Sport a FitnessYoga

Hatha Yoga - ass ... Hatha Yoga fir Ufänger: d'alleréischt Montur

Der moderner Welt ass voller Stress, Krankheet, Iwwermiddung an engem Sënn vun Desequiliber. Eemol ënnert de deeglech faassen vu Leit stoppen a mierken, datt ganz vill wäit ewech vu Fridden vun vergiessen. An dann fänken der Sich no engem Instrument, datt d'Gefill vun Wiesen frou eis erëm kënnen. Vill sicht e Wee aus der Situatioun am Oste Praktiken. Yoga huet laang ugesi ginn net nëmmen als e System vu Land soll weider, wéi och e staarken Philosophie Virwaat zu der Harmonie vu Kierper a Geescht.

Wat ass Hatha Yoga

Wann wuertwiertlech iwwersat, "ha" heescht Sonn, "tha" - de Mound. D'Sonn an de Mound - sinn opposites, just als Himmel an Äerd, männlech a weiblech, aktiv a passiv. Dat ass eppes, datt däitlech Ënnerscheed, mä eent kann net ouni den Trainer existéieren. Dëst Kontraster datt fusionéieren enger harmonescher ganzt ze produzéieren. "Yoga" - "Unioun", "Union". Sou, hatha Yoga - e opposites fusionéieren Prozess, deen zu engem Harmonie féiert.

An der Praxis ass et esou ausgesäit: all vun eis bannent eis de gudden huet an de Béisen ugewandt, de Wonsch mat engem gin zesummen an der selwechter Zäit gehalen gin, Zäit ze hunn a gratis ginn. Misst wuertwiertlech Lëschter eis ausser ginn, gëtt de Geescht onrouege, vill vun Energie gelaacht gëtt. An dëser endlos Danz vun Gedanken an Lëschter ze stoppen just genuch Yoga fir Praxis.

Hatha Yoga - et heescht net just nach an engem onzougänglechen gewéinlech stierflecher verkleeden ze stoen. Dëst ass eng komplex Praxis. Et erlaabt Iech an de Kierper duerch asanas heelen, an VII der vergiessen duerch (pranayama) anhalen, a geeschtege Wuesstem (Gottesdéngscht) fänken a léieren am "Hei an elo" (hat) ze liewen.

D'Virdeeler vun der Praxis vun hatha Yoga

Yoga ka vill Virdeeler bréngen.

  1. Éischt vun all de Virdeeler vun Yoga kann gesondheetleche Grënn évaluéieren ginn. Et gëtt flexibel Pick, a Péng an et sinn. Gelenker a ligaments ginn och méi jonk a méi mobil. Asanas vun hatha Yoga restauréiert normal Fonctionnement vun der endocrine, Otmungsproblemer, circulatory, an digestive Systemer.
  2. Emotionalen Gläichgewiicht. Kierper an Emotiounen si ganz verbonne. Erliewen Stress, stiffens de Kierper an Äntwert. Chronescher Stress - de Garant vun chronescher te. Mä handele an ëmgedréint méngem. De Kierper relaxes - verloossen Besuergnëss Angscht, Depressiounen. Heavy Emotiounen goen, an fort der Séil vun roueg glécklech, Gläichgewiicht, Fähegkeet all Moment ze genéissen, genéisst d'Faarwen a Goûten.
  3. Hatha Yoga fir Ufänger erliichtert der Interaktioun vun der Gehir offiziell ageweit, an dofir, Erhéijung geeschteger Kapazitéit, droen zu der Entwécklung vun kreativ denken, d'Welt net duerch Stereotypen dei.
  4. Schéinheet. Net nëmmen intern awer och extern. Asanas vun hatha Yoga mécht flaach Montur a Fleesch scho, Circulatioun an bowel Bewegungen ze verbesseren, an domat hëllefen d'iwwerschësseg Gewiicht ze reduzéieren. Yoga bremst der alternd Prozesser am Kierper erof.

Sinn et all contraindications?

