"Séissegkeeten der Erhuelung" - eng eenzegaarteg Land soll weider Tibetanesch Mönche

Puer dausend Joer, hunn Tibetanesch Mönche eng speziell Formatioun vun regéiert entwéckelt entworf Jonk Kierper ze restauréieren, hëllefen der exklusiv Gesondheet ze gewannen a mat Muskelkraaft gefëllt. Land soll weider Tibetanesch Mönche "Séissegkeeten Erhuelung" ëmfaasst fënnef Ritualen (regéiert), déi, am Tour, Elementer vun zwou Dosen traditionell kombinéieren Yoga asanas. Natierlech zu Ausféierung vum Komplex ass manner wéi 20 Minutten. Wa mir der Meenung datt d'Tibetanesch Mönche vun enger grousser Zuel vun centenarians Gesondheet ënnerscheeden déi normal Leit wéi Zäit-Konsuméiere Wanterschlof war einfach lächerlech Näid konnt.

Land soll weider Tibetanesch Mönche: e kuurze

1. Et ass néideg direkt ze z'erhiewen an Är Waffen op d'Äerd an d'Uewerfläch bis d'Säit parallel zéien. Da fänken Ronn an Ronn an engem no dréien Richtung ze spin. E wichtege Punkt: wann et dizziness ginn - Rotatioun hält direkt. Land soll weider Tibetanesch Mönche recommandéiert, dass eng Persoun 12 voll dréit engagéiert huet, mä Ufänger gëtt genuch an dräi ginn.
2. Fir dës Übung braucht Dir eng gutt waarm Bettgezei. Ech brauch op Är zréck op Ligen a Plaz Är Hänn laanscht de Kierper, mat der Handfläch denen verwandelt huet. Nees méiglech eng déif Ortho, opgehuewe Äre Kapp a fest Är Chin op Är Këscht Press. Da opgehuewe Är Terrain um Recht Engelen an lues gudder Stemmung. Taz an dëser Übung muss bis de Buedem gekeltert ginn. Duerno mat enger déif Ortho, manner lues dee sech souguer op de Buedem a sengem Kapp. Relax an der Regioun erëm widderhuelen.
3. An dëser Übung, Land soll weider mobiliséiert Tibetanesch Mönche datt Mann kneels. Terrain soll um Schëller Breet hir ginn an d'palm sinn iwwer d'hënner um zréck. Um éischten, seng Chin zu sengem Këscht pressen, Schréiegt vir Äre Kapp, säi et dann erëm, seng Këscht si vir. Wann flexes de Pick sech erëm eng déif Goalchance koum, a wéini de Start Positioun zréckgoen - eng déif Otem.
4. Mir brauchen op der mat ze usetzen kum virun him eng direkt Been. Back riichtaus, denen Handfläch vir an der Stack-Spiller stoungen, Féiss gehumpelt ausser. Ofbau sengem Kapp no vir (sécherstellen, datt d'Chin zu sengem Këscht bereien war), Ortho engagéieren. Da FlexLanguage hannen sou datt d'Form vum Kierper wéi engem Dësch ginn huet, an eng glat Ortho maachen. Op Réalisatioun all Muskelen fir e puer Sekonnen vun tensing, relax, Ortho, de Start Positioun huelen.
5. Ech muss an der beleidegt op engem Bett ze leien verwandelt, während Kierper Gebai op der energesch an Hänn. Sécherstellen, datt Knéien Touch net de Buedem. Ufank, tilts déi maximal sengem Kapp zréck an dann eng Positioun huelen an deem de Kierper mat der Uewerfläch vun der Dreck engem Dräieck Formen. De Chef vun dëser soll géint d'Këscht gekeltert ginn. Implizéiren d'Muskelen fir 2-3 Sekonnen an zréck bis Positioun Start. Land soll weider Tibetanesch Mönche an dëser Übung axéiert op anhalen - dat net déi selwecht wéi an der viregter véier ass. Ufank, wann de Kierper an de Schwéierpunkt gelunn ass, ass et eng voll exhalation, a wann am Halschent Triichter - eng déif Otem.

Recommandatiounen fir Ëmsetzung

Zuel vun Approche zu der Ëmsetzung vun all Übung fänkt mat dräi Prouwen. No, duerch d'Woch dëser Zuel vun een oder zwee mol fräi. Déi maximal Unzuel vun Prouwen kann net däerfte 21. eemol d'Woch Dir eng Paus huelen kann. Vill sëcher interesséiert wéi nëtzlech an efficace regéiert vun Tibetanesch Mönche. Feedback vun deenen, déi schonn verlängert hunn et bis Test fir op d'mannst e puer Méint, soen d'Resultat siichtbar ass och zu ausserhalb Observateuren. Erfahrung weist, datt ee vun engem whirling direkt stierze gefillt.