Wéi Är Hänn doheem mat maximal Effizienz ze bauen?

Der Schéinheet vun de mënschleche Kierper verherrlecht zanter dem Deeg vum antike Griicheland. Wéi fir Männer, huet d'Kraaft an Beweeglechkeet ëmmer Respekt vun der Persoun dësen als kierperlech staark Mann am Nofro ëmmer huet. Dat ass firwat d'Fro wéi Är Hänn ze pompelen am doheem ass nach relevant, a scheinbar vill vun Männer gëtt ëmmer méi Opmierksamkeet op dës bezuelen.

Fir d'Muskelen an de Waffen a ronderëm der stäerken Schëller girdle vill Übung do ass, mä ier se ze realiséieren ugefaange, soll et Musse ginn mat der allgemeng Theorie vun kierperlech Kultur ze leieren, an och verstoen der ganz Prinzip vun der kierperlecher Mass waarden. All regéiert ginn duerch Gravitéit Annonce, no de Prozess d'Muskelen vun Stäerkung, wéi och d'Prozedur fir hir Ëmsetzung. Et gëtt e spezielle System um Ausdauer fir, wéi och aner, als Resultat vun deem et eng rapid Erhéijung vun Muskel Mass ass. An all Fall gutt-entworf Formatioun vun regéiert stäerkt mënschlech Gesondheet, a seng Hänn sinn genuch staark.

Haut, sinn et vill Sport Veräiner an Fitness Zentren, mä e puer Leit léiwer doheem ze studéieren. Dowéinst ass et wichteg dës Leit wëssen, wéi Är Hänn ze pompelen am Haus esou séier wéi méiglech an datt se brauch.

Also, am Allgemengen, all regéiert ze entwéckelen Waffen an gewéinlech ënnerdeelt ginn, déi ouni Gewiichter gesuergt ginn, grad wéi déi mat der Benotzung vun Turnstonnen Equipement gesuergt, dumbbells, Gewiichter a Baren. Ufank waarm-up regéiert gesuergt Muskelen an hir scho ze waarm ginn. Dëst ass eng wichteg Etapp vun Formatioun, déi mat der Bestellung vun regéiert respektéiert soll: éischt waarm-up Pinselen, da forearms, Schëlleren an dann selwer. Duerno, kënnt Dir op d'Basis regéiert viru Kraaft ze entwéckelen.

Der Basis Übung Equipement doheem fir d'Entwécklung vun der Hand Muskelen sinn barbells, dumbbells a war just. Zousätzlech soll et och net vergiessen dréit ginn, datt et ganz effikass regéiert wéi Auslänner-up'en ass (an engem wëssenschaftleche Manéier - Awiesselung Press), wéi och op d'Lat Krichsween weider. Trotz der Tatsaach, datt dës regéiert all gutt sinn, sinn et e puer Funktiounen vun hir Performance als Resultat vun där et méiglech ass verschidde Muskel Gruppen ze entwéckelen.

Wann Auslänner-up'en Hänn sinn ganz gutt plazéiert, wann der Übung hannen Muskelen stäerkt. Wann d'Hänn no all aner Faarwe sinn, Zuch Éierekapitular Muskelen. moderate opbauen op all Muskel Grupp Grupp vun Hänn a Schëller girdle: Fir Pompel an der Hand mat méi Effizienz, soll éischt eng Formatioun vun regéiert am Respekt mat den Haapt Prinzipien entwéckelen. Ze reduzéieren d'Reaktiounsfäegkeet all regéiert soll an sou engem Haaptrei hir ginn, datt Ëmgank regéiert therebetween abegraff.

Sou, wéi Är Hänn doheem an esou e Wee ze pompelen wéi bis beschte bauen Muskel. Maachen dat an der regéiert op de Pompelstatiounen biceps an triceps gëllen de folgende Prinzipien baséiert: de Maximum Gewiicht ze huelen an d'regéiert eng kleng Quantitéit vun Zäit maachen (6-8). Wann engem esou opbauen ass déi rapid Muskel Wuesstem gëtt. Et ass wichteg déi richteg Ernährung ze bestëmmen, wat onbedéngt Proteinen a Protein Liewensmëttel och muss.

Wann d'Persoun virun der Aufgab Ausdauer ze Erhéijung, an hien ass un wéi der Hand ze zeien, do soll de folgende Prinzip ausgewielt ginn: d'Laascht op d'Hänn net ganz grouss ginn muss, mä all Übung soll 20-25 Mol gemaach ginn.

Ze erreechen dat Zil soll et op der regéiert selwer dass net all direkt ofhängeg wéinst ginn. Der Basis vun der ganzer Prozess soll systematesch Ëmsetzung vun Aktivitéiten no ginn, wéi och säin eegent Ernährung mat der Entwécklung vun der Ausbildung Spillplang fir déi nächst 3 Méint.

Sou, kënne mer gesinn, datt de Problem vun wéi Är Hänn am doheem ze pompelen, et solvable ass Ee, verlaangt et engem schlëmmen Approche. Den Haapt Saach - et ass Formatioun haut eenzegaarteg an engem Schoss an goen fir et direkt.