Trotz der wahrscheinlech Virdeeler aus der Praxis vun Yoga, sinn et vill contraindications fir asanas. Allerdéngs, wann een Training ënner der Opsiicht vun engem erfuerene Instrument den Start, kann e puer vun dëse Krankheete mat der Hëllef vun Praxis gekachten ginn. Gënnt Iech mat Betreiung, virun allem wann Dir hutt:

  • mental Stéierungen oder geséchert Staaten vun der Perséinlechkeet;
  • Häerz Problemer;
  • kommerziell Fouss ;
  • craniocerebral Traumatismus dén Geschicht;
  • Blutt Krankheeten;
  • malignant erhéijen.

Virbereedung fir d'Praxis vun Hatha Yoga

Net esou engem einfach egal - Hatha Yoga fir Ufänger. Déi éischt Montur muss der Virbereedung a Wëssen vun de Grondlage marschéiert. Zanter Hatha Yoga - net nëmmen eng Formatioun vun regéiert ass, an engem integraalt Philosophie vum Liewen, ass d'Entfaalung vun de folgenden Regelen Musse.

  1. Et soll de Gebrauch vun Alkohol an Drogen, wéi och Fleesch, net nëmmen un d'Yoga Klassen, mä och am Allgemengen opzeginn.
  2. Perfekt Ufank am Moien - dat ass hatha Yoga. Übung Leeschtunge besser no engem Reen a mat der Toilette verhënneren.
  3. Kaffisdësch virun engem Yoga Praxis ass net recommandéiert. Iessen sinn nëmmen eng Stonn no asanas.
  4. Pre-ventilate de Sall. Am Summer kënnt dir Yoga am natierlechen Ëmfeld Praxis.
  5. Sport Kleeder soll vun Naturmaterialien gemaach ginn.
  6. Benotzen als Bettgezei-Fuedem mat.

Pranayama

Yoga Philosophie - enger harmonescher Kombinatioun vun all véier Deeler vun Praxis: asanas, pranayama, bei Frankfurt an hat. Hatha Yoga fir Ufänger - et ass, virun allem, d'Praxis vun bewosst, voll, breet kritt hat. Hei sinn e puer grondleeënd pranayama regéiert:

  1. Just dowéinst postwendend misse anhalen. Voll Ortho Loft a gläichzäiteg am Mo molen. Op der gudder Stemmung - maachen staark eng Fro vun der Mo. Wichteg: Këscht nach. (Dat reduzéiert den Drock vun anhalen a verbessert bowel motility.)
  2. Duerchschnëtt anhalen. Inspiratory RIB ausser wéi eng Kräiz Pelz, op der Ortho - sou vill wéi méiglech hinnen zesummenzéien. (Verbessert Blutt Circulatioun an der just dowéinst postwendend misse éischter en).
  3. Voll anhalen. Intelligent Loft Bauch Mëssverständnis Pelikan Dréimoment clavicle. Fouerbesuch hëlt undulation. D'exhalation soll an ëmgedréinter gemaach ginn - clavicle, Pelikan relax, an dann eréischt no - Bauch. (No voll Goalchance koum, kann total Entspanung erreechen, roueg d'Gedanken an d'nervös System restauréiert.)
  4. Ujjain. Mir maachen voll Goalchance koum 8 zielen, do Goalchance koum-Emprise fir 8 Sekonnen. 8 Grof Ortho maachen, Fliger de Klang "C". Dann, ouni Retard, de Cycle ze widderhuelen. Wichteg wann leeschtungsfäheg der Übung konzentréieren op der Schild drüs. (Duerch esou eng niddreg anhalen Drock ze normal preparéieren, koum et der Schild drüs).
  5. Breet Goalchance koum. Leeschtung beweegt. Fouerbesuch wéi an engem voll Goalchance koum, Ortho duerch zougemaach ufänken, jerky mat Spannungen vun der just dowéinst postwendend misse Muskelen, Blend, Pelikan feieren. (Exzellent Virdeeler vun engem Kappwéi. Et kann als Préventioun vun ustiechend Krankheeten an hir Behandlung benotzt ginn.)

Hatha Yoga: postures, mat wat soll mer ufänken

De stäerkste zougänglech, och fir Ufänger - et regéiert op Gläichgewiicht. Se do brauchen net speziell Formatiounen - ass et eng ideal Hatha Yoga fir Ufänger. Iwwerhaapt bal direkt an Ärem Liewen méi Fridden, Balance an Aklang bréngen.

