Wéi vill misst een Erwuessenen Bett ze schlofen? Schlof stäckeger

Schlof - eng wichteg a komplexe Prozess, deen am Kierper geschitt. Iwwer en Drëttel vu sengem Liewen verbréngt eng Persoun an engem Zoustand vun Schlof. Et ass néideg fir d'Reprise vun während dem Dag Kräften ass. Am Dram, ass et eng Restauratioun vun der kierperlech a geeschtege Gesondheet. Wéi en Erwuessenen ze schlofen?

Schlof Dauer

Déi néideg Dauer vun Schlof fir en Erwuessenen relativ. Schlof pro Dag ass net manner wéi 8 Stonnen recommandéiert. Generell, ass et statistesch Donnéeën, an an all Fall se sëlwecht ze Realitéit.

Persoun kann 6 Stonnen Schlof, a fillen super, mä een ass net genuch, an 10 Stonnen.

D'Dauer vun de Schlof an d'Nuecht kann Alter betreffen, Staat Gesondheet, kierperlech Aktivitéit an anere Facteuren.

Am éischte Joer vun hirem Puppelchen d'Elteren verléieren engem Dag op 2 Stonnen vun Schlof, datt ee Joer iwwer 700 Stonnen ass.

Je no Alter vun de Besoin fir Schlof individuell, sou ass et ze schlofen recommandéieren:

• Neonatal - net manner wéi 15 Stonnen pro Dag;
• Kanner ënner 2 Joer - 11-14 Stonnen;
• Kanner vun 2 bis 5 Joer - 10-11 Stonnen;
• Kanner vu 5 bis 13 Joer - 9-11 Stonnen;
• Jugendlecher iwwer 17 Joer - 8-10 Stonnen;
• Schlof erwuessener - 8 Stonnen;
• Leit iwwer 65 Joer al - 7-8 Stonnen.

Dës Donnéeë ginn als ze averaged ginn, sou wéi an den Dag ze schlofen, decidéiert all Mënsch fir sech selwer fir sech. Kierper weess wéivill Stonnen Nuecht d'Rescht hie brauch. Eng Persoun kann nëmmen virsiichteg ze selwer lauschteren.

Norma Schlof an eeler Leit permanent ass falender, Zaïtgeescht Perioden vun Schlof an sleepiness, reduzéiert d'Dauer vun engem Rescht d'Nuecht. Dofir, si hunn e brauch fir een Dag Dram.

No de Wëssenschaftler déi de Studium vun Schlof Dauer gehaal, war et, datt de längsten déi Leit eraus wien 6.5 bis 7.5 Stonnen den Dag schlofen.

D'Prinzipie vun gesonde Schlof

Wéi en Erwuessenen ze schlofen? Fir de Kierper ze schlofen Virdeel ze bréngen, muss Dir dës Regelen verfollegen:

• Mann läit verwandelt an z'erhiewen besser an der selwechter Zäit. Wann Dir d'Iddi Paus, kënnt et zu Schlof gestéiert, Reizbarkeet, Stëmmung fier an an e puer Fäll un der Krankheet a Féierung gaangen.
• No besser schléift aus Bett ze kréien. Wann eng Persoun geschlof erëm falen, ass et un der Verschlechterung vun der Gesondheet a Féierung gaangen.
• Der Zäit virum Schlof an d'Nuecht soll Plaz zu engem heemlech Ambiance huelen, ouni Aktivitéit an faassen. Dir kënnt mat enger Zort Ritual agefall ass, fir bei fir Bett virbereeden.
• Et ass net am Dag ze schlofen recommandéiert, sou wéi keng Problemer ze hunn geschlof an der nächster Nuecht gefall.
• D'Schlofkummer soll net e Computer oder eng TV ginn. Der Zäit am Bett ass, soll op enger Nuecht de Rescht ass ginn.
• Do iessen net eng schwéier Molzecht virum Bett. Lescht Opnam vun esou Iessen soll wéi 2 Stonnen ier Bett net méi spéit ginn. Eng besser Optioun - 4 HR. Dir kënnt, zum Beispill, en Apel iessen oder e Glas kefir drénken.
• Physësch Aktivitéiten uechter kann den Dag hëllefen geschlof séier an der nächster Nuecht ze falen.
• Virun an Zukunft besser Schlof net Kaffi ze drénken an net drénken Alkohol an Damp.

