Déi bescht Zäit an der nächster Nuecht ze schlofen - a virun allem de Recommandatiounen vun Dokteren

"Schloof op et" - wahrscheinlech all eng vun eis, datt Weisheet säit Kandheet Erwuessener hëllt. Mä bis elo, versteet net jiddereen déi richteg Essenz vun dëser Ausso. One ass viséiert ze gleewen, datt d'Dram - just verluer Stonne vum Liewen. Mä et ass net esou. Eis housch kann ouni dat essentiel Deel vum Liewen net laang do, ass et néideg fir déi voll Erhuelung vun mental Prozess an aner wichteg Fonctioun.

All Self-Respekt Persoun soll hir Gesondheet Wäert. Eng Qualitéit Schlof - déi éischt Schrëtt um Wee zu engem gesonde Liewen. Puer iwerleen ob se gutt schlofen. Wat ass d'Recht Schlof - ob soll et just schwéier gin ze schlofen? Wat ass déi beschten Zäit während dem Dag ze schlofen? Ob de Dram kann gesond ginn , onofhängeg vun der Zäit vum Dag? D'Äntwert op dës an aner Froen wäert Dir an dësem Artikel fannen. Mir probéieren ze bestëmmen wann et déi bescht Zäit ass, ze schlofen an déi gemeinsam Mystèren doriwwer Zort eraus.

Ze schlofen, ass et besser ze schlofen an?

Dat ass genee dat, wat d'Majoritéit vun de Leit mengt. Si mengen, datt der méi Schlof der besser an méi energesche während dem Dag fillt kann. Allerdéngs hunn Dokteren laang bewisen, datt et näischt méi wéi eng wouropshin ass. Laang schlofen Dir wäert sécher net Äre Kierper schueden, mä vun der schéin Staat Gesondheet kann net considéréiert ginn.

Normal erwuessener Mënsch fir Erhuelung net méi wéi 8 Stonnen pro Dag brauch, déi eeler Leit brauchen manner. Wann Dir Schlof méi wéi néideg ass, gëtt déi Persoun schleefend, Inertgas-, a seng Gedanken wäert bësse inhibited ginn. Desweideren, wäert Dir wëllt Schlof erëm an erëm. An dësem Staat, ass déi Yoga "e Staat Tamas" genannt all Zort Initiativ ze schaffen an Aktioun verluer. Natierlech, ass et besser wéi net genuch Schlof, mä déi richteg Saach e Mëtt Buedem ze wielen muss schlofen.

Déi bescht Zäit de Kierper ze schlofen wäert selwer decidéieren?

Dëst ass ee vun de stäerkste gemeinsam Mystèren. Man ass sou gemaach, datt hien an der nächster Nuecht schlofen muss. Dream Dag nëtzlech ausser fir e puer Stonnen, mä net méi. Fir eng normal Erhuelung, ass adäquate Kierper Funktioun a gutt psycheschen Zoustand recommandéiert an der nächster Nuecht ze schlofen.

Honnerte vu Studien hun gewisen, dass déi beschten Zäit ze schlofen - vu ronn 22 bis 6 Auer. Variéieren der Zäit, je op de Wee vum Liewen vun 1-2 Stonnen, mä e grousse Ënnerscheed soll net ginn. Et gëtt ugeholl, datt se am beschten ass no 3-4 Stonnen no Ennergang ze schlofen - dëst déi bescht Zäit an der nächster Nuecht bis Schlof ass. Net nëmmen de mënschleche Kierper acceptéiert fräi nëmmen Nuecht d'Schlof, mä de Liewensmëttel ass bal net während der Nuecht verdaut. An dësem Zesummenhang, Risiko Dir Mo Problemer hun, mee méi op dëser spéit.

Fir eng Schlof d'gutt Nuecht braucht Dir eng gutt geschenkt selwer zu enger Decken mat sengem Kapp?

Esou Leit leiden en Argument oft aus Nightmares an opgepasst Sauerstoff. Ze schlofen gutt, ass Cover net mam Kapp recommandéiert. Wann Dir Keelt sinn - just eng grouss waarm Decken huelen, kann Woll ginn. geschenkt virsiichteg de Been a Kierper, mä net säi Kapp. Wann Dir da mat enger Spëtzt am Decken ginn Daach wäert seng eege Microklima schafen, wou d'hinzekéiren wäert seng Loft otmen ass verwäert. Als Resultat vun de Mangel u Sauerstoff, kënnt Dir net gutt, schlofen a vläicht Iech Nightmares oder schlecht Dreem hunn.

