Wéi fir Béi Muskelen an Kräiz twine maximal Resultater erreechen

Ee vun de schwéier Techniken Belounung Wuelbefannen z'ënnerhalen Element als - Queeschformat gespuert, déi e Kräiz-Südhallefkugel vun Féiss an enger riichter Linn ass. Aneren Numm fir dës Übung - männlech oder Royal twine Kräiz. Et ass am Programm vun Konscht, kënschtleresch Land soll weider a Aerobic zu Martial Arts, sengem Danz, Ballet, a Sport a Konscht Formen benotzt.

D'Technik vun dësem Element ganz schwéier. D'Struktur vun der mënschlecher Muskelen, tendons an Gelenker sinn net fir Bewegung am Queeschformat Richtung gëtt. Fir déi meescht Leit, dës Zort Übung a bleift onzougänglechen. D'Grënn fir dës kënnen souwuel individuell Charakteristiken vum Kierper Struktur an engem Mangel vun Duerchhalverméigen ginn. Mä duerch déi maximal Übung Kandidatur, sëtzt um Kräiz twine kann zu all Alter ginn.

D'Virdeeler vun dëser Übung ass kloer ze iwwersinn: merci fir d'Muskelen zéien verbessert Circulatioun op der bannenzeg vun der Hugi Blutt am just dowéinst postwendend misse a RNT Organer, agekacht Mobilitéit vun der Hip Gelenker, koum de digestive System. Zousätzlech, bäidroen Kräiz twine Übung fir d'Préventioun vun Krankheeten vun der genitourinary System, stäerken d'just dowéinst postwendend misse Muskelen a Been. Fir Fraen Kräiz twine ass de Schlëssel RNT Mobilitéit, flexibel ligaments, Muskelen, verbesseren Gait an Montur, wéi och hin Liwwerung an exzellent Gesondheet.

Workout Béi soll 30. Minutt fënnef Mol pro Woch gesuergt ginn. Ufank, sinn et deet wuel am Been, mä de Beruff no 2 Deeg an der Verontreiung vu Péng weider muss. An dann kanns all Dag eng Laascht do.

Virun regéiert um Kräiz Sieg maachen, brauchen iech wéi zentrale Ënneraarmschinnen Muskelen ze entwéckelen. Dëst kann Massage Bewegungen, heemelt oder speziell waarm-up Bewegungen ginn. Duechtergesellschaft an effikass Übung ass Macarons intern Muskelen am waarme Waasser. No immersion am Bad muss iwwer 10 Minutte ginn un déi Muskelen knead. Virun allem nëtzlech ass déi zousätzlech Impulser an der Belounung wann d'Fleesch ass midd an downtrodden.

grouss Amplituden fier a verschiddene Richtungen erwiermen och Muskelen an ier spanen. Dës Bewegungen soll bis de Muskel Spannungen gemaach ginn, fir net Péng Symptomer fillen. Et ass nëtzlech Seel gin Sprangen, Lafen, Knéien zréck mat engem sprangen Béie, de rectified vir Been squats kënns. Dës regéiert der Kontraktioun stäerken vun der Häerz Muskel , an Boost de Passage vun Blutt duerch d'kritt.

Nom obligatoresch waarm-up direkt duerchgefouert um Kräiz-selwer herrlechen twine ginn soll. Übung ass déi maximal zéien relax Muskelen wéi ugespaant Muskel wäert net déi lescht.

1. D'Been sinn op der maximal Breed an Kierper geluecht angling vir. Ielenbéi Hänn op seng Këscht duerchgestrachenem Ech hunn op de Stack ugezunn gin, fir déi richteg a lénks Been. D'Efficacitéit vun eng Approche ass fir 70 tilts entworf.

2. Verbreedung lues razdvizheniya Féiss op de Maximum stoppen. Um Endpunkt ginn socks an dem verbidden. Sou, d'Laascht Kraaft vun den zentrale Ënneraarmschinnen Muskelen. An dëser Übung sidd Dir bis Emprise op eng Ënnerstëtzung erlaabt.

3. um Buedem Kéier liest sech souguer verbreet, gesuergt een Kierper no dem Recht an lénks Been tilts.

4. Trainéieren "Päiperlek". Sëtzen op Stack an Lotus Montur, sech Féiss zesummen a Gebeess Hänn op seng Knéien, probéiert hinnen op de Stack méi no ze bréngen.

5. op ee Knéi Kéier liest straightened eng zweet Been un der Säit US. Leeschtung lues a Pechpabeier vun engem Fouss op deen aneren.

Nom opbauen an Muskel stiffness a mëll Péng. Regelméisseg Klassen bäidroen zu der Tatsaach, datt de zéien all Zäit gëtt manner ustrengend, an no dräi Méint vun esou regéiert ass relativ méiglech Kräiz-twine ze erreechen.