Äntwert op eng Fro, wéi schlofen ze normaliséieren, ginn et sécher wäert ass d'Muecht Problem Ierpeldeng genannt. Déi lescht Molzecht misst fir 2-3 Stonnen ier Bett duerchgefouert ginn. Och, déi desto Dir wäert Retombéeën, déi besser Äre Kierper wäert Rescht.

Wann et war eraus datt Iessen war schléift nach op eng méi spéit Zäit, a ginn et keng Méiglechkeet vun der staarke Gefiller vun Honger huet, probéieren et net ganz vollwäerteg an Naomie ze maachen. Erënneren, datt fir normal Fonctionnement vun de Kierper vill manner Liewensmëttel Besoinen wéi mir "den Ae wëllt." Virun ze Bett ginn, ass dëst Regel besonnesch wichteg. Also, amplaz vun engem schwéier Protein Liewensmëttel besser, wielt e Liicht rechnen. Mir all erënneren der Kandheet adage, wat seet, datt d'Iessen besser ass dem Géigner ginn. An et ass absolut richteg Ausdrock.

Alkohol an Fairtrade

Dës Substanze sidd allgemeng net ze benotzen recommandéiert, virun allem virum Bett. Alkohol direkt no feieren naveivaet Schlof an Entspanung, mä no puer Zäit bewierkt et staark excitation. Wéi fir Fairtrade, ass et am beschten et am Nomëtteg drénken Gedrénks ze vermeiden mat. Et ass wichteg, datt Fairtrade präsent ass ze Note net nëmmen an de Kaffi. Hien ass och an Téi, Schockela, cola, an vill Chip. Et gi Leit, déi no der Kaffi oder Téi ze schlofen excellent ass, mä dat ass eng rar Ausnam.

Wäit besser wier e Patt ze hunn ier Bett berouegend herbal Téi. Fir dës Zwecker, perfekt Kraider wéi Aenentzündungen, Mënzprägung geegent, Happ, a konnten, valerian. Et huet laang ugeholl ginn, datt e gudde Schlof d'Glas waarm Mëllech hëlleft mat an et engem tablespoon vun Hunneg opgeléist. Vläicht ass et, mä d'Mëllech vun hirem caloric gëllt méi ze Liewensmëttel wéi fir Gedrénks. A wat mat de Liewensmëttel an der Owend ze maachen, hu mer schonn diskutéiert.

E puer méi Tipps

Virun ze Bett lass wäert ganz nëtzlech sinn eng waarm Duschen ze huelen an enger Bad ass besser. Et ass wichteg, datt d'Waasser ass waarm oder liicht waarm. Fans vun Géigesaz a kal Duschen ass besser bis moies ze wait. Kale Waasser invigorates an mënnert waarm a adjusts de Kierper ze raschten.

Nët virun Bett Spadséiergank an der frëscher Loft Alternativen kommen ginn. Walk virun Bett lass wäert séier erbléckt Owesiessen, letz Liicht mat Sauerstoff a liicht midd Kierper. Als Resultat vun Schlof séier wäert maachen, a schlofen gëtt méi staark ginn.

D'Schlofkummer soll gutt gelëfter ginn. Summer ass generell recommandéiert net der Fënster an der nächster Nuecht ze enk. Tempera Loft an der Schlofkummer soll 18-20 Grad ginn.

positiv Usiichten

Wann Dir prett bass ze schlofen an festzeleeën, maachen Är Gedanken sécher. Et ass wichteg negativ all vun hinnen ze läschen. Alles schlecht, datt haut geschitt ass, loosse se am ënnen bleiwen. Eng gutt, am Géigendeel, mir mussen drun an luewen selwer fir se. Set selwer positiv a kloer Ziler fir d'Zukunft virbereet. Da falen Dir geschlof friddlech a glécklech erwächen fir eng nei produktiv Dag ufänken.

Konklusioun

Nodeems verstane wéi schlofen ze normaliséieren, kënne mir folgend Conclusiounen zéien. Éischt, Schlof ass eng ganz wichteg Fro gestallt Prozesser, datt net vernoléissegt ginn. Zweetens, ass d'Qualitéit vun Schlof méi wichteg wéi Quantitéit. Dofir, fir Schlof gesond ze ginn, ass et wichteg fir et ze anstänneg preparéieren. Et ass net schwéier, maachen Iech just e puer Ännerungen üblechen Zäitplang.

Duerch dëst maachen, wäert ufänken Iech mat Freed ze erwächen an engem neien Dag ufänken, der Energie a Begeeschterung. Dir wäert net méi brauchen Kaffi am Moien an all Dag sproochlech mattfinanzéiert ze drénken. Dat ass wat schaaft e gesonde Schlof!