Ausstig e puer schlecht Gewunnechten, als Resultat, kënnt dir gesond a Klang Schlof kréien.

Do muss ech e Patch?

Et ass nëtzlech fir ob während dem Dag op en Erwuessenen ze schlofen? Kuerz Routine, net méi wéi 30 Minutten pro Dag hëlleft de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren. E Mann, dee während dem Dag schléift, 3 mol d'Woch, fillen Verbesserung vun Stëmmung, Opmierksamkeet an Erënnerung.

Nëtzlech Dag Rescht fir Leit, déi net genuch Schlof an der nächster Nuecht kréien do. Schlof Dauer méi wéi 30 Minutten kann zu Schwieregkeeten huet, datt aus würze an der nächster Nuecht beuerteelen.

One Kategorie vu Leit kréien op den Dag vum Rescht nëmme positiv Punkten, an déi aner e Schlof Stéierungen mussen. An dësem Fall, ass de Rescht vun de Mëtteg besser ze ausgeschloss.

Wat kann opgepasst Schlof Ursaach?

Wéivill Stonnen vun Schlof soll e ugebaut Mann? Systematesch deviation vum néideg Standarden vun schlofe kann aarmséileg Gesondheet a Féierung gaangen. Versich fir de Mangel vun Nuecht Weekend Ersaz bleift nëmmen d'Situatioun ëmmer. Chronescher opgepasst Schlof kann féieren:

• Verréngerung excellence;
• Verschlechterung vun operability;
• Optriede vun Häerz a wiere Krankheeten;
• déck;
• insomnia;
• Depressiounen;
• Verschlechterung vun Opmierksamkeet a Visioun.

Wéi an engem Erwuessenen Dag ze schlofen? An Männer, kann de Mangel u Schlof zu enger Ofsenkung vun testosterone produzéiert a Féierung gaangen. Dëst am Tour féiert zu Verloscht vun Kraaft an Konditioun an Erhéijung adipose Otemschwieregkeeten zu Optriede vun prostatitis.

Gewiicht gewannen existeiert well vun der braucht der Energie héich-Kalorie Liewensmëttel ze fëllen. Wann induces Schlof Entzuch der Produktioun vun cortisol, déi de Stress Hormon genannt ass. A Schwellelänner neurologësch Krankheete, Leit oft ofgedeckt.

Mat genuch Betrag vun Schlof ass eng Persoun ganz oft vun Roserei, Reizbarkeet an Depressiounen besicht. Prioritéit vun der opgepasst Nuecht Rescht der nervös System leiden.

Dësen Zoustand kann eng Lut an Blutdrock an eng Violatioun vun der digestive TRACT Wierker féieren. Dacks, e Gesiicht senger Persoun kënnt Dir d'Auswierkunge vun Schlof Entzuch vun der Form vun donkel Kreeser ënner den Ae an puffiness gesinn.

Genuch Zuel vun Schlof an d'Nuecht kann zu engem rou vun mënschlech biorhythms a Féierung gaangen. Puer Ännerungen am Kierper Virsprong op irreversibel Prozesser datt selwer knapp sinn Mann ze léisen. An dësem Fall, wäert Dir professionell Hëllef brauchen.

Nëtzlech wann ee laang schlofen

Et ass bekannt, datt opgepasst Schlof behandelt gin mënschlech Gesondheet hänken. Laang schlofen fir 9-10 Stonnen an heescht profitéieren net de Kierper, als Erwuessenen Schlof Taux iwwer 8 Stonnen ass. Well vun dësem, ginn et gesondheetlech Problemer laanscht déi folgend Linnen:

• Gewiicht gewannen;
• Péng am Kapp an zréck;
• Depressiounen;
• Häerzkrankheeten a Blutt kritt.

Wann e Mann vill schléift, ass et konstante Reaktiounsfäegkeet. Esou engem Zoustand féiert och zu Stéierungen vun der biorhythms de Kierper.

Oversleeping kann ofbaut Echec stoussen. An esou engem Zoustand fir de gudde Fonktionnement vun den Kierper genuch liicht ze produzéieren. An vill vun Entwécklung lass Schlof liicht.

Gëtt et geféierlech fir vill Schlof en Erwuessenen? Wëssenschaftler hunn erausfonnt, datt eng Erhéijung vun Schlof Dauer ze verkierzt Liewenserwaardung féiert.

