Wéi Leeschtunge lunges mat dumbbells

All Moyenne Persoun wëll, datt seng Féiss waren attraktiv a schéin. Dat gëllt souwuel fir Fraen a Männer. Athletic männlech Been an en Netz der elastesche Been an Meedercher lackele ëmmer d'Aen a sinn d'Thema vun Bewonnerung. Erreechen erstaunlech Resultater regelméisseg Übung hëllefe wäert "lunges mat dumbbells." Esou Bewegungen an der opbauen Waffen droen zu der Entwécklung vun Motor Koordinatioun op der viischter Muskel Gruppen vun der Hugi an hënner a Stabilitéit, schaffen. Lunges mat dumbbells erfëllen vill Vertrieder vun verschidden Sportarten dass brüsk Mouvementer a séier laafen verlaangen.

Bodybuilders Leeschtunge lunges mat dumbbells a Kombinatioun mat anere regéiert fir de Been Muskelen - zhimami an squats. Reusable repetitive regéiert ginn Koordinatioun an fusionéierte Muskel Gruppen. Wann Dir eng staark Gewiicht dumbbells benotzen, Been Muskelen gewannen extra Gewiicht. Wann Dir der Übung fir dësen Zweck maachen, ass et néideg op ee Knéi lues goen verwandelt erauszefuerderen - schnell a mächteg.

Stellvertrieder lunges mat dumbbells op entweder Fouss, souwéi regéiert fir de hënner mat dumbbells gesuergt 9-12 Prouwen an dräi baut mat engem Stand bannent eent Minutt:

• Huelt zwee dumbbells an z'erhiewen riichtaus, Hänn laanscht de Kierper huet e Gang sinn, Aen vir ënner.
• Leeschtunge Schrëtt ee Fouss no vir an Reconversioun gesuergt während der ënnescht Been Féiss hannert lénks soll bis de Fliger vun der Stack parallel ginn.
• Knéi Been engem lunge ausféieren, soll e Recht Wénkel Form an däerf net iwwert de duer vun der Fouss hu.
• Enn Punkt muss ee lunge zweet roueg gemaach ginn, an da erauszefuerderen nëmme mat der quadriceps Muskelen. Nodeems eng liicht Spréng der Ënnerstëtzung Been.
• Redresséieren an d'Been ze Originalgréisst Staat zréck. Muskelen vun der hënner an de Medien muss an engem statesch Staat ginn. Da fänkt en neit Verwiesslungen.

Wann d'Übung muss wéinst ginn: d'indirekten Ofwierzentrum, déi staark verdanken gluteus ausgesat viischte Been an Lendegéigend Muskel däe an de Rescht hannert de Been direkt.

Während der Ausféierung vun Prouwen néideg de Kierper ze kontrolléieren: Do Schréiegt net no hannen oder no vir. Wann der Wunneng Ënnerstëtzung Levée ass op der Skylla, amplaz op der duer vun der schaffen Been. Do fänkt net de Kierper Levée mat engem nëmme Kaffi, wéi de Loménie op der quadriceps Muskelen wäert reduzéiert ginn. Schrëtt soll verhënnert, soss geet d'Laascht op de Knéi e puermol, wat zu seriöse Verletzung Resultat kann. Fir Pompelstatiounen muss der virun Ënneraarmschinnen Muskelen dumbbells mat méi Gewiicht. Hinnen am Hänn behalen ass besser Rimmer konzentréiert. Komplizéiere Übung kann der Staang benotzen, déi kromme Waffen ofgehale gëtt.

Regéiert mat dumbbells op de Schëlleren droen zu der Entwécklung Ofwiersäit vun de deltoid Muskel, dee sech d'Équipe vun der schéin bestëmmt Topographie, Form a Breet vun der Schëlleren. Si läit an den Hänn vun engem dilution mat dumbbells a verschiddene Richtungen. Leeschtungsfäheg eng déif Otem a schätzen et, ass et néideg der dumbbells op de Niveau ze ënnerstëtzen, wou de nët parallel zu de Buedem ginn. Et ass net flexion an Extensioun Waffen um Ielebou erlaabt. Ortho, Hänn verwandelt huet.

Déi komplex besteet aus dräi Liewe vun 16 regéiert.