Wéi hënner bauen an se eng perfekt Form maachen

De Wonsch vun all Persoun eng schéin Kierper Form ze hunn ass net schwéier ze verstoen. Allerdéngs ass ee Wonsch net genuch. Mir brauche méi a spezifesch Aktiounen. Et ass net eng geheim ass, dass all Muskel Grupp an Nout vun konstante Training ass. Haut wäerte ronn schwätzen wéi de hënner ze pompelen.

Natierlech, ass jiddereen anescht. E puer Leit sinn méi Gleck, se gouf de Besëtzer vun der schéin hënner scho vun Natur. Mä déi Gléck Leit sinn net sou vill. Egal wat Dir soen, an engem schéin Kierper baséiert op der extrem regulär Aarbecht, déi erof ze konstante Training kënnt an adäquate Ernährung.

Pompel an der hënner ass eng virgezunnen Verglach mat anere Muskel Gruppen. Den Haapt Saach - ass eng Ernährung an Übung methodically duerch d'ze verfollegen. Et ass eent méi wichteg Punkt - ass d'Motivatioun.

D'Tatsaach, datt mir all direkt Resultater mat klengen Effort ze wënschen. Mä wéi Dir wësst, heescht dat net geschéien. An sou soll Dir fir e zimlech laang an gesin Aarbecht preparéieren. am Fall vun der hënner der nëmmen zwee Méint vun regelméisseg Übung, kanns de ganz groussen Ännerungen Note Allerdéngs. Mä no sechs Méint, wäert fänken s de begeeschterte heem iwwer hire Formen ze héieren. All dëst kënnt puer Ureiz gëtt. Erënneren den Haapt Saach - ni Halschent Manéier stoppen, bis d'Zil- goen. An zum Schluss, schafen Iech selwer motivéiert.

Natierlech, hënner deier, mee wéi de ganzen Kierper als ganzt, deen am einfachsten ze de Studio fir den einfachen Grond, datt do fannt Dir e Grupp vu wëll-minded Trainer wäert Dir am beschte Sënn vum Wuert Klappschmannt.

Natierlech, gëtt déi éischte Kéier net einfach ginn. Mä da wäert Training fir Iech ginn en integralen Deel vum Liewen, an hunn all Kéiers du fir déi nächst Klass Wanterschlof wait.

Dat ass eppes, dass de moraleschen a psychesch Säit vun der Fro betrëfft. Elo direkt op wéi richteg hënner Héichtouren. An dësem Fall sinn d'Basis regéiert squats. An Dir kënnt se mat dumbbells oder e Revenue maachen. Mee am Ufank vum Wee zu Perfektioun squats soll ouni Gewiichter gemaach ginn.

Ganz wichteg Technik vun der Übung. Start Positioun - Stand mat Féiss Schëller-Breed ausser. Zéien Är Waffen no dem Stack parallel. Reconversioun, hält direkt erëm, ouni seng Tallongen um Buedem verhënneren. Ufank, do zéng bis fofzéng Prouwen zwee bis dräi baut. d'Laascht soll dann fräi ginn.

Et kann komesch, net manner efficace sinn Spadséier- a bicycling. Probéieren méi zu Fouss. Dat wäert net nëmmen de stäerken Muskelen vun der hënner, mee och vill Spaass bréngen.

D'Turnstonnen Fonctiounen wäert Dir vill méi. Hei kënnt Dir regéiert wéi Leeschtunge der deadlift a Südhallefkugel Heften an der Simulatioun. Iwwert d'Technik vun Ausféierung wäert Den Trainer soen dass ëmmer präsent am Zëmmer ass.

Gutt, wann do keng Chance ass an Zäit de Studio ze fueren, da misst Dir net iwwert d'Verhënnerung Zäit beschwéieren a kucken fir all Zorte vu Ausried. Wéi séier der Pompel an hënner doheem, wäert mir Iech ze weisen.

Déi einfach an déi effikasst Manéier ass d'Trap ze erauszefuerderen an. Vergiessen de Lift an ufänken mat dëser einfach Übung. Dir gleewen mech net, mee soubal Är hënner gëtt méi attraktiv Form.

Déi folgend Übung wäert erlaben Iech de hënner Pompel an net nëmme fir, mä och Gewiicht verléieren. sprangen just iwwer d'Seel fir fofzéng - zwanzeg Minutten Alldag, an de Resultater wäert déng all Är Erwaardungen.

Gutt Leeschtung an esou eng Übung, wéi lunges mat dumbbells. Huelt der éischter Positioun beweegt, Féiss gehumpelt ausser. D'zréck mat der riichtaus. Hänn mat dumbbells sinn laanscht d'Mall läit. Huelt eng Goalchance a Etapp dicht, während engem direkt Montur ënnerhalen. Eemol virun Ënneraarmschinnen dauert d'Positioun, déi horizontal Stack, intensiv Efforten huelen de Start Positioun opzefänken. Leeschtunge dräi Liewe vun zwanzeg Prouwen op all Been.

Just nët soen dass Dir op der Aarbecht ganz midd ginn an Dir sidd waarden nach fir de Stot chores. Et ass besser selwer ze iwwerzeegen, datt an der nächster Zukunft Är hënner eng schéi Form fir den Näid vun all anerer ginn wäert. An et ass flott d'Lidder schreiwen opgehalen bäi an seng Richtung ze gesinn! Dëst wäert Är Motivatioun!