Giess virun Bett

Schlof Qualitéit ass vun engem Iessen haaptsächlech beaflosst. Eng Persoun soll bannent engem Dag ze iessen an halen d'Recht Produite fir Owes Iessen Plaze Posten verdeelt.

D'Existenz vun Restriktiounen op iessen no 18 Auer ass net ganz richteg, well Bett goen hongereg fir Gesondheet an der Dauer vun Schlof schiedlech ass.

Ier de Rescht an d'Nuecht ass besser Luucht Liewensmëttel ze iessen, datt do net Mo heaviness féieren. Fir Iessen, kënnt Dir Gîte rural Kéis, Poulet, Eeër, Seafood a Geméis Zalot benotzen.

Wéi ze schlofen

Et gëtt ugeholl, datt besser schlofen Kapp an de Norden. Dëst Virgab ass vum Chinese Léier vu Feng Shui ënnerstëtzt, no deem der elektromagnéiteschen Terrain vun der Persoun an der Form vun engem Spigel vertrueden: de Kapp - Norden a Féiss - Süden.

Also, wann eng Persoun Kapp an de Norden schléift, wäert sengem Dram staark a gesond ginn, a wäert bis liicht erwecht.

Wéi léieren fréi ze erwächen?

Wann e Mann fréi am Moien erwescht, kann hien vill vun dréngend wichteg maachen, well d'Operatioun op dës Kéier héchsten.

Ufank soll bestëmmen wéivill Dir an engem Erwuessenen Dag ze schlofen brauchen? Dëst wäert bestëmmen wéi vill am Owend ze Bett goen bis moies wakreg an engem liewensfrou Stëmmung huet.

Wann et Schlof Zäitplang alles ass, wäert eng Persoun mat der Motivatioun vun fréi Erhuelung alles ginn. Munch Leit benotzen dës Kéier d'Erausfuerderunge vun industrielle Charakter ze treffen, anerer - fir Sport.

Wéi ze erwächen:

• ass et méi einfach gin an engem Sall ze erwächen an deem de optimaalt Temperatur observéiert;
• erwecht mat der Auer bis zu deem eng gewëssen Distanz ze iwwerwannen;
• Munch Leit froen Familljememberen oder Frënn am Ufank énnerstetzen zu engem Uruff ze hëllefen;
• der Ophiewung soll e Reen huelen an eng Taass Kaffi drénken, datt schlussendlech an e Ritual entwéckelen;
• énnerstetzen an der selwechter Zäit geschéien muss.

D'Gewunnecht vun fréi énnerstetzen kann bannent 2 Woche gemaach ginn, a wäert virdrun geplangt Aufgaben ze léisen hëllefen.

Wéi vill Schlof soll e ugebaut Mann ze schlofen?

Que de Schued aus opgepasst Schlof oder eng laang schlofen, kann et ofgeschloss ginn, datt d'Quote vun Schlof all Persoun individuell. Wann op den Dag hie manner wéi 5 Stonnen schléift, an d'Gefill ass och nach labber, do Suerg net.

Et ass wichteg fir Äre Kierper ze lauschteren. Eng vun de Konditiounen: no enger Nuecht vum Rescht Dir braucht net iwwerrasche a frësch ze fillen.

Heiansdo sinn et Situatiounen am Liewen, wann eng Persoun e puer Stonnen den Dag schlofen kann an fillen och nach labber. No enger Zäit zréck hie fir seng normal Schlof an Rescht.

Während der Krankheet vun Schlof Dauer vergréissert. Dokteren ginn ugeroden méi an dëser Period ze schlofen.

Esou eng Saach, well Qualitéit vun Schlof hänkt vun der Dauer an der Zäit, wou eng Persoun geschlof falen. Et ass bekannt, dass Leit an "larks" ënnerdeelt ginn a "Owls".

All Persoun kann déi bescht Schlof wielen, an deem hien Schlof gëtt an fillen gutt iwwert sech selwer.

Schlof stäckeger fir Fraen ass net manner wéi 8 Stonnen, a Männer, waakreg ze bleiwen, gewënnt 6.5 - 7:00.

Bestëmmen wéi vill an wéini schlofen, soll eleng all Mënsch fir sech gin, dann huet hien net all mat aarmséileg Gesondheet verbonne Problemer.