D'Liicht aus der Fënster soll net op d'Bett falen

Virun ze Bett lass ass beschte gutt gelëfter-Raum. Och während der kaler Joreszäit, kanns der Fënster fir e puer Minutten oppen an de Sall op dës Kéier verloossen, sou wéi net kal ze verdreiwen. Mä mat der Fënster op fir Schlof ass net recommandéiert, wahrscheinlech sech fräi ze entwéckelen.

Zuer der Openthalt vun der Bett, ass et besser, fir et vun der Fënster virun no sou datt de Moundliicht ëra léisst op Är Sall fräi ze kréien. Si soen, déi bescht Zäit fir schlofen - während dem Vollmound. Och, ass et méi einfach ginn mat den éischte Strahle vun der Sonn ze erwächen. Mä wann Dir während där Zäit un direkten Sonneliicht ausgesat sinn wéi Dir Schlof - kann et geféierlech ginn, an esouguer geféierlech fir Är Gesondheet. Experten mengen, datt esou an e puer Fäll un der Entwécklung vun kriibserreegend erhéijen, virun allem am Fall, dass de mënschleche Kierper a sou ufälleg fir dës Féierung konnt.

Déi bescht Zäit fir schlofen - moies?

Vill Leit éischter wéi déi, als Dram am Moien, just bei enger Zäit wou just iwwer d'Bell Alarm Auer, di stäerkst ze schwätzen. Mä et ass net esou. Et huet laang bewisen ginn dass déi nëtzlech e puer Stonne bis zu 12 Nuechten considéréiert ginn. Datt Schlof virun Mëtternuecht ass meeschten nëtzlech, fir déi bescht Zäit eng Persoun ze schlofen - am 21-22 Auer. No de Resultater vun honnerte vu Studien, kritt besser genuch Schlof Leit sinn, déi bei dëser Zäit zu Bett goen. An déi, déi geschlof no 00.00 falen, fillen midd ganze Dag weider.

Vun Modus ass et net néideg fir engem Moment ze plënneren ewech

Mir hu schon iwwert dat fir eng laang Zäit geschwat ze schlofen - schlecht fir d'Gedanken, mee ech hätt gär d'Tatsaach ze notéieren, datt wann Dir vill Stress oder groussen emotionalen Schock erliewen - besser Schlof fir eng Stonn oder zwou méi wéi gewinnt.

zréck an de gesot "Schlof op et" Eraus, soll et feststellen ginn datt den Haapt Funktioun vun gesonde Schlof - Erhuelung, a virun allem de mentalen Zoustand vun enger Persoun. Dowéinst war dëst Ausdrock gebuer, an Tatsaach, eng gutt Nuecht de Schlof, de Leit eng méi Messner an informéiert Decisioun ze huelen éischter, méi clever an Akt purposefully schwätzen.

All Leit brauchen déi selwecht Zuel vun Stonnen vun schlofen?

Aner misconception vun deenen, déi aus iergendwou geléiert dass Norm eng gewëssen Zuel vu Stonnen ze schlofen, an dëser Figur soll net geännert ginn. Natierlech, ze schlofen, brauch eng Persoun op d'mannst 5 Stonnen den Dag ze schlofen. De Rescht Schlof Zäit hänkt op der Persoun d'Liewen, säi Wierk, kierperlech Aktivitéit, an och der Géigend wou hie wunnt.

Interessant Tatsaach - et ass gegleeft, datt d'Landeshären vill manner wéi enger nit ze schlofen muss. Also geschlof Napoleon 4 Stonnen den Dag an bliwwen erwächt. An et ass - net dat eenzegt Beispill an der Geschicht vun der Mënschheet, wann déi grouss Genereel, Landeshären, Kinneke an aner z'erfëllen Cheffen genuch kleng geschlof. Der Tatsaach, datt se nëmmen Zellen am Gehir a Gläichgewiicht während Schlof psychesch Aktivitéit ze recuperéieren haten. Leit och déi kierperlech Aarbecht, muss dir och de Kierper d'Stoffer ze restauréieren, sou si brauchen méi fir all d'Funktionéieren ze schlofen an hir Aarbecht maachen. Déi selwecht kann iwwer de Sportler gesot ginn, well hir Erhuelung Deeg - déi selwecht wichteg Komponent vun Succès, wéi och Training.

Déi bescht Zäit fir e Schlof an d'Nuecht kënnt der eng gutt kierperlech Reaktiounsfäegkeet.

Sonn oder ëra léisst Afloss net de Prozesser am Kierper?

Direkt wëll ech dëst wouropshin duer. Zousätzlech zu de gudde Grënn an der nächster Nuecht ze schlofen, wat mer scho gesot hunn, Note mir bei dëser Zäit, datt Är Pick straightens, an d'Laascht ass aus et geläscht, an de Prozess hëlt Plaz an engem natierleche Wee.

An der nächster Nuecht, waarden d'Kraaft vun Gravitatioun d'Äerd, gëtt et en Afloss vum Mound op alle Flëssegkeeten, dorënner zu Mënsch. Mound Liicht huet e positiven Effekt op d'mentalen Zoustand vun enger Persoun, wann bei deem Zäitpunkt hien schnell ageschlof war. Leit mat Problemer erëm, Mo, Häerz, staark gesond ze fest recommandéiert Regime vum Dag, nämlech, an der nächster Nuecht ze schlofen an net schlofen, wann d'Sonn schéngt. Dëst schaaft verschidden Ännerungen net nëmmen am Kapp, awer och am mënschleche Kierper. Sonn koum de ville Prozesser am Kierper, awakens der Ausdauer a endocrine Systemer, lancéiert de Mo, an sou op. E., Als wann der dës Kéier ze schlofen, de Kierper produzéiert eng Zort Printere ginn. Erëm, fir déi bescht Zäit am Dag Schlof - bei Nuecht.

Wann Dir erlaabt hunn iech Alkohol ze drénken - et produzéiert ëmmer e schwéiere Effekt op de Kierper, oder wat géif d'Portioun ginn. Restauréiert Är Conditioun voll kapabel vun nëmmen engem déiwen Schlof ass. Nët an komëschsten Aktioun vun enger Taass Kaffi, enthalen Energie oder aspirin gleewen. Am Fall vun Vive wier bescht zu ze schlofen goen, an dësem Fall, vläicht souguer während dem Dag schlofe ginn, et wäert nach besser ginn wéi waakreg ze bleiwen gezwongen "wann hien gedronk hat."

Ernährung an schlofen net vernetzt?

Stäerkste gebilt Leit wëssen, datt all d'Prozesser am Kierper iergendwéi un all aner Zesummenhang sinn. Et gi 3-4 Stonnen ier Bett recommandéiert, an et soll einfach vollwäerteg Liewensmëttel, wéi Geméis, Gîte rural Kéis, verlooss dech Fleesch Poulet oder Fësch, Uebst ginn, an esou op. N. Overeating an der nächster Nuecht staark ugeroden. Dat kann ganz einfach erkläert ginn, während Schlof eise Kierper leien a sech misst, wéi Dir scho vum virecht Abschnitter verstan. A wann Dir vill iessen ier Bett ginn, wäert Äre Kierper schonn déi ganz verschidden besat ginn - et ass Liewensmëttel ze erbléckt an absorbéieren.

D'digestive System ass einfach net den Rescht vum Kierper ginn ze relax, et fir him all Nuecht maachen Aarbecht. Als Resultat, do schlofen Dir net genuch an da misst Aacht, och wann e Schlof genuch Zäit fillen. Vill Leit bei engem Grimmler Mo am Moien an verstinn net de Grënn fir hir Kinnigin. Awer och komplett hongereg zevill, soll net an der nächster Nuecht leien ginn. Sou wäert Dir konstante Nikotin a Besuergnëss fillen. Är Mo wäert verlaangen es gin, an dann einfach net loosse Dir voll recuperéieren.

Am Enn géif wéi mir e puer Rotschléi ginn. Dat bescht ass e Minimum vu Kleeder ze schlofen plakeg oder zouzedrécken, dann d'Zellen vun der Haut kann ootmen. Am Summer wa méiglech Schlof besser dobaussen. ginn net an eng schlecht Stëmmung an do kucken net an der nächster Nuecht Tëleesaustrahlungen oder Filmer datt schwéieren emotionalen Awierkung sinn erliewen. De Kapp soll wéi de Kapp verdréint liicht méi héich ginn, an d'Bett soll net ze mëll sinn. Mir hoffen dass Dir déi bescht Zäit ze schlofen mierken, a geléiert eppes nei iwwer dëst wichtegst Prozess am mënschleche Liewen.