  1. Vrikshasana - Bam verkleeden. Féiss Schëller Breet ausser, Waffen laanscht de Kierper vergréissert, de Pick ass flaach, Aen vir ënner. Riets Been kromme um Knéi an mat sengem Hänn Spiller stoungen zu de Moo. Net iwwert déi voll Goalchance koum, vergiessen. Leeschtunge dëser Übung wollt den Trainer Fouss.

  2. Pose Bam. Zweet Ausdrock. Start Positioun - Vrikshasana. Riets Been, ausbaue de Knéi op d'Säit, leien Fouss op de Ënneraarmschinnen vun der rietser Been. Hänn gi verlängert Bierg nett, palm ugeschloss. Op der gudder Stemmung - sinn op der Ortho opgesat - relax.
  3. Chaturanga Dandasana. Doruechter weider géint iwwert d' Hänn a Féiss. Hand béien an e Wénkel vun 90 ° a bréngen de Kierper parallel zu de Buedem. Kapp sinn Wolleken vir, Terrain - zréck.

beweegt asanas

Dës verkleeden e positiven Effekt op de Pick, kann der Këscht opzeweisen, entwéckelen Flexibilitéit vun ligaments a Flexibilitéit vun denken.

  1. Uttanasana. Féiss Schëller Breet ausser, Waffen laanscht de Kierper, direkt Pick. Ortho - gekippt verwandelt a probéieren der Luucht, Knéien an palm zu upaken brauchen um Buedem Virsprong. Sinn op der gudder Stemmung Wolleken, Ortho - lisa hëllefen.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Start Positioun - de fréiere Montur. Handfläch um Buedem, Terrain do e Schratt zréck. Spin mat Respekt fir den Terrain - op e Wénkel vun 90 °. Coccyx ënner Plafong. Zréck an Waffen Form enger riichter Linn. De Kapp ass relax. Emprise der verkleeden vun e puer voll kritt hat.
  3. Pose Warrior. Start Positioun - de fréiere Montur. Lénks Fouss - bei e Wénkel vun 45 ° relativ zu der leschter Positioun. Lénks Fouss hëlt e Schrëtt no vir, de Ënneraarmschinnen parallel zu de Buedem. Hänn klammen an Triichter aus hirer Hänn zesummen. Op der gudder Stemmung - sinn op der Ortho opgesat - relax.

regéiert sëtzen

Spaass an einfach -hatha Yoga fir Ufänger. Déi éischt Montur schonns ass schonn, da Dir op d'regéiert mat de Pick viru kënnt.

  1. Kakasana - kréit verkleeden. Souz um Buedem, opgemontert der Skylla dem hënner weider. Mir allot Hänn hannert sengem zréck a verléisst sech op hinnen. Ouni seng Tallongen um Buedem huelen, Hugi de Bauch upaken. Wann net schwéier, fir dann seng Hänn virun him, an seng Hänn ofzehalen.
  2. Paschimottanasana. Souz um Buedem, vergréissert sech souguer direkt virun him. Fouerbesuch - Dréimoment Hänn huet. Ortho - iwwersprongen d'Hänn an de Fouss fräisetzen. Fouerbesuch - zitt hannen huet. Ortho - sinn un der Broscht Been opgesat. D'Übung e puer Minutten.
  3. Purvottanasana. Start Positioun - um Buedem sëtzt. Been kromme op e Wénkel vun 90 °, Hänn hannert sengem Réck, Rescht um Buedem. Fouerbesuch - pelvis heft, zréck parallel zu der Stack, zitt de Mo huet. Ortho - Falen verwandelt huet.

Verkleeden Réalisatioun

Et goung mat enger Formatioun vun regéiert Technik vun déiwe Entspanung. Doruechter um Buedem, Waffen a Terrain gehumpelt an den Säiten breetmaachen. relax agesaat de Kierper vun der energesch an d'Kroun. Goalchance koum déif.

Hatha Yoga - et ass net nëmmen eng gutt Plastik, mä d'Praxis, datt Ärem Liewen Verännerung kann, erlaben d'molen der Welt ze gesinn, an der Perceptioun vun engem Puppelchen kréien.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lb.unansea.com. Theme powered by